Ponto Zero: o que é e como fazer?

Você já ouviu falar em Ponto Zero, no universo das academias? Para muitas pessoas esse não é um termo comum. Por isso, vamos explica-lo ao longo deste texto.

Como todo sistema de treino, o Ponto Zero busca potencializar os efeitos do treinamento. Porém, com um grau de dificuldade maior aos músculos, mas sem a necessidade de mais carga. Podendo até acontecer de se usar menos carga.

"Essa metodologia consiste em no final da fase excêntrica do movimento, realizar uma pausa de 3 a 5 segundos, aumentado assim a tensão na musculatura e tirando toda a compensação que possa existir naquele momento do exercício", explicou Andreykson Luiz Paulino Cordeiro, professor na Engenharia do Corpo Foz do Iguaçu (PR).

O objetivo do Ponto Zero é oferecer um estímulo mais intenso, mas sem a necessidade do uso de altas cargas.

Imagine você fazendo um agachamento e no final da descida (fase excêntrica), você segurar por três segundos, com certeza a subida será mais difícil e os músculos terão um trabalho maior.

Quando os músculos realizam uma contração mais intensa, acontece a hipertrofia. Para que o resultado seja ainda melhor, é importante que o descanso e a alimentação estejam bem alinhados.

Benefícios do Ponto Zero

• Menos carga e mais resultados

Como acontece a dissipação da energia elástica nos movimentos, naturalmente será usado menos carga e os estímulos serão mais fortes. Esses fatores vão contribuir para prevenir lesões e melhorar a densidade corporal.

• Otimização dos estímulos

O Ponto Zero proporciona uma melhora considerável nos resultados do treino, devido a contração concêntrica ser muito intensa.

• Aumento de força e resistência

Seu condicionamento físico vai melhorar, com mais força e resistência.

• Engajamento muscular

A técnica exige um maior controle e foco no movimento, o que pode melhorar a conexão mente-músculo.

O Ponto Zero é para todos?

Em geral, pessoas com um certo nível de conhecimento e técnica mais avançada aplicam essa técnica.

Por ser uma técnica de muita intensidade, não recomendamos o Ponto Zero para iniciantes ou para quem está retornando de lesão.

Por ser uma estratégia que proporciona aumento no tempo sob tensão, não é aconselhável para indivíduos que apresentem alguma fragilidade cardiovascular.

Exercícios em que o Ponto Zero pode ser utilizado

Leg press 45°: Inicie o movimento na fase excêntrica (plataforma descendo), quando chegar no máximo da sua amplitude, segure a plataforma durante 3 a 5 segundos e realize a concêntrica em seguida (empurrando a plataforma para cima).

Supino Reto no Smith: Inicie o movimento na fase excêntrica (barra descendo no peito), quando a barra encostar no peito, segure por 3 a 5 segundos e realize a concêntrica em seguida (empurrando a barra para cima).

"Além desses, o Ponto Zero pode ser utilizado em diversos exercícios", destacou.

Como fazer?

1 – Escolha o exercício e a carga adequada para a aplicação do Ponto Zero.

2 – Realize uma fase excêntrica, descendo a carga de forma controlada, acompanhando o movimento do exercício.

3 – No final da descida, pause o movimento por 3 a 5 segundos, mantendo a posição isométrica. Essa pausa é o Ponto Zero.

4 – Após a pausa, execute uma fase concêntrica, subindo uma carga de forma controlada. Repita o movimento com a técnica do Ponto Zero nas séries desejadas.

"Para quem deseja implantar na sua rotina de treinos, o ideal é consultar um profissional de educação física, ou pedir para o seu parceiro de treino, caso tenha. Pois, dependendo do nível de fadiga que a sua musculatura estiver, pode vir a falhar no exercício; outras formas de se prevenir é utilizar equipamentos que tenham trava de segurança", orientou.