Muito além do espelho, o treino impacta sua saúde a longo prazo

Academia não é só estética: é saúde, prevenção e qualidade de vida

Durante muito tempo, a academia foi associada quase exclusivamente à estética:
emagrecer, ganhar músculos ou "mudar o corpo". No entanto, a ciência e a prática clínica já
mostram algo muito mais profundo, o exercício físico é um dos pilares centrais da saúde
integral, atuando diretamente na prevenção de doenças, no envelhecimento saudável, na
autonomia funcional e no bem-estar físico e mental ao longo da vida.

Treinar não é apenas um hábito visual. É uma escolha diária de autocuidado, prevenção e
qualidade de vida.

Exercício físico como estratégia de saúde preventiva

A prática regular de atividade física atua de forma direta na prevenção de diversas doenças
crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e até
transtornos relacionados à saúde mental. Do ponto de vista fisiológico e molecular, o
exercício promove a regulação de neurotransmissores, a redução de processos inflamatórios
e a liberação de substâncias ligadas à sensação de bem-estar, como as endorfinas.

Segundo a psicóloga clínica Aline dos Santos Silveira, mestre e doutoranda em Saúde e
Comportamento, "do ponto de vista molecular, a prática regular de atividade física está
associada à modulação de neurotransmissores e marcadores inflamatórios e à produção de
endorfina, contribuindo para a regulação do humor, melhora do sono e equilíbrio emocional."

Esses efeitos tornam o exercício uma ferramenta essencial não apenas para tratar, mas
principalmente para prevenir quadros de ansiedade, depressão e estresse crônico.

Corpo ativo, mente saudável

A relação entre movimento e saúde mental é cada vez mais evidente. A atividade física
funciona como um verdadeiro "remédio natural" para o cérebro, estimulando a plasticidade
cerebral, melhorando a cognição, a memória e a capacidade de aprendizagem.

Aline reforça que:

"A atividade física melhora a química cerebral, reduz sintomas de depressão e ansiedade e
contribui significativamente para o equilíbrio emocional."

Além dos benefícios biológicos, o ambiente da academia também exerce um papel
fundamental no bem-estar emocional. A convivência, o senso de pertencimento e a interação
social reduzem o isolamento, fortalecem vínculos e ampliam habilidades sociais, fatores
determinantes para a saúde psicológica a longo prazo.

Envelhecer com autonomia e qualidade de vida

Mais do que viver mais, a atividade física permite viver melhor. Manter uma rotina de treino
contribui diretamente para a preservação da mobilidade, do equilíbrio, da força muscular e
da independência funcional ao longo dos anos.

A construção dessa rotina também impacta profundamente a autoestima e a percepção de
qualidade de vida.

De acordo com a especialista:

"A superação constante de metas físicas gera um senso de conquista e autoeficácia, que se
transfere para outras áreas da vida, fortalecendo a confiança, a autoestima e o
amor-próprio."

Com o tempo, o treino deixa de ser apenas uma atividade física e passa a moldar a forma
como a pessoa se percebe, se cuida e se posiciona no mundo.
O que a ciência recomenda?

A Organização Mundial da Saúde reforça que qualquer quantidade de atividade física já é
melhor do que nenhuma. No entanto, para benefícios mais amplos à saúde, a recomendação
é:

● 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana
● Musculação em pelo menos dois dias da semana

Essas orientações visam não apenas a prevenção de doenças, mas a promoção de um
envelhecimento mais ativo, saudável e funcional

Academia como espaço de cuidado integral

Na Engenharia do Corpo, o treino vai além do físico. Ele é entendido como um processo de
transformação integral, que envolve corpo, mente, relações e qualidade de vida. Cada aluno
que entra na academia não busca apenas um resultado estético, busca saúde, autonomia,
bem-estar e longevidade.

Investir em atividade física é investir em si mesmo. No presente e no futuro.

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Fonte convidada
Aline dos Santos Silveira
Psicóloga Clínica – CRP 07/17660
Mestre e Doutoranda em Saúde e Comportamento