Dormir bem é fundamental para a performance física e para a saúde em geral. Se alimentar bem, tomar bastante água e se exercitar regularmente são pilares essenciais. Mas, para potencializar todos os ganhos que esse tripé proporciona, é preciso ter um sono restaurador.

Dormir bem: importância para a performance física

O que é o sono e sua importância

O sono é um estado natural, cíclico e reversível, caracterizado pela diminuição dos movimentos e das respostas aos estímulos externos, redução da atividade mental e de parâmetros biológicos.

Para a performance física, o sono é uma parte essencial na rotina de treinamento. A maioria das pessoas precisam de 8 horas de sono, para outros apenas seis e para alguns pode chegar a 9 horas de sono diárias. No entanto, isso é uma questão totalmente individual.

A quantidade ideal de sono

"Cada pessoa tem a sua necessidade. Mas, o que acontece com muita frequência, é que se a pessoa dormir menos de 6 horas, o seu corpo não vai produzir os hormônios da forma correta e terá muita dificuldade nos treinos", destacou Rennan Wagner Conceição, professor na Engenharia do Corpo Cuiabá (MT).

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A importância de um sono restaurador

Porém, mais importante que a quantidade, é que o sono seja restaurador. O sono de qualidade é fundamental no metabolismo, no crescimento e na reparação dos tecidos musculares, para uma boa memória e no tempo de reação e tomada de decisões.

"O ideal é não dormir demais nem muito pouco, mas sim ter um sono restaurador. Dormir muito além do necessário, vai trazer prejuízo, porque os músculos vão ficar muito tempo sem alimento. E dormir pouco, vai atrapalhar a produção de uma série de hormônios".

Benefícios do sono para a performance física

Ter um sono restaurador deixa as pessoas mais ativas fisicamente. Assim como quem pratica atividade física regularmente dorme melhor. Tudo isso, reflete diretamente no desempenho dos treinos, contribuindo para o ganho de massa muscular, emagrecimento e um bom desempenho em competições esportivas.

"Muitas vezes, não damos a devida importância do sono para a nossa saúde. Porém, é importante saber que dormir bem, contribui para repor os estoques de glicogênio, fonte de energia utilizada pelos músculos durante os exercícios", destacou.

Outra curiosidade trazida pelo professor, é que se a pessoa treinar e logo na sequência ir dormir, isso vai contribuir para a queima de gordura.

"O corpo vai estar precisando repor as energias, mas como a pessoa vai estar dormindo e, portanto, vai ficar algumas horas sem se alimentar, isso obriga o corpo utilizar o estoque de gordura. Já para quem quer ganhar massa muscular é melhor treinar no período da manhã, porque vai passar o dia alimentando os músculos", observou.

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Dicas para dormir bem

• Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Faça coisas que te ajudem a desacelerar e relaxar antes de ir para cama, como ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
• Evite excesso de estímulos: som alto, TV e celulares.
• Faça refeições leves e evite estimulantes (café, chá, energéticos, refrigerantes).
• Deixe os problemas do lado de fora do quarto.
• Deixe o quarto escuro, a exposição à luz pode reduzir a qualidade do sono.
• Procure manter o quarto numa temperatura agradável e silencioso.
• Utilize um colchão e travesseiros de qualidade e roupas confortáveis.
• Evite a ingestão de grande quantidade de líquidos, para que não precise levantar-se para ir ao banheiro, interrompendo o sono.
• Praticar atividade física regularmente contribui para uma boa noite de sono.

Concluímos então, que dormir bem é essencial para a performance física, o metabolismo e a saúde geral. Integrar uma rotina de sono de qualidade com alimentação balanceada e exercícios físicos regulares maximiza os benefícios de cada prática, garantindo um sono restaurador para obter melhores resultados em suas atividades físicas e em sua saúde como um todo.