O assunto de hoje é um tipo de treino ideal para quem busca resultados com menos impacto no corpo: o LISS — sigla para Low Intensity Steady State, ou seja, exercício aeróbico de baixa intensidade e ritmo constante.

Nesse método, o foco é manter a frequência cardíaca entre 50% e 65% da sua capacidade máxima, por um período contínuo de 45 a 60 minutos, sem variações bruscas de esforço, com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana.

LISS: Treino de baixa intensidade com grandes resultados

"Consiste num treino com intensidade baixa a moderada, por um longo período, sem sair da zona de trabalho", explicou Andreykson Luiz Paulino Cordeiro, professor na Engenharia do Corpo Foz do Iguaçu.

Um bom indicativo de que você está na zona correta durante o LISS é a sua capacidade de conversar durante a atividade — mas, se conseguir cantarolar, provavelmente está leve demais!

Ótimo para queimar gordura

Um dos principais objetivos do LISS é a queima de gordura. Isso porque, ao manter a intensidade baixa por um tempo prolongado, o corpo utiliza predominantemente a gordura como fonte de energia.

Esse tipo de exercício também é excelente para quem busca melhorar a resistência e, além disso, manter uma rotina ativa nos dias de descanso ou, ainda, promover uma recuperação mais leve e eficiente após treinos intensos.

Segundo o professor Andreykson, o LISS proporciona menos estresse ao corpo, melhora o sistema cardiovascular e é acessível a praticamente todos os públicos. Ele pode ser uma ótima opção para:

• Iniciantes que estão começando no treino aeróbico;
• Pessoas com sobrepeso ou sedentárias, que precisam de atividades com menos impacto;
• Indivíduos em fase de recuperação muscular ou de lesões;
• Atletas que precisam de recuperação ativa;
• Quem está com nível elevado de estresse ou baixa energia.

Por que o LISS é tão eficaz?

Segundo o professor Andreykson, o principal objetivo do LISS é estimular a queima de gordura, já que o corpo passa a usar a gordura como fonte primária de energia durante esse tipo de exercício. E o melhor: tudo isso com menor estresse físico, tornando o treino acessível para todos os níveis.

Além disso, o LISS também:

• Queima gordura de forma contínua e eficiente;
• Melhora a resistência cardiovascular, criando uma base sólida para outros treinos;
• Menor impacto nas articulações, o que reduz o risco de lesões;
• Fortalece o sistema cardiovascular, com redução da pressão arterial;
• Aumenta a oxigenação e o fluxo sanguíneo, melhorando o desempenho geral do corpo;
• Recuperação mais rápida entre sessões, favorecendo a constância nos treinos;
• Menor estresse no coração, promovendo mais saúde e longevidade.

Para quem o LISS é indicado?

Esse tipo de treino é altamente recomendado para:

• Iniciantes no mundo fitness
• Pessoas com sobrepeso ou sedentárias
• Quem está em fase de recuperação muscular ou de lesões
• Atletas que buscam recuperação ativa
• Pessoas com alto nível de estresse ou baixa energia

Consulte um profissional

Como qualquer tipo de exercício físico, o LISS deve ser orientado por um profissional de Educação Física, que pode ajustar a intensidade e duração ideais para o seu objetivo e condição física. Assim, você garante mais segurança e aproveita ao máximo os benefícios desse tipo de treino.

"No LISS devemos manter o ritmo sem explosões. E, caso a pessoa tenha alguma limitação cardiovascular, é fundamental buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade aeróbica", orientou o professor.

E se você já treina em alta intensidade, incluir o LISS na rotina pode ser uma excelente forma de equilibrar sua carga de treino e potencializar seus resultados.

Seja para emagrecer, melhorar o condicionamento ou simplesmente manter o corpo ativo de forma leve, o LISS pode ser o que faltava na sua rotina!

Que tal dar uma chance ao LISS e experimentar o poder da constância?