O inverno está chegando e durante os meses mais frios nosso corpo passa por uma série de mudanças que podem afetar negativamente o sistema imunológico e os níveis de energia. Além disso, nessa época, há um aumento da transmissão de vírus respiratórios que contribuem para a ocorrência de doenças como gripes, resfriados, alergias, etc.  Por isso, vamos te apresentar 10 aliados para fortalecer a energia e manter a imunidade.

1. Própolis: poderoso aliado para o sistema imunológico, o própolis possui propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas que ajudam a fortalecer as defesas do organismo. Além disso, tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e contribuindo para a prevenção de doenças.

2. Curcumina: é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela auxilia na melhora do sistema imunológico e na redução do risco de infecções. A curcumina também pode proporcionar alívio para dores articulares e musculares, comuns durante os períodos mais frios.

3. Ômega-3: é um ácido graxo essencial que desempenha um papel crucial na saúde do corpo. Além de promover a saúde cardiovascular, o Ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias. Seu consumo pode fortalecer o sistema imunológico, além de contribuir para o equilíbrio emocional e combater o cansaço.

4. Vitamina C: conhecida por sua importância na prevenção de resfriados e gripes. Fortalece o sistema imunológico e atua como antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres. Além disso, a vitamina C auxilia na absorção de ferro, fundamental para a produção de energia pelo organismo.

5. Vitamina D: durante o inverno, a exposição solar diminui, o que pode levar à deficiência de vitamina D. Essa vitamina desempenha um papel vital na imunidade, auxiliando na regulação do sistema imunológico e na prevenção de infecções respiratórias. A suplementação de vitamina D pode ser benéfica, principalmente para aqueles que têm pouco acesso à luz solar.

6. Zinco: um mineral essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Auxilia na produção e ativação de células de defesa, além de participar de processos anti-inflamatórios.

7. Coenzima Q10: é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, mas sua produção diminui com a idade. Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia celular, auxiliando na saúde cardiovascular e na imunidade. A suplementação de coenzima Q10 pode ser benéfica para manter os níveis de energia durante os meses mais frios.

8. Vitaminas do complexo B: essenciais para o metabolismo energético, auxiliando no combate à fadiga e ao cansaço. Além disso, também estão envolvidas no funcionamento adequado do sistema imunológico.

9. Magnésio: é um mineral fundamental para o bom funcionamento do organismo. Está envolvido em diversos processos metabólicos, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas e a função imunológica. A suplementação de magnésio pode auxiliar na prevenção de doenças e proporcionar mais disposição durante o inverno.

10. Glutamina: é um aminoácido essencial para a saúde do sistema imunológico. Ela desempenha um papel importante na manutenção da integridade das células intestinais, ajudando a prevenir infecções e melhorar a absorção de nutrientes. A suplementação de glutamina pode ser benéfica para fortalecer o sistema imunológico durante o inverno.

Bastante informação, né? Mas fique tranquilo, a prescrição e o consumo destes 10 aliados para fortalecer a energia e manter a imunidade, devem ser feitos de forma individualizada e orientada por um médico ou nutricionista. "Cada pessoa possui necessidades específicas, e o acompanhamento profissional da saúde é fundamental para identificar deficiências nutricionais, avaliar possíveis interações com medicamentos e ajustar as doses adequadas", ressaltou a nutricionista Jordana Lessa.

Além dos 10 aliados para fortalecer a energia e manter a imunidade, é importante lembrar que a imunidade e a energia também são influenciadas por outros fatores, como o gerenciamento do estresse, a qualidade do sono e a manutenção de um estilo de vida saudável de forma geral. Portanto, é essencial adotar uma abordagem onde todos esses aspectos sejam considerados em conjunto.

É importante destacar que a prática regular de exercícios físicos desempenham um papel crucial na manutenção de uma imunidade saudável e níveis de energia elevados. Esse pilar é muito importante para o fortalecimento do nosso sistema imunológico e para prepará-lo para enfrentar os desafios do inverno que se aproxima.

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