Embora pouca gente preste atenção como deveria, o modo como caminhamos, sentamos, trabalhamos e dormimos reflete diretamente na qualidade da nossa postura.
Mas além disso, geralmente, a má postura está ligada a hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo, que diminui a resistência física e a extensão muscular e contribui para a perda de força.
Exercícios físicos que contribuem para uma postura correta
Também podemos citar como causas do desalinhamento postural, permanecer em uma posição por muito tempo, realizar exercícios físicos de forma errada, autoestima baixa e outros.
Os efeitos da má postura podem ser diversos, incluindo Lesão por Esforço Repetitivo (LER), dores na lombar e pescoço, dores de cabeça tensionais, além de um aumento no risco de lesões vertebrais e nos discos intervertebrais. No entanto, existem meios que contribuem para melhorar a postura, como por exemplo, exercícios físicos, que alongam, fortalecem e diminuem a tensão nos músculos.
Em geral, são exercícios fáceis de serem executados, mas, com o suporte de um professor de educação física, terão uma maior eficiência. Realizando-os de duas a três vezes por semana, você já irá perceber que terá uma postura mais adequada.
Vamos aos exercícios!
Postura do gafanhoto
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo. Eleve os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas para melhorar sua boa postura. Repetir o movimento de 3 a 5 vezes.
Pose da cobra
Deite de barriga para baixo e posicione as mãos na mesma direção da cabeça e então eleve o tronco do chão, mantenha os braços esticados, olhando sempre para frente, pescoço paralelo ao chão e os ombros longe da cabeça. Mantenha-se na posição de 15 a 30 segundos.
Posição da criança
No chão, sente sobre os calcanhares e empurre os braços contra o chão para manter as costas o mais alongada possível. Mantenha a posição entre 30 segundos e 1 minuto para melhorar a boa postura.
Postura da prancha
Virado de barriga para cima, deve-se esticar os braços, elevando o tronco do chão, mantendo as pernas retas e a coluna e pescoço alinhados. Duração de 30 segundos à 1 minuto.
Abertura do peito
Em pé e com os pés afastados na largura dos ombros, leve os braços esticados para trás com os dedos entrelaçados e a cabeça e a coluna alinhados. Desta forma, eleve os braços, inspirando o ar, levantando o peito e inclinando-o ligeiramente a cabeça para trás. Expire o ar ao retornar a posição inicial. Repita esse movimento por 10 vezes.
Ponte
Deite-se de barriga para cima com os braços alinhados ao longo do corpo. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão, alinhando os calcanhares com os joelhos. Em seguida, contraia o abdômen e os glúteos, expire e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos joelhos até a cabeça. Mantenha essa posição entre 30 e 60 segundos, depois abaixe o quadril enquanto inspira. Descanse brevemente e repita o movimento por mais 5 vezes.
Abrace as pernas
Deite de barriga para cima, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão. Com a ajuda das mãos, traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15 segundos, repetindo-a por 5 vezes.
Pilates e outros exercícios para uma boa postura
O Pilates é altamente recomendado para desenvolver o core, o centro de força e equilíbrio do corpo, que contribui para uma boa postura. Outras práticas, como Yoga, prancha isométrica e exercícios de remada, também auxiliam no alinhamento corporal, promovendo alongamento e fortalecimento muscular.
A postura correta é aquela em que a coluna está alinhada, mantendo as curvas naturais do pescoço, costas e lombar. Além disso, a cabeça deve estar reta, alinhada com os ombros, que também devem estar alinhados com os quadris.
Mas lembre-se, as informações deste texto não substituem a avaliação de um profissional da saúde. Nos casos de dor ou desconforto persistente, é importante buscar orientação médica.
