Com uma vida agitada, com muitas demandas e cobranças, luto, mudanças na rotina, privação de lazer e outras questões que aparecem ao longo da nossa caminhada, precisamos cuidar e estar atentos para não sofrer com problemas oriundos do cansaço mental.

Apresentar sintomas de cansaço mental por curtos períodos pode ser normal, mas se os sinais persistirem por semanas ou até meses, é crucial buscar ajuda. O cansaço mental provoca sobrecarga das funções cerebrais, levando a uma desregulação no sistema nervoso e gerando problemas que afetam todo o organismo.

Como o Cansaço Mental Afeta Sua Saúde e Como Combatê-lo

Principais sinais do cansaço mental

Identificar os sinais do cansaço mental é, sem dúvida, essencial para evitar complicações mais graves. Por isso, é importante ficar atento à intensidade e à duração dos sintomas, além de observar se eles estão te atrapalhando de alguma forma. Se perceber que esses sinais estão presentes e, consequentemente, refletindo na sua rotina, não hesite em buscar o suporte de um profissional da saúde o quanto antes. Afinal, quanto mais cedo for tratado, melhores serão os resultados.

Confira alguns destes problemas:

• Dores de cabeça
• Depressão
• Ansiedade
• Dificuldade para dormir
• Risco de desenvolver asma e artrite
• Aumento da pressão sanguínea
• Diabetes
• Problemas no coração
• Alterações no apetite
• Problemas digestivos
• Tensão muscular
• Tremores
• Problemas de memória
• Dificuldade de concentração
• Queda na imunidade

Como combater o cansaço mental

Felizmente, existem formas de amenizar ou até mesmo evitar o cansaço mental, e aqui compartilharemos algumas dicas para cuidar da sua saúde mental:

Priorize o descanso e a saúde mental

• Descanse – Incorpore atividades que proporcionem bem-estar em sua rotina. Diminua o ritmo ou pare o que está fazendo, descanse e retorne com a energia recarregada.
• Durma bem – O sono de qualidade é fundamental para que o corpo e mente funcionem bem. Crie um ambiente relaxante, mais escuro, use roupas confortáveis, tenha um bom colchão e um travesseiro adequado, também evite o uso de eletrônicos próximo ao horário de ir dormir.

Pratique atividades físicas e cuide do corpo

• Pratique atividade física regularmente – os exercícios estimulam a liberação de endorfina, que por sua vez ajuda a promover o bem estar mental e físico.
• Cuide da sua saúde: Faça exames de rotina conforme a orientação médica.

Alimente-se de forma saudável e hidrate-se

• Alimentação equilibrada: Ter na sua dieta verduras, legumes, frutas, proteínas vão te ajudar a ter mais disposição e espantar o cansaço. Além disso, é fundamental consumir alimentos ricos em ômega-3 e antioxidantes, que contribuem para o bom funcionamento do corpo e da mente.
• Beba bastante água: Manter-se hidratado contribui para o bom funcionamento do corpo como um todo. Por outro lado, a desidratação pode causar uma série de problemas, incluindo, entre eles, a fadiga e a perda de concentração. Portanto, é fundamental dar atenção à hidratação diária para garantir o equilíbrio do organismo.

Priorize o seu autocuidado e lazer

• Se coloque como prioridade – O autocuidado é essencial para o bem-estar e ajuda a perceber os primeiros sinais de estresse e cansaço.
• Procure ajuda profissional – Se você perceber que está apresentando sintomas de cansaço mental e, além disso, eles persistem por vários dias, trazendo prejuízos tanto para sua saúde quanto para sua rotina, é essencial que procure ajuda especializada o quanto antes. Não espere o problema se agravar.
• Tenha momentos de lazer: A vida não é feita somente de trabalho e obrigações, é importante reservar um espaço para fazer atividades de lazer.

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Movimente-se e pratique exercícios regularmente

Quanto a questão do exercício físico, que é a área que dominamos, a professora Marciane de Aragão Medeiros, da Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS), ressaltou a importância do exercício físico para combater o cansaço mental.

"O exercício físico aumenta a produção de endorfinas e serotonina, hormônios que promovem a sensação de bem-estar, e ajudam a reduzir o cortisol, hormônio do estresse. Praticar atividades físicas regularmente melhora o humor, a memória e a concentração, ajudando a combater o cansaço mental", informou.

E para que os efeitos do exercício físico comecem a fazer frente ao cansaço mental com mais eficiência, recomenda-se pratica-lo de 3 a 5 vezes por semana.

"A duração pode variar entre 30 a 60 minutos por sessão, dependendo do tipo de atividade e do nível de condicionamento do indivíduo", observou.

Nas academias Engenharia do Corpo, você terá o suporte de professores em todos os horários. E ao ingressar na academia, estes profissionais irão conversar com você e entender quais são as suas necessidades e objetivos. Com essas informações, eles irão montar um cronograma de treinos eficiente, mas que também irá lhe deixar bem confortável e com vontade de treinar.