Começar do jeito certo faz toda a diferença para evitar frustrações e lesões.

Dar o primeiro passo para treinar em uma academia é uma decisão importante, e, para muitos, cheia de dúvidas, inseguranças e expectativas. O início da jornada é determinante para transformar o treino em um hábito saudável ou em uma experiência frustrante.

Para ajudar quem está começando agora, conversamos com Anderson dos Santos Marques, educador físico da Engenharia do Corpo Concórdia, em Santa Catarina, (CREF: 036851-G/SC), que explica os principais cuidados, erros comuns e o que realmente faz um iniciante criar constância no treino.

Primeiros dias na academia: o que você precisa entender

Segundo Anderson, o primeiro ponto fundamental é compreender que cada corpo é único.

“Cada pessoa tem seus próprios limites e necessidades. Nem sempre o que o aluno quer fazer é o que ele realmente precisa fazer naquele momento. Cada objetivo exige um treino específico."

Muitos iniciantes chegam à academia com metas bem definidas, emagrecer rápido, ganhar massa muscular ou "chegar no shape", mas sem entender que o corpo precisa de adaptação gradual. Forçar demais logo no início pode gerar dores excessivas, lesões e desmotivação.

Por isso, respeitar o processo, ouvir o corpo e seguir a orientação profissional faz toda a diferença desde o primeiro treino.

Avaliação física e definição de objetivos

A avaliação física é um dos passos mais importantes para quem está começando. É a partir dela que o profissional consegue entender:

• Condicionamento atual
• Limitações articulares ou musculares
• Histórico de lesões
• Objetivos reais e alcançáveis

Com essas informações, o treino deixa de ser genérico e passa a ser personalizado, respeitando o momento do aluno e aumentando muito as chances de evolução segura.

Erros comuns de iniciantes (e como evitá-los)

Um dos erros mais frequentes, segundo Anderson, está diretamente ligado ao excesso de informação nas redes sociais.

"Hoje vemos muitos alunos tentando reproduzir treinos que não são para eles. As pessoas assistem vídeos de influenciadores, muitas vezes sem formação, e tentam replicar esses treinos achando que terão os mesmos resultados."

O problema é que esses treinos não consideram idade, histórico, nível de condicionamento ou limitações individuais. O resultado costuma ser:

• Lesões
• Frustração
• Desistência precoce da academia

A melhor forma de evitar isso é simples: seguir a orientação do profissional da academia e entender que resultados consistentes vêm com tempo, técnica correta e constância.

Como criar constância e transformar a academia em um hábito

Mais do que o treino em si, a experiência do iniciante é decisiva para que ele continue frequentando a academia.

"O que faz um iniciante criar constância é, principalmente, o atendimento e a atenção que ele recebe no começo. Muitos chegam por obrigação ou recomendação médica, não por vontade própria."

Nesse contexto, o papel do professor vai muito além da prescrição de exercícios.

"O professor precisa entender que, muitas vezes, ele será mais do que um instrutor. Ele está ali para ajudar a melhorar a vida das pessoas,  seja através do exercício ou, muitas vezes, apenas com atenção e acolhimento."

Quando o aluno se sente orientado, seguro e respeitado, ele baixa a guarda, absorve melhor as informações e passa a enxergar a academia como um ambiente positivo, aumentando naturalmente a vontade de voltar no dia seguinte.

Começar bem é o segredo para evoluir

Iniciar na academia não precisa ser difícil nem intimidante. Com orientação profissional, respeito ao próprio ritmo e um ambiente acolhedor, o treino deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da rotina.

Na Engenharia do Corpo, o compromisso é exatamente esse: oferecer estrutura, orientação e atenção para que cada aluno evolua do seu jeito, com segurança e constância.

Fonte:
Anderson dos Santos Marques
Educador Físico – CREF 036851-G/SC
Engenharia do Corpo Concórdia, SC