Com a chegada de um novo ano, muitos aproveitam a oportunidade para traçar novas metas de saúde e bem-estar. No entanto, a busca por resultados rápidos e a falta de planejamento são os principais motivos pelos quais muitos desistem ainda no início do ano. Para garantir que suas metas sejam sustentáveis ao longo de 2026, é fundamental estabelecer objetivos realistas e planejados, que permitam progresso contínuo sem gerar frustração.

Escolha metas de saúde realistas para 2026, para não desistir em fevereiro

O erro comum ao definir suas metas de saúde

O professor Leonardo Carneiro da Silva, da Engenharia do Corpo Xaxim, em Curitiba (PR), destaca que dois dos erros mais comuns ao definir metas de saúde são a falta de planejamento e a busca por resultados imediatos. “Muitas pessoas não percebem que mudanças significativas no corpo e na saúde não acontecem da noite para o dia. Se um hábito levou anos para ser formado, ele não será transformado rapidamente”, explica. Isso significa que a chave para o sucesso está na paciência e na consistência, com mudanças graduais e bem planejadas.

Como dividir grandes metas em pequenos passos

Em vez de definir metas impossíveis ou querer resultados rápidos, Carneiro sugere que se estabeleçam objetivos de curto, médio e longo prazo. Dessa forma, é possível alcançar pequenas vitórias ao longo do caminho, mantendo a motivação. O segredo está em focar em mudanças diárias de hábitos, como, por exemplo, evitar situações que levem a escolhas alimentares inadequadas ou a convívios que desestimulam a prática de exercícios físicos. Para ele, é importante ter consciência de que a evolução é pessoal e o processo, muitas vezes, árduo, mas cada passo dado conta para a realização de um objetivo maior.

A professora Francielli da Silva, também da Engenharia do Corpo Xaxim, fala sobre a importância de dividir grandes metas de saúde em pequenos objetivos. Isso, segundo ela, ajuda a reduzir a sobrecarga mental e traz mais clareza ao processo. “Dividir uma grande meta em etapas menores permite que você tenha um senso de direção e perceba o progresso ao longo do tempo”, comenta. Isso é essencial para não se sentir sobrecarregado e desmotivado durante a jornada. Ela reforça ainda que, ao conquistar pequenos objetivos, o cérebro libera dopamina, o que proporciona uma sensação de recompensa e fortalece a motivação para seguir em frente.

Além disso, o foco deve estar no progresso e não apenas no resultado final. Para manter o foco ao longo do ano, uma estratégia eficaz é celebrar cada pequena vitória, o que ajuda a criar um ciclo positivo de motivação e confiança. Francielli também enfatiza que, ao dividir as metas em etapas, a pessoa consegue visualizar sua evolução de maneira mais tangível e se mantém engajada no processo.

Acompanhamento profissional na Engenharia do Corpo

Na Engenharia do Corpo, o acompanhamento contínuo é um diferencial importante para quem busca alcançar suas metas de saúde. O primeiro passo, como explica a professora Francielli, é realizar uma avaliação da condição atual do aluno para definir objetivos específicos e realistas. A partir disso, é possível traçar um cronograma de treinos e ajustes alimentares, sempre com base nas necessidades individuais.

Outro ponto crucial é o suporte oferecido durante o ano. A Engenharia do Corpo monitora o progresso dos alunos e ajusta as metas conforme necessário, garantindo que o plano de saúde e bem-estar se mantenha alinhado com os objetivos de cada um. O acompanhamento personalizado permite que os alunos não só alcancem suas metas, mas que também mantenham o foco e a motivação durante todo o processo.

Com essas orientações dos professores Leonardo Carneiro e Francielli da Silva, é possível começar 2026 com metas claras, realistas e sustentáveis. O mais importante é ter paciência, celebrar as pequenas vitórias e compreender que a jornada em direção à melhor versão de si mesmo é contínua. Ao adotar essas práticas, você estará preparado para transformar o seu ano e alcançar seus objetivos de saúde de maneira equilibrada e duradoura.