1.Não estabelecer horários:

Não ter uma rotina e planejamento da sua alimentação ao longo do dia pode fazer com que você acabe pulando refeições, passando fome e comendo em exagero nas refeições seguintes ou ainda, no momento do desespero da fome, optando por algum alimento que talvez não fosse a melhor opção para você.

Por isso, procure estabelecer uma rotina alimentar, com horários pré-estabelecidos para o seu café da manhã, almoço, lanche e jantar. Dessa forma, além de se organizar melhor e sentir-se mais saciado ao longo do dia, o seu corpo reagirá melhor a ingestão de alimentos, auxiliando e melhorando o funcionamento do seu metabolismo.

2. Restringir demais a alimentação:

Uma atitude muito comum de quem está querendo emagrecer é "cortar" alimentos e nutrientes da alimentação achando que essa será a solução do problema. Porém, na maioria das vezes não é uma boa estratégia.

Digo isso, porque além de não ser um método saudável, não é sustentável.

Você precisa se questionar:

– Por quanto tempo conseguirei manter esta alimentação?

– Será que é possível passar a vida inteira fazendo jejum, por exemplo?

– Ou consumindo somente vegetais e proteínas, tirando o carboidrato da sua vida?

Por isso, o foco maior deve ser em incluir, ao invés de restringir. Incluir mais frutas, mais vegetais, mais fibras, mais "comida de verdade", e ao invés de pensar em cortar, deve-se focar em controlar o consumo, reduzir a frequência e as quantidades dos outros alimentos.

3. Consumir pouca proteína:

Analisando a alimentação da maior parte da população é possível perceber que se consome proteínas basicamente na refeição do almoço e, às vezes, no jantar.

Porém, a proteína é uma peça chave no processo de emagrecimento e incluir ela em outras refeições é uma excelente estratégia. Isso porque além de fornecer uma maior saciedade, contribui para o ganho de massa muscular e reduz o índice glicêmico das refeições, o que auxilia o processo de emagrecimento.

Fontes de proteínas que você pode utilizar na sua rotina: iogurte, queijos brancos, whey protein, ovos, ovo de codorna, frango, atum, carne.

4. Baixo consumo de fibras:

Quando se fala em fibras a maioria das pessoas relaciona somente a frutas e verduras, porém além destas, existem muitas outras fontes disponíveis como aveia, chia, linhaça, psyllium, gergelim e entre outras.

O grande poder das fibras é que elas apresentam um grande volume, porém com uma baixa quantidade de calorias. De fato, é muito vantajoso para quem busca o emagrecimento, pois você tem a sensação de que está comendo um "pratão" de comida, mas a maior parte são vegetais. Além disso, as fibras proporcionam uma saciedade prolongada, melhoram a absorção dos nutrientes, bem como reduzem a absorção do colesterol, auxiliam no controle da glicemia e melhoram a saúde intestinal.

5. Imediatismo:

Uma coisa é certa, se você espera emagrecer de forma rápida, provavelmente não será um emagrecimento saudável e muito menos sustentável a longo prazo. O pensamento imediatista de querer tudo para ontem só vai atrapalhar.

O processo de ganho de peso não é rápido, muitas vezes demora 5, 10 anos, até o indivíduo perceber que está com obesidade e quer mudar e voltar ao corpo de antes, em 30 dias. Qual a chance de dar certo? Zero!

Você já deve ter ouvido a frase: "Engordamos em parcelas e queremos emagrecer à vista". Ter este pensamento é estar fadado ao fracasso.

Portanto, se você deseja emagrecer, e manter-se magro e saudável, é preciso mudar o seu comportamento alimentar e estilo de vida, e para isso é preciso ter paciência e principalmente constância.

Traçar pequenas metas, comemorar cada conquista, e encontrar o equilíbrio da sua alimentação e rotina são fundamentais.

E para potencializar ainda mais os seus resultados, agora a Engenharia do Corpo tem uma parceria com a Farmácia Pure Farma. Na farmácia existem vários suplementos que podem auxiliar no processo de emagrecimento, e o melhor de tudo, aluno Engenharia do Corpo tem descontos exclusivos!