Para que você aproveite ao máximo essa superestrutura, é importante saber intercalar e combinar os treinos de musculação e de cardio. Isso fará com que você melhore o seu desempenho e alcance com mais facilidade os resultados desejados.

Combine treino de cardio e musculação para emagrecer

"O treino de cardio proporciona queima calórica elevada, melhora no metabolismo, redução da gordura corporal, melhoria na saúde cardiovascular e muito mais. Embora seja muito importante, o treino de cardio deve ser combinado com outras estratégias, como musculação e dieta balanceada, para que se alcance melhores resultados", ressaltou Giovani Ribeiro Thomazzi, professor de musculação na Engenharia do Corpo Chapecó (SC).

Mas, caso você tenha dúvida em como estruturar o seu treino, não se preocupe, nossos professores podem te auxiliar na montagem de um cronograma equilibrado e eficiente.

Benefícios da combinação de cardio e musculação

"Combinar cardio e musculação é ideal para otimizar a perda de peso e preservar a massa muscular. O treino pode ser dividido em dois, primeiro, musculação e depois Cardio ou HIIT ou Cardio de Alta Intensidade em dias alternados", demonstrou.

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De qualquer modo, já podemos adiantar que não existe uma regra pela qual se deve começar e qual deve ser priorizado. Tudo vai depender do objetivo da pessoa.

Se o objetivo é aumentar a massa magra, a musculação terá mais espaço, por exemplo. Mas de qualquer modo, a alternância das modalidades sempre será uma boa estratégia.

Cardio e musculação se complementam e desempenham um papel importante na manutenção de uma saúde equilibrada e ativa.

Confira alguns dos benefícios que você terá quando coloca na sua rotina os treinos de cardio e musculação.

• A saúde cardiovascular é fortalecida.
• O emagrecimento é mais saudável.
• A rotina de treinos não será monótona.
• Você continuará a queimar calorias mesmo após o treino.
• Redução do estresse e ansiedade.
• Melhora do sono.

Para um melhor entendimento, vamos explicar o que é cada um desses tipos de exercícios:

Cardio

Trata-se de atividades aeróbicas, que aumentam a frequência cardíaca e respiratória por um certo tempo. Além disso, esse tipo de treino contribui para o aumento da resistência e da disposição. Geralmente os movimentos são repetitivos e trabalham grandes grupos musculares.

Principais ganhos:

• Perda calórica
• Melhora da capacidade respiratória
• Aumento do metabolismo
• Redução da pressão arterial
• Combate ao estresse, ansiedade e depressão

Musculação

O foco é no fortalecimento e desenvolvimento da musculatura, da resistência, melhorar a flexibilidade e a postura.

Principais ganhos:

• Aumento da densidade óssea
• Aceleração do metabolismo
• Correção postural
• Melhora na qualidade do sono
• Tonificação e hipertrofia muscular
• Aumento da flexibilidade nas articulações

Ao combinar cardio e musculação, você otimiza seu tempo e colhe diversos benefícios, que se refletem diretamente no seu dia a dia.

Bora turbinar o seu treino com cardio e musculação bem sincronizados?