A perda de músculos reflete diretamente na diminuição da força muscular. Em média, com 50 anos, a estimativa é que o percentual de perda seja de 4%; com 70 anos, esse valor chega a 12%, variando de acordo com cada pessoa.

Por que a perda muscular acontece com a idade?

Por que isso acontece?

"A perda de massa muscular é um processo natural com o passar dos anos, ficando mais visível a partir dos 60 anos. No entanto, a falta de cuidado com a alimentação e exercícios físicos, também contribuem para o agravamento desse problema", ressaltou Jessica de Melo Monteiro, instrutora na Engenharia do Corpo Serra (ES).

Mesmo sendo a idade um fator determinante na perda de massa muscular, nem sempre ela pode ser considerada sarcopenia. Pois, existem outros fatores que acabam interferindo, confira abaixo alguns deles:

• Sedentarismo
• Dieta pobre em proteínas
• Alterações hormonais
• Doenças crônicas
• Uso de medicamentos
• Traumas e lesões

Conforme a professora, os idosos que praticam exercícios de força de forma regular e mantém uma alimentação adequada, vitaminas e controle hormonal, perdem menos massa muscular, mesmo que isso seja algo natural.

"As partes mais afetadas são o desequilíbrio no corpo, fadiga, resistência, lentidão, perca de movimentos, redução da musculatura, dificuldade em realizar tarefas do cotidiano como subir escadas, carregar sacolas, entre outras", alertou.

Quanto antes começar a fazer uma reserva de músculos, melhor será

Os músculos são responsáveis por desempenhar funções metabólicas e imunológicas muito importantes no corpo humano.

Pessoas que praticam exercícios físicos com regularidade ao longo da vida, tendem a ter o decréscimo muscular de forma mais lenta do que as pessoas mais sedentárias.

"A reserva muscular se refere à capacidade do corpo armazenar energia sob a forma de glicogênio nos músculos. Essa reserva é uma fonte de energia de curto prazo durante atividades físicas intensas e prolongadas. Quando os níveis de glicogênio nos músculos estão baixos, pode ocorrer fadiga precoce durante o exercício", explicou Jessica.

Benefícios de ter uma reserva muscular

Desempenho físico: Uma reserva muscular adequada permite que você se exercite por períodos mais longos e com intensidade maior, melhorando o desempenho atlético e a capacidade de realizar atividades diárias.

Recuperação: Após o exercício, os músculos precisam de glicogênio para se recuperar. Uma reserva muscular insuficiente pode, por sua vez,  prolongar o tempo de recuperação e aumentar o risco de lesões.
Controle de peso: A reserva muscular é uma fonte de energia que pode ser usada durante o exercício, ajudando a queimar calorias e manter um peso saudável.
Saúde metabólica: Uma boa reserva muscular está associada a um metabolismo saudável, ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a sensibilidade à insulina, e além disso, contribui para o controle do diabetes e prevenção da obesidade.

Prevenção de quedas: A massa muscular ajuda a manter a estabilidade e equilíbrio do corpo, reduzindo o risco de quedas em idosos.

Independência funcional: Ter uma boa massa muscular permite que os idosos executem atividades diárias sem depender tanto da assistência de outras pessoas.

Saúde óssea: O fortalecimento muscular está associado a ossos mais fortes, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

Bem-estar emocional: Manter uma boa condição física, incluindo a massa muscular, está relacionado a uma melhor saúde mental e qualidade de vida geral na velhice.

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Exercícios de musculação são a melhor estratégia para ganhos de massa muscular e alcançar e manter os benefícios descritos acima. Mas, para mantê-los fortes ao longo do tempo, é fundamental manter regularmente uma alimentação adequada, manter-se hidratado, controlar o estresse, ter um sono de qualidade, entre outros.