Ao longo deste texto, vamos apresentar ganhos que você terá ao inserir atividade física regulares na sua rotina.

Dia Mundial da Atividade Física

Quem se exercita regularmente tem a saúde física e mental fortalecida. Mas você sabia que a autoconfiança também pode se beneficiar com a prática regular de atividade física?

Neste 6 de abril, comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física. Ao longo deste texto, vamos apresentar ganhos que você terá ao inserir este hábito na sua rotina.

"Se exercitar é ter saúde, vitalidade e qualidade de vida. É importante que ela seja feita de maneira regular para que haja o melhor funcionamento biológico possível", destacou Ismael Silveira Oliveira, professor de musculação na Engenharia do Corpo Box Lages (SC).

Nunca é tarde para começar a praticar atividade física, no entanto, quanto mais cedo forem inseridos exercícios na rotina, maiores serão os benefícios.

"Não existe uma idade específica, além de que, pode variar muito, pois cada caso é um caso. A ciência diz que quanto mais cedo fizer, melhor será. Então pode ser que a atividade física possa ser realizada na medida em que o indivíduo se sinta preparado o suficiente para realiza-la", orientou.

Confira alguns benefícios do exercício físico por faixa etária

Crianças

• Desenvolvimento Motor – Ajuda no desenvolvimento das habilidades motoras, como correr, pular e equilibrar.
• Crescimento Ósseo – O exercício estimula o crescimento ósseo e a densidade mineral, prevenindo problemas futuros.

Adolescentes

• Saúde Mental – Reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor.
• Desenvolvimento Muscular – O exercício fortalece os músculos e melhora a postura.

Adultos

• Controle de Peso – Ajuda a manter o peso e a reduzir a gordura corporal.
• Saúde Cardiovascular – Reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral.

Idosos

• Equilíbrio e Prevenção de Quedas – A atividade física melhora o equilíbrio e a coordenação.
• Saúde Óssea – Reduz o risco de fraturas e osteoporose.
• Manutenção da Mobilidade – Ajuda a manter a independência funcional.

10 dicas para se exercitar com regularidade

1. Aproveite o tempo

Use o tempo livre ou encontre tempo para praticar atividade física. Quando possível, vá a pé ou de bicicleta de um lugar para outro. Use mais as escadas e levante-se com mais frequência para beber água. Esses são apenas alguns exemplos, pois existem muitas possibilidades de inserir na sua rotina a atividade física.

2. Cumpra pelo menos as recomendações mínimas do Ministério da Saúde para a prática de atividade física

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: 60 minutos de atividade física por dia em intensidade moderada ou intensa.

Adultos e idosos: 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos com mais intensidade.

3. Diminua o tempo e comportamentos sedentários

Atividades em que você fica muito tempo parado estimulam um comportamento sedentário. Por isso, sempre que possível, faça uma pausa de 5 minutos a cada hora para se movimentar.

4. Supere obstáculos

Não deixe que questões financeiras, sociais ou físicas impeçam você de se exercitar. No começo pode ser um pouquinho complicado, mas com a persistência vem o hábito e os benefícios.

5. Tenha uma companhia

Treinar acompanhado pode facilitar o início e a manutenção deste hábito.

6. Aproveite os espaços próximos de você

Praticamente tudo pode ser usado para se exercitar. Pesquise se o município ou outras entidades oferecem atividades físicas gratuitas ou de cuidado com a saúde.

7. Busque informações em fontes confiáveis

Vivemos na era da informação. Porém, tem muita mentira circulando por aí. Pesquise bem antes de adotar alguma medida ou repassar alguma informação.

8. Tenha a consciência de que exercícios físicos fazem bem para a saúde

Praticando atividade física regularmente, você só terá ganhos, seja fisicamente, mentalmente ou socialmente.

9.Experimente diferentes tipos de exercícios físicos

Existem muitas atividades e possibilidades de se exercitar. Vá experimentando, logo você encontrará aquelas que mais lhe agradam.

10. Seja um agente transformador

Influencie amigos e familiares a praticar atividades físicas. Afinal, seus resultados podem servir de motivação para outras pessoas.

Autoestima elevada

Praticar atividade física regularmente é muito benéfico para o corpo e a mente e para a autoestima.

Perceber mudanças no corpo é muito significativo. Entretanto, o retorno vai muito além do estético e visível aos olhos. A atividade física impacta diretamente na autoconfiança.

Este impacto acontece na seguinte forma: ao praticar atividade física, o corpo aumenta a produção de hormônios do bem-estar. Em contrapartida, diminui os níveis de estresse, depressão, ansiedade e negatividade e fortalece a autoestima.

Ao criar uma rotina e atingir as suas metas, o cérebro vai perceber que você está mais forte e como resultado vai fazer com que você passe a se enxergar de forma mais positiva.

Desse modo com esse sentimento de positividade se tornando parte de você, a sua autoconfiança tende a aumentar.

"A atividade física feita de modo regular é um poderoso aliado contra vários males.  Contribui muito na questão da autoestima, pois a pratica melhora o corpo e sem dúvida nenhuma a nossa mentalidade. Dessa forma, pode se dizer que a atividade física nos transforma em nossa melhor versão", assegurou o professor de musculação Ismael Silveira Oliveira.

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