Esse é um tema que gera muitas dúvidas, principalmente para quem está iniciando uma rotina de treinos.

E, embora existam diferenças entre eles, tanto os exercícios anaeróbicos, como os aeróbicos são importantes e possuem vários benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, perda de peso, aumento da força muscular e da resistência, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, entre outros.

"Em relação ao funcionamento do corpo, o exercício anaeróbico é relacionado a força, utilizando como fonte de energia o ATP, que é uma molécula de glicogênio. O exercício aeróbico é relacionado a resistência cardiorrespiratória, utilizando como fonte de energia o oxigênio", explicou Gustavo Soares Peyerl, professor de educação física na Engenharia do Corpo Cascavel PR.

Exercícios anaeróbicos e aeróbicos, conheça as diferenças

Anaeróbico ou aeróbico, qual fazer?

Conforme o professor Gustavo, se o objetivo for o ganho de massa muscular, o indicado é iniciar com o exercício anaeróbico e logo após o aeróbico, assim terá a junção dos dois e alcançará de forma mais eficiente o objetivo. Mas, se o foco é o emagrecimento, é melhor iniciar com o aeróbico primeiro e depois o exercício anaeróbico.

"O aeróbico é um exercício de longa duração, mais indicado para quem quer emagrecer. Já o anaeróbico, que é um exercício mais curto, é indicado para o ganho de massa muscular. A junção dos dois exercícios é benéfica para o emagrecimento e ganho de massa muscular, pois um completa o outro", salientou.

O professor também destacou que, os benefícios relacionados aos exercícios aeróbicos estão ligados ao coração, pois irá melhorar a resistência cardiorrespiratória além da perda de peso. Os benefícios do anaeróbico estão ligados ao fortalecimento muscular e aumento de força.

Exercícios aeróbicos

– são aqueles em que o consumo de oxigênio é a principal fonte de energia para a queima de gordura. São exercícios de longa duração, preferencialmente contínuo e de baixa ou moderada intensidade.

Confira alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Caminhada (mais de meia hora), corrida, esteira, andar de bicicleta, pular corda, subir e descer escadas, natação, elíptico, dança, spinning, funcional entre outros.

Agora, se liga nos benefícios:

• Estimula a função do sistema cardiorrespiratório, vascular e também do metabolismo, pois aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir a energia do músculo a partir do consumo do oxigênio.
• Ativam mais de um grupo muscular.
• Melhora do condicionamento físico.
• Diminui a pressão arterial.
• Tonifica os músculos dos membros inferiores.
• Auxilia na perda de peso.

Exercícios anaeróbicos

– Não utilizam o oxigênio, são de alta intensidade e curta duração.

• Exercícios de alta intensidade e curta duração.
• Um número limitado de músculos realiza um esforço mais intenso.
• Exercícios de força como a musculação, de explosão como corridas de cem metros rasos, saltos e arremesso de peso, são exemplos de exercícios anaeróbicos.
• Quem quer aumentar a massa magra, perder gordura e peso, além de aumentar a resistência muscular, pratica principalmente esses exercícios.

Agora, se liga nos benefícios:

• Diminui a perda de massa óssea, além de fortalecer os ossos.
• Aumenta a resistência muscular.
• Ganho de massa muscular.
• Diminui a concentração de gordura no organismo.
• Enrijece a musculatura.

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Tanto nos exercícios anaeróbicos, como aeróbicos, é importante a orientação de um professor de educação física para garantir a execução correta e a intensidade de acordo com a capacidade e objetivo da pessoa. A alimentação também desempenha um papel fundamental no alcance dos resultados.