Para montar um cronograma de treinos semanais é crucial considerar os fatores que podem influenciar a rotina, mas como manter a organização?

É importante que você planeje os seus treinos semanais

Organização, essa é a palavra chave para que possamos atender da melhor forma possível todas as demandas do cotidiano.

Sendo organizado, além de otimizar o seu tempo, você conseguirá executar um número maior de tarefas e dar prioridade para aquelas que são mais importantes ou urgentes.

Quando se trata de praticar atividade física, manter a organização e ter um planejamento dos treinos semanais é essencial.

Ao planejar a semana de treinos, é crucial considerar uma série de fatores que podem influenciar a sua jornada rumo aos seus objetivos de condicionamento físico.

"Esse planejamento é fundamental para otimizar os resultados, garantir a progressão adequada, prevenir lesões e manter a motivação e aderência ao programa de treino", salientou Ismael Silveira Oliveira, professor de musculação na Engenharia do Corpo Lages (SC).

Para montar o seu cronograma de treinos semanais é preciso definir objetivos claros e metas específicas,  como: ganho de massa muscular, perda de peso, melhora da resistência cardiovascular, aumento da flexibilidade, entre outros.

"Isso vai permitir que você direcione o planejamento do treino, escolha os exercícios, intensidades, volumes, frequências e métodos de treino mais adequados para alcançar os resultados desejados de forma eficaz e motivadora", explicou.

O planejamento semanal do treino não precisa ser feito todas as semanas do zero.

"No entanto, é importante revisar e ajusta-lo sempre que necessário, para que ele continue alinhado aos seus objetivos e características", ressaltou.

Para identificar se o seu planejamento está dando resultado, Ismael disse que isso requer uma análise criteriosa de diversos indicadores e aspectos relacionados ao desempenho, progresso, adaptações fisiológicas, saúde e bem-estar.

Busque a orientação de um profissional

Para quem tem experiência com treinos, fica mais fácil montar um planejamento semanal.

Mesmo assim, e principalmente se você não tem familiaridade com o assunto, é importante buscar a orientação de um profissional de educação física.

Nossos professores podem te auxiliar na montagem de um cronograma de treinos, levando em conta os seus objetivos e as suas características.

Treino personalizado

Se além da montagem do cronograma e instruções sobre os exercícios e aparelhos, você quer um atendimento exclusivo e 100% focado em você, a dica é contratar um personal.

Em uma área estratégica de nossas unidades, temos um banner com QR Code indicando os melhores personal trainers, ou confira nos destaques do Instagram a lista com os profissionais indicados pela sua unidade.

Ao carregar a página, você vai encontrar uma lista de profissionais e uma descrição completa que vai possibilitar a sua melhor escolha.

O que não pode faltar no cronograma de treinos semanais

• Volume e intensidade – seu treino semanal precisa ter exercícios que trabalhem múltiplos grupos musculares e exercícios focados em um único grupo muscular.
• Ajuste do volume – o número de séries e repetições e a intensidade precisam estar alinhados com as suas características físicas e com os seus objetivos.
• Progressão – o aumento de carga ou volume deve ser progressivo para evitar lesões e promover ganhos contínuos.
• Recuperação – o intervalo de tempo entre os treinos deve ser o suficiente para a recuperação muscular. Músculos diferentes podem ser trabalhados em dias consecutivos, mas o mesmo grupo muscular geralmente requer 48 horas para se recuperar.
• Monitoramento – é importante registrar seus treinos, para que você possa acompanhar a evolução e fazer os ajustes necessários.
• Hidratação e alimentação – alimentação adequada e hidratação são essenciais para o desempenho e a recuperação. Se puder, busque a orientação de um nutricionista.

Diversifique os exercícios para ter mais benefícios

Para que você tenha um desenvolvimento muscular mais equilibrado e evite lesões, é importante diversificar os exercícios no seu planejamento semanal.

Todas as partes do corpo precisam ser atendidas. Por isso, manter uma rotina que contemple todas partes, pode ser um desafio para muitas pessoas.

É fundamental dedicar tempo para planejar as atividades físicas que irá executar durante a semana. Se tiver dúvidas, fale com algum de nossos instrutores.

O ideal é que se pratique pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Não tenha pressa

É muito importante que você tenha metas a curto, médio e longo prazo. Não tenha pressa para alcançar aquilo que, com o tempo e dedicação, virá naturalmente.

Com organização, constância e entendendo que tudo isto é um processo que vai se construindo através dos dias, você vai se sentir motivado e dar valor às pequenas conquistas diárias.

Tenha dias de descanso

Sim, descansar é fundamental para que os resultados dos treinos sejam alcançados de forma segura.

Durante o período de repouso o corpo se recupera do estresse e das lesões musculares provocadas pelo exercício.

Mas além disso, o descanso também é importante para evitar a fadiga e a perda de motivação.

No seu planejamento semanal de treinos, é interessante reservar um ou dois dias para descanso, dependendo do nível de intensidade dos seus exercícios.

Nestes dias, você pode fazer atividades menos intensas, como caminhadas e alongamentos, que além de manter o corpo em movimento, ajudam no processo de recuperação muscular.

Bora fazer o seu planejamento de treinos semanal?