Uma dúvida muito comum, principalmente para aqueles que estão iniciando na academia é como estruturar a rotina de treino. Quantas sessões fazer, qual a sequência de exercícios, qual carga usar, como fazer a progressão e por aí vai.

Nas academias Engenharia do Corpo, seja iniciante ou não, os alunos contam com o suporte dos melhores professores de educação física, tanto na execução dos exercícios, como na montagem de um cronograma de treino eficiente e prazeroso.

Outra ótima sugestão, é adotar o treino ABC. Este é uma das principais estratégias para alcançar a hipertrofia. Esse modelo permite exercitar diferentes grupos musculares em dias alternados.

Treino ABC para hipertrofia: monte sua rotina de treinos

"O treino ABC é uma estratégia de treinamento que divide os grupos musculares em três sessões distintas, permitindo o trabalho intenso em um grupo muscular específico sem sobrecarregar o corpo inteiro", explicou George Hamilton Lopes Brito, professor na Engenharia do Corpo Araguaína (TO).

O que é o treino ABC e por que ele funciona?

Esse método, além de dividir as sessões por grupos musculares, também favorece a hipertrofia e, consequentemente, proporciona mais tempo para a recuperação dos músculos.

Portanto, quem deseja emagrecer ou, ainda, manter os ganhos obtidos com a musculação pode facilmente adotar o treino ABC.

"Este formato de treino permite que os grupos musculares sejam exercitados de forma equilibrada, evitando a sobrecarga muscular. Além disso, a recuperação dos músculos é respeitada", salientou.

Dividimos o treino em três partes, e cada uma trabalha um conjunto muscular em dias diferentes. Confira o exemplo a seguir:

Treino A – No primeiro dia trabalha-se os membros inferiores (quadríceps, posteriores e panturrilhas).

Treino B – No segundo dia, trabalhamos ombro, tríceps e peitoral no treino B.

Treino C – No terceiro dia é a vez do abdômen, dorsal e bíceps.

Após o encerramento dessa primeira rodada, reinicia-se o ciclo e assim sucessivamente. A sequência dos grupos musculares, a quantidade de séries e repetições depende de cada pessoa. Geralmente são três séries entre 10 e 15 repetições, com intervalo de descanso entre 45 e 60 segundos.

Por que adotar o treino ABC na sua rotina?

"A combinação dos conjuntos musculares deve ser feita de acordo com os objetivos, disponibilidade e nível de treinamento da pessoa. É fundamental trabalhar cada grupo no máximo duas vezes por semana", orientou.

Seguindo essa ordem é possível treinar todos os músculos sem sobrecarrega-los, dando tempo para que eles se recuperem. O ideal é que cada grupo muscular descanse por pelo menos 48 horas.

Mesmo assim, é importante frisar que, quando sentir que o músculo está no limite, é necessário fazer o deload.

Leia também: Deload no treino de musculação: o que é e quando fazer?

Como potencializar os resultados do treino ABC

Para uma melhor otimização dos treinos, é altamente recomendável buscar a orientação de professores de educação física. Afinal, esse profissional saberá exatamente o momento certo para modificar e reprogramar a sequência, com o objetivo de não apenas potencializá-la, mas também mantê-la sempre atrativa e desafiadora para o aluno.

Dicas para melhores resultados:

1. Inclua deloads periódicos: Quando perceber que os músculos atingiram o limite, reduza a carga temporariamente para recuperação.
2. Adote uma dieta equilibrada: A alimentação deve complementar os esforços do treino ABC.
3. Hidrate-se: A ingestão de água é fundamental para o desempenho muscular.
4. Mantenha a consistência: Bons hábitos e frequência nos treinos são a base do progresso.

Para quem é indicado?

Indiferente da faixa etária, se é homem ou mulher, iniciante ou não, o treino ABC funciona para todos. No entanto, é preciso respeitar as características e objetivos de cada corpo.

"O treino ABC atende quem treina com frequência e busca hipertrofia, emagrecer ou manter os ganhos da musculação", destacou.

Comece seu treino hoje!

O treino ABC é uma excelente opção para quem quer resultados consistentes e eficientes. No entanto, contar com o suporte de profissionais capacitados é essencial para personalizar a rotina e evitar lesões.

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