Quando dezembro se aproxima, a ideia de iniciar o famoso Projeto Verão ganha força. E junto com ela surgem dúvidas, expectativas e, muitas vezes, a pressa por resultados imediatos. Mas será que é realmente possível transformar o corpo de maneira saudável em poucas semanas? Segundo o professor da Engenharia do Corpo Serrano em Caxias do Sul (RS), Alisson Grings Fagundes, a resposta é sim, desde que o caminho escolhido seja inteligente, consistente e respeite os limites naturais do corpo.

Projeto Verão: Resultados Reais Antes das Festas de Fim de Ano

A Estratégia Inteligente para o Seu Projeto Verão

Alisson explica que resultados expressivos, especialmente relacionados a emagrecimento e definição, podem acontecer em um curto período, desde que haja estratégia e foco.

"Ajustando um protocolo de treino intenso, composto por treino de força e cardiorrespiratório e com alimentação equilibrada é possível buscar um corpo mais harmonioso", ressaltou.

No entanto, esse processo exige cuidado, especialmente para quem está começando. "Mais verões virão e o esforço moderado e constante é mais importante do que um super esforço pontual", disse o professor, reforçando a importância da moderação dentro desse período de maior expectativa.

Alimentação e Consistência

Esse cuidado também vale para a alimentação. Dietas restritivas e métodos milagrosos podem prejudicar o organismo, gerar perda de nutrientes e causar o famoso efeito sanfona. Assim como especialistas, Alisson reforça que a constância é o fator determinante para resultados reais. Em vez de adotar soluções radicais, a prioridade deve ser uma rotina sustentável, com escolhas equilibradas no dia a dia que possam ser mantidas mesmo após o verão.

Os Treinos que Aceleram o Seu Projeto Verão

💪

Para quem está iniciando ou retomando os treinos, escolher atividades prazerosas é um grande diferencial. Além disso, o professor destaca que alguns tipos de treino se destacam quando o objetivo é definição e melhora estética em pouco tempo. Ele afirma que os mais indicados são:

• HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
• RE-HIIT (Estímulos ainda mais intensos, porém mais curtos e com intervalos maiores)
• Misto de treino de força com treino aeróbico

Esses protocolos aceleram o metabolismo, aumentam o gasto calórico e criam um ambiente metabólico favorável para mudanças rápidas.

Leia também: Treino HIIT: a revolução no condicionamento físico

Recuperação: A Chave que Garante a Continuidade

Mas nada disso funciona sem um elemento fundamental: a recuperação. De acordo com Alisson, "a recuperação deve ser prioridade para quem aumentou a intensidade do treino e quer focar num projeto de curto prazo", salientou.

Sono de qualidade, hidratação, alimentação ajustada e mínima ingestão alcoólica são essenciais para evitar lesões e manter o desempenho em alta. Ele alerta ainda que sinais de cansaço excessivo não devem ser ignorados e complementa: "se preciso, deve-se diminuir pontualmente a pujança do treino para garantir segurança no processo", observou.

Conte com a ajuda de um acompanhamento profissional

Outro ponto importante para quem busca resultados reais é o acompanhamento profissional. Contar com um nutricionista garante planejamento adequado, energia compatível com a rotina de treinos e segurança alimentar. Sem dietas severas ou restrições que comprometam a saúde. Registrar a evolução com fotos e medidas também ajuda a manter a motivação e visualizar as conquistas ao longo do caminho.

E após conquistar bons resultados antes das festas? Como manter o que foi construído? Para o professor Alisson, o segredo é continuidade, mesmo que com menor intensidade. Ele explica que "a rotina de treinos deve continuar, porém mais tranquila e até mesmo mais intercalada", podendo incluir também a redução da frequência semanal durante férias e feriados. O importante é que o aluno não abandone totalmente o hábito adquirido.

Um Estilo de Vida Duradouro

O Projeto Verão não precisa ser encarado como uma corrida contra o tempo. Ele pode — e deve — ser um ponto de partida para um estilo de vida mais equilibrado, consciente e saudável. Quando o foco deixa de ser apenas estética e passa a ser bem-estar e autoestima, o processo se transforma em algo muito maior e mais duradouro. Como reforça o professor Alisson, cada pessoa deve lembrar que a saúde se constrói dia após dia, e que resultados consistentes vêm do equilíbrio, não da pressa.