Longevidade: práticas para uma vida longa e saudável

Tem coisas na vida que são inevitáveis e o envelhecimento é uma delas. Se trata de um processo natural e gradual em que o corpo e a mente do indivíduo apresentam uma transformação fisiológica e estrutural. Com o tempo, o organismo passa a apresentar declínio das funções corporais.

Algumas dessas situações, podem limitar o campo de atuação das pessoas. No entanto, com a adoção de boas práticas, esses efeitos podem ser mitigados. Mas o que fazer para alcançar a longevidade com autonomia?

A resposta é simples, mas exige comprometimento e perseverança: adoção e manutenção de hábitos saudáveis.

Isso envolve ter um estilo de vida equilibrado, com alimentação adequada, atividade física, sono de qualidade e atividades que contribuam para o seu bem estar, entre outras coisas necessárias para a sua vida.

É importante adotar essas medidas o quanto antes, indiferente da idade que se tenha.

A combinação de todos esses hábitos, vai contribuir para que se alcance a longevidade de forma plena.

Confira algumas dicas que contribuem para que se tenha uma vida longa e saudável:

Alimentação

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e antioxidantes, é fundamental para a saúde e longevidade.

Atividade física regular

Esse hábito vai ajudar a manter o corpo em forma, fortalecer os músculos, melhorar a circulação e reduzir o estresse, entre outros benefícios.

Dormir bem

Ter um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Uma boa noite de sono contribui para a recuperação do corpo, melhora a memória e fortalece o sistema imunológico, por exemplo.

Exames de rotina

Manter os exames em dia conforme a necessidade ou a faixa etária é fundamental para identificar e tratar possíveis problemas de saúde precocemente.

Evitar vícios

Evitar o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e a automedicação, entre outros, é importante para a longevidade com saúde.

Conexões sociais e espiritualidade

Encontrar um propósito na vida, cultivar relacionamentos saudáveis e praticar atividades espirituais podem contribuir para a felicidade e longevidade.

Frequentar ambientes saudáveis, ser positivo, tomar bastante água, manter a mente ativa, entre outros hábitos e práticas, é importante para aumentar a longevidade e viver uma vida mais saudável e feliz.

O papel fundamental do exercício físico na promoção da longevidade

Além de ajudar na prevenção de uma série de doenças crônicas, o exercício físico feito de forma regular, melhora a qualidade de vida à medida que envelhecemos.

Para que se alcance os resultados de forma segura, é importante conversar com o seu médico antes de iniciar a atividade física. Para adaptar os exercícios físicos a sua realidade, é também importante, buscar a orientação dos professores de educação física.

"Atividades físicas como a musculação são muito eficientes, contribuindo para que o indivíduo possa ganhar massa muscular, mantendo uma estrutura mais forte. Caminhada ou outros aeróbicos são importantes para aumentar a saúde cardiovascular e do sistema respiratório. Yoga e pilates para manter uma boa flexibilidade, equilíbrio, melhorar a postura e a consciência corporal, reduzindo assim o risco de lesões e prevenindo uma série de doenças", ressaltou Manuelle Jeanne Quadros da Luz, instrutora na Engenharia do Corpo Coqueiros (SC).

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Conforme a professora, além de manter uma prática regular de atividade física, é essencial cuidar da alimentação, se manter bem hidratado, cuidar da qualidade do sono, encontrar maneiras de lidar com o estresse, praticar um hobby e estimular o hábito do lazer.

"O quanto antes a pessoa colocar na sua rotina hábitos saudáveis, melhor será para se alcançar a longevidade de forma plena. No entanto, é sempre bom ressaltar, que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde".