Inverno ativo: sua saúde não tira férias

Chegou o inverno, a estação mais fria do ano, principalmente nos estados do Sul, nas demais regiões as temperaturas tendem a ficar mais amenas.

Neste período, um dos grandes dilemas para muitas pessoas, é como manter-se ativo ou até mesmo iniciar uma rotina de treinos. Pois, é normal bater aquela preguiça com o frio.

No entanto, é fundamental para a saúde manter-se ativo mesmo nos dias mais frios.

Conforme Andreykson Luiz Paulino Cordeiro, professor na Engenharia do Corpo Foz do Iguaçu (PR), é muito importante manter a prática regular de atividade física nessa época do ano, pois ajuda a evitar o ganho de peso devido a nossa maior ingestão calórica.

"As pessoas se expõem menos à luz solar nessa época. Por isso, existe um risco maior de depressão sazonal. Neste sentido, o exercício entra como um salvador, já que libera dois hormônios: a endorfina e a serotonina, que ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor e o sono, entre outros benefícios", destacou.

Entre os cuidados ou adaptações importantes para treinar no frio e evitar lesões e desconfortos, o professor destacou a importância de fazer um aquecimento mais longo devido ao corpo precisar de um tempo maior para estar apto para suportar o esforço o qual será exigido.

"É importante usar roupas específicas para treinamento (tecidos que mantêm o calor), hidratar-se bem, mesmo sem transpirar como no verão, o nosso corpo necessita de água. Também é preferível treinar em ambientes fechados e assim evitar o contato direto com o frio das ruas", orientou.

Dicas que contribuem para um bom treino

• Mantenha-se hidratado. Independente da época do ano, tomar bastante água é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
• Cuide da alimentação. Consuma alimentos nutritivos e saudáveis, que forneça energia ao corpo, especialmente antes dos treinos.
• Chame um amigo para treinar junto. Treinar acompanhado ajuda a manter a motivação e a disciplina.
• Adapte os seus treinos para os dias frios. Os instrutores podem te ajudar a montar um cronograma de treinos para o inverno.

Por que manter os treinos no inverno?

• Se você quer alcançar ou manter o corpo desejado, não existe essa de não treinar quando as temperaturas caem.
• O frio pode deixar os músculos mais rígidos, aumentando o risco de lesões. Por isso, se alongue antes de começar o seu treinamento.
• O frio pode fortalecer o sistema imunológico e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
• Prevenção de doenças respiratórias.
• Redução do estresse e melhora do humor.
• Melhora da qualidade do sono.
• Prevenção do ganho de peso.

Praticando exercício físico mesmo durante o inverno, você vai fortalecer o seu corpo, sua mente, seu humor vai melhorar e consequentemente vai estar se prevenindo contra doenças.