Cãibra muscular: o que é e como prevenir

Repentina, involuntária, autolimitada e geralmente inofensiva, assim são as cãibras. No entanto, essa contração muscular pode causar uma dor severa no músculo afetado.

"São fisgadas, onde o membro chega a ficar arqueado de forma não natural, por conta do estiramento do músculo", explicou Johnantan Ferreira Martins, instrutor na Engenharia do Corpo Farroupilha (RS).

A cãibra acontece com mais frequência à noite, sendo mais comum na panturrilha, mas também pode ocorrer nas pernas, no abdômen, pés, coxas, região glútea, braços e costas.

"O uso exagerado da musculatura, desidratação por falta de água, baixas temperaturas, má circulação, carência de sais minerais, diabete, anemia, desequilíbrio hormonal, entre outros, contribuem para o surgimento de cãibras", frisou.

Normalmente, os seus sintomas duram menos de 1 minuto. Entretanto, por desaparecer rapidamente, não existe um medicamento que proporcione um resultado mais rápido e que valha o risco dos efeitos colaterais.

Mas, existem algumas dicas que podem ajudar no alívio da dor.

No caso da panturrilha, deve-se puxar o pé e os dedos do pé para cima com as mãos. Nas demais partes, massagens circulares, uma compressa morna ou banho quente já ajudam a relaxar a musculatura.

"Exercícios de alongamentos antes e depois de atividades físicas, manter-se hidratado, uma alimentação balanceada e o indivíduo respeitar o seu próprio limite, ajudam evitar o surgimento destas contrações musculares".

A cãibra pode acontecer com qualquer pessoa e o seu surgimento ou não, vai depender de inúmeros fatores.

"Depende de cada indivíduo. Pode ser algo pontual que é evitado com os devidos cuidados, ou pode ser algo repetitivo se a pessoa não tiver o devido cuidado", alertou.

Fatores que aumentam a intensidade e a frequência da cãibra

Verifique quais fatores podem aumentar a intensidade e frequência da cãibra:

• Sedentarismo
• Falta de exercícios de alongamento
• Exercício físico intenso
• Má circulação sanguínea
• Desidratação
• Deficiência nutricional
• Disfunções neurológicas e metabólicas
• Hemodiálise
• Alguns medicamentos
• Presença de toxinas
• Varizes dos membros inferiores
• Gravidez

Prevenindo-se das cãibras

E depois de entender tudo sobre elas, como você pode prevenir as cãibras?

• Alongue os músculos antes e após praticar atividade física e antes de dormir;
• Pratique atividade física regularmente;
• Beba bastante água;
• Não consuma estimulantes (cafeína, nicotina, efedrina);
• Não pratique exercícios físicos logo após comer;
• Não fume;
• Mantenha uma alimentação equilibrada;
• Cuide da sua saúde e faça check-up regularmente.

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Para aquelas pessoas que tem cãibras com muita frequência e com intensidade alta, é aconselhável buscar uma avaliação médica, para que se identifique o que pode estar causando este quadro.