Exercitar-se regularmente é essencial para a saúde, especialmente para quem tem artrite reumatoide. Além de fortalecer músculos e ossos, reduzindo o desconforto ao realizar tarefas diárias, a prática de exercícios pode aliviar a dor e melhorar o tratamento dessa condição inflamatória crônica.

Benefícios dos exercícios físicos para aliviar a artrite reumatoide

O que é artrite reumatoide?

A artrite reumatoide é uma doença inflamatória que afeta principalmente adultos, e suas articulações, como mãos e pés, são as mais impactadas. Se não tratada adequadamente, pode levar à deformidade das articulações.

"As mulheres são duas vezes mais afetadas que os homens. Este problema, geralmente inicia-se por volta de 30 a 40 anos e aumenta sua incidência com o tempo", ressaltou Alisson Grings Fagundes, instrutor de musculação e responsável técnico na Engenharia do Corpo Serrano, em Caxias do Sul (RS).

Principais sintomas:

Entre os principais sintomas da artrite reumatoide estão:

• Inchaço nas articulações
• Vermelhidão
• Calor nas áreas afetadas
• Diminuição da força muscular

Exercícios indicados para quem tem artrite reumatoide

Além da fisioterapia e dos medicamentos, os exercícios físicos ajudam a retardar a progressão da artrite reumatoide. É importante ajustar a intensidade dos exercícios de acordo com a gravidade da doença. Começar com cargas leves e, gradualmente, aumentar conforme a resposta do corpo é uma prática comum.

"Vários quadros de inflamações crônicas podem ser amenizados ou anulados com a prática de exercícios físicos. Tanto em se tratando de pontos fisiológicos, como, por exemplo, a liberação de citocinas anti-inflamatórias e cortisol, e indo até mesmo ao reforço muscular, tendíneo e articular propriamente dito", frisou.

A intensidade e exercícios adotados vai depender do nível do problema. Normalmente, começa com uma carga leve e vai progredindo conforme a evolução do corpo.  Por isso, além da prescrição médica ou do fisioterapeuta, é importante buscar a orientação dos instrutores, antes de fazer qualquer exercício físico.

"Inicialmente são indicados exercícios de mobilidade, como Pilates, Ioga e alongamento para preservar a amplitude articular. Assim como movimentos com cargas leves e moderadas buscando um fortalecimento muscular. Exercícios aeróbicos também podem auxiliar, promovendo adaptações fisiológicas e cardiovasculares. A depender da resposta do indivíduo, os exercícios podem ser feitos diariamente, alternando entre as diferentes modalidades".

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Confira outros exercícios recomendados:

• Exercícios de força: ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações. Como por exemplo, levantar pesos e fazer flexões.
• Exercícios de equilíbrio: a artrite reumatoide pode causar problemas de equilíbrio, o que pode aumentar o risco de quedas. Por isso, exercícios que ajudem nesse controle, como ficar em pé com uma perna, são importantes.

Cuidados importantes ao se exercitar

• Vá com calma e gradualmente aumente a intensidade, mas não exagere.
• Não faça movimentos rápidos ou repetitivos nas articulações afetadas.
• Antes de começar, faça compressas com toalhas quentes, ou tome um banho quente para relaxar os músculos e articulações.
• Após a atividade, aplique gelo nas articulações por até 20 minutos.

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Ao se exercitar seguindo a recomendação médica e com o suporte dos instrutores das academias Engenharia do Corpo, você tende a controlar a gravidade da doença, diminuir a dor e reduzir as comorbidades, que são a ocorrência de duas ou mais doenças simultâneas. Além disso, você preservará a integridade física e psicológica, reduzirá os efeitos adversos causados pelo tratamento medicamentoso e melhorará a sua qualidade de vida.