O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Além disso, ele participa de centenas de reações bioquímicas e é essencial para a saúde dos músculos, nervos, ossos e do sistema cardiovascular. Apesar disso, a deficiência deste mineral é bastante comum e muitas vezes subdiagnosticada.

No texto de hoje, você vai entender o que é o magnésio, sua importância, quais são os sinais de carência, como é feito o diagnóstico e o que fazer caso haja uma deficiência.

Deficiência de magnésio? Saiba o que fazer

O que é?

O magnésio é um mineral fundamental para o corpo humano, já que está presente em todas as células. Ademais, ele é necessário para mais de 300 reações enzimáticas, que envolvem a produção de energia, a síntese de proteínas, a regulação dos níveis de açúcar no sangue, a contração muscular, a saúde óssea, o funcionamento nervoso e o equilíbrio eletrolítico.

Sem níveis adequados de magnésio, muitas funções vitais do corpo ficam comprometidas.

Qual a sua importância?

Algumas das principais funções do magnésio incluem:

• Produção de energia (ATP): essencial para a vitalidade e o bom funcionamento celular.
• Contração e relaxamento muscular: importante para o coração e os músculos esqueléticos.
• Síntese de DNA e proteínas: participa da formação de novas células.
• Regulação da função nervosa: atua na transmissão de impulsos nervosos.
• Controle da glicemia e da pressão arterial: importante para a saúde metabólica e cardiovascular.
• Manutenção da saúde óssea: ajuda na absorção de cálcio e na formação de ossos fortes.

A deficiência de magnésio pode, portanto, afetar praticamente todos os sistemas do organismo.

Possíveis sinais de carência:

A deficiência deste mineral pode se manifestar de várias maneiras, e os sintomas podem ser sutis no início. Alguns dos sinais mais comuns incluem:

• Cãibras musculares frequentes
• Fadiga excessiva e fraqueza
• Tremores ou espasmos musculares
• Formigamentos
• Palpitações ou arritmias cardíacas
• Alterações de humor: ansiedade, irritabilidade e depressão
• Dificuldade para dormir (insônia)
• Dores de cabeça e enxaquecas
• Osteopenia e osteoporose (em casos prolongados)
• Resistência à insulina e problemas no controle glicêmico
• Pressão arterial elevada

É importante lembrar que esses sintomas podem ter outras causas, por isso o diagnóstico correto é essencial.

Como é feito o diagnóstico da deficiência de Magnésio?

O diagnóstico da deficiência de magnésio pode ser um desafio, porque apenas cerca de 1% do magnésio do corpo está presente no sangue — a maior parte se encontra nos ossos e tecidos.

Os exames mais comuns incluem:

1. Dosagem de magnésio sérico: mede o magnésio no sangue, mas pode não refletir com precisão os níveis totais do corpo.
2. Magnésio eritrocitário (dentro das células vermelhas): um exame mais sensível para detectar deficiência.
3. Avaliação clínica: o profissional de saúde também considera sinais e sintomas, histórico alimentar, uso de medicamentos (como diuréticos, que podem aumentar a perda de magnésio), e condições clínicas associadas (como diabetes).

Em alguns casos, o médico pode solicitar outros exames para investigar os efeitos da deficiência no organismo.

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Onde encontrar Magnésio?

O magnésio é encontrado em diversos alimentos naturais. As melhores fontes incluem:

• Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
• Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes)
• Sementes (abóbora, chia, linhaça)
• Grãos integrais (aveia, arroz integral, quinoa)
• Frutas (banana, abacate)
• Chocolate amargo (alto teor de cacau)
• Peixes (atum, salmão)

Uma alimentação balanceada costuma ser suficiente para garantir a ingestão adequada de magnésio. No entanto, alguns fatores, como baixa qualidade da dieta, problemas gastrointestinais ou uso crônico de certos medicamentos, podem prejudicar a absorção.

O que fazer em caso de carência de magnésio?

Se houver suspeita ou confirmação de deficiência do mineral, algumas estratégias podem ser adotadas:

• Melhorar a alimentação – Priorizar alimentos ricos em magnésio é a primeira e principal atitude.
• Suplementação – Em casos moderados a graves, o médico ou nutricionista pode indicar a suplementação. Existem diferentes formas de magnésio, como:

1. Magnésio quelato (alta absorção e menos efeitos gastrointestinais)
2. Cloreto de magnésio (bom para regular funções metabólicas)
3. Citrato de magnésio (ótima absorção, especialmente para problemas digestivos)
4. Óxido de magnésio (boa concentração, mas menor biodisponibilidade)

Obs: A escolha do tipo de suplemento e a dosagem devem ser orientadas por um profissional.

• Tratar a causa da deficiência – Investigar e tratar fatores como problemas de absorção intestinal, doenças renais, consumo excessivo de álcool, ou uso contínuo de medicamentos que favorecem a perda de magnésio.
• Mudança de hábitos – Evitar o excesso de álcool, reduzir o estresse, praticar atividade física e manter uma alimentação rica em vegetais são práticas que ajudam a preservar os níveis de magnésio, além disso, também melhora o condicionamento físico.

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e sua deficiência pode afetar seriamente a qualidade de vida. Assim, estar atento aos sinais do corpo, manter uma alimentação equilibrada e procurar orientação profissional diante de sintomas suspeitos é fundamental para prevenir e tratar a carência.

Se você suspeita de deficiência de magnésio ou quer garantir que está consumindo a quantidade adequada, converse com um nutricionista ou médico.