Feriados são momentos aguardados com ansiedade por muitos de nós. É quando conseguimos desacelerar, reunir a família, celebrar datas importantes e aproveitar um pouco mais a vida. Mas também é muito comum que esses períodos tragam desafios e inseguranças para quem está na busca de uma alimentação mais equilibrada.
Feriados prolongados e alimentação: como manter o equilíbrio
Com a Sexta-feira Santa, o Domingo de Páscoa e o feriado de Tiradentes caindo em sequência, é fácil sair da rotina e, às vezes, exagerar um pouco. O problema não está em aproveitar – e sim em carregar culpa, achar que "perdeu tudo" ou acabar entrando em um ciclo de excessos que se prolonga por dias.
Então, como curtir esses momentos sem deixar sua saúde e seus objetivos de lado? Aqui vão algumas dicas práticas e realistas que pratico na minha alimentação e oriento meus pacientes:
Tire o foco exclusivo da comida
É natural que em datas como a Páscoa a comida esteja em destaque – seja o peixe da Sexta-feira Santa ou os chocolates do domingo. Mas esses dias podem (e devem!) ser sobre muito mais: a conexão com as pessoas queridas, o descanso merecido, as risadas, o tempo de qualidade com quem você ama. Quando ampliamos o olhar para além da comida, já começamos a criar um relacionamento mais leve com a alimentação.
Faça escolhas conscientes, não perfeitas
Você não precisa restringir tudo ou abrir mão dos alimentos que gosta. Comer um pedaço de chocolate, saborear uma receita especial ou aceitar um convite para um almoço diferente não vai "estragar" sua alimentação.
A diferença está na consciência: em vez de comer no automático, aproveite cada mordida. Pergunte-se: "eu realmente quero isso agora?" ou "estou comendo por vontade real ou por impulso ou somente pela oportunidade?". Esses pequenos momentos de atenção fazem toda a diferença.
Além disso, a quantidade também importa muito! Você pode comer um bombom, ao invés da caixa toda, servir-se uma única vez ao invés de repetir. Assim você faz uma redução de danos, aproveita o momento mas sem se sentir desconfortável e de uma forma bem mais equilibrada.
Mantenha o básico da rotina (na medida do possível)
Mesmo em dias fora da rotina, tente manter alguns hábitos simples:
- Hidrate-se bem durante o dia;
- Não pule refeições (isso só aumenta a fome e os exageros depois);
- Inclua vegetais e proteínas sempre que possível;
- Movimente-se de forma leve – uma caminhada ao ar livre, alongamentos, etc.
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Essas pequenas ações ajudam a manter o corpo regulado e fazem você se sentir melhor física e mentalmente.
Cuidado com o "já que…"
A famosa frase "ah, já que comi chocolate, agora vou chutar o balde" pode ser um grande sabotador. Um momento de prazer não precisa virar um dia inteiro de exageros – e muito menos uma semana.
Você sempre pode voltar a cuidar de si na próxima refeição, com leveza e sem punições. Não precisa compensar nada, apenas retomar seu ritmo.
Segunda-feira também é um novo começo (mas não precisa ser radical)
Muita gente sente que precisa fazer um "detox" depois de um feriado, mas isso pode gerar ainda mais ansiedade e compulsão. O que o corpo precisa é de equilíbrio – e isso se constrói com escolhas consistentes, não com restrições extremas.
Na segunda-feira de Tiradentes, que também será feriado, você pode começar com um café da manhã nutritivo, movimentar o corpo, fazer uma refeição caseira e lembrar-se de que cuidar de si não precisa ser um fardo – pode ser um ato de carinho.
É totalmente possível aproveitar os feriados, se permitir comer o que gosta e, ao mesmo tempo, manter o foco no que te faz bem. O segredo está em não transformar exceções em regras e, principalmente, cultivar um olhar mais gentil sobre sua alimentação e sobre você mesmo.
Desejo que esse feriado prolongado seja leve, saboroso e cheio de bons momentos – com comida boa, sim, mas principalmente com afeto, descanso e alegria.
