Agosto é o mês dedicado à promoção do aleitamento materno, simbolizado pela cor dourada, que representa o padrão ouro da alimentação nos primeiros meses de vida. 

O leite materno é completo, nutritivo, imunológico e emocional, um verdadeiro presente da natureza. E, embora o corpo da mulher seja incrivelmente sábio e preparado para produzir esse alimento perfeito, a nutrição da mãe durante esse período pode fazer toda a diferença na qualidade do leite e no bem-estar de ambos: mãe e bebê.

Neste texto, você vai entender não apenas como a alimentação pode apoiar esse momento tão importante, mas também quais os nutrientes essenciais, além de o que evitar e, finalmente, como manter uma rotina alimentar prática e equilibrada para essa fase!

O papel da nutrição da mãe na qualidade do leite materno

O que a mãe come influencia o leite?

Sim! Embora a composição básica do leite materno seja relativamente estável (e o corpo da mulher dê um jeito de produzir um leite nutritivo mesmo em casos de alimentação inadequada), estudos mostram que alguns nutrientes e compostos bioativos presentes no leite são influenciados diretamente pela dieta da mãe. Isso inclui principalmente vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina D, iodo, ômega-3 e antioxidantes.

Além disso, a alimentação da mãe influencia o sabor do leite, o que pode ajudar o bebê a se familiarizar com diferentes alimentos ainda na amamentação, facilitando a aceitação futura durante a introdução alimentar.

Nutrientes que não podem faltar:

1. Proteínas de qualidade
   Carnes magras, ovos, peixes, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios ajudam na manutenção da saúde da mãe e na produção de leite, especialmente nos primeiros meses, em que a demanda é alta.
2. Gorduras boas (com destaque para o ômega-3)
   Peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes (linhaça, chia) e nozes, são importantes para o desenvolvimento cerebral do bebê e para a saúde neurológica da mãe.
3. Ferro e zinco
   Esses minerais são fundamentais para evitar anemia e manter a imunidade da mãe em dia. Invista em carnes, vegetais verde-escuros e leguminosas, sempre com alguma fonte de vitamina C nas refeições para melhorar a absorção.
4. Cálcio e vitamina D
   Leite e derivados, tofu, vegetais verdes escuros e exposição ao sol são aliados da saúde óssea da mãe e da formação óssea do bebê.
5. Água, muita água!
   A hidratação é essencial para a produção de leite. A recomendação é aumentar a ingestão de líquidos, priorizando água, chás e sucos sem açúcar.

O que evitar?

Durante a amamentação, alguns cuidados são importantes para proteger o bebê e garantir o conforto da mãe:

• Cafeína em excesso: Pode deixar o bebê irritado ou atrapalhar o sono.
• Álcool: Mesmo em pequenas quantidades, passa para o leite e pode prejudicar o bebê.
• Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gordura: Podem piorar o cansaço, favorecer o ganho de peso e impactar a qualidade do leite.
• Alimentos que causam gases ou desconfortos intestinais: Alguns bebês são mais sensíveis, e alimentos como brócolis, repolho ou feijão mal cozido podem gerar cólicas.

Como manter uma boa alimentação mesmo com a rotina intensa?

Nos primeiros meses de vida do bebê, a rotina da mãe gira em torno de amamentação, troca de fraldas e poucas horas de sono. Por isso, mais do que receitas elaboradas, o que a mulher precisa é de praticidade.

• Tenha snacks saudáveis por perto: castanhas, frutas, iogurte natural.
• Congele porções de refeições equilibradas para os dias mais difíceis.
• Conte com o apoio da rede familiar e de amigos para te ajudar com as compras e preparo das refeições.
• Não pule refeições, mesmo que comendo menos quantidade o importante é manter a regularidade.

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Mesmo com todos os cuidados, cada mãe e cada bebê são únicos. Se você está amamentando e tem dúvidas sobre sua alimentação, procure o apoio de uma nutricionista. Ela poderá montar um plano alimentar individualizado, considerando suas necessidades, preferências e rotina.

A amamentação é um ato de amor que nutre muito além do físico. Nesse sentido, cuidar da alimentação da mãe nesse momento é também um ato de autocuidado, que garante mais disposição, saúde emocional e suporte para a incrível tarefa de nutrir um novo ser.

Neste Agosto Dourado, que possamos valorizar não apenas o aleitamento materno, mas também o cuidado com quem amamenta. Porque uma mãe bem nutrida é uma mãe mais forte, confiante e pronta para viver esse vínculo com plenitude.