Descubra como manter sua rotina de exercícios durante sua viagem! Mantenha-se ativo, reduza o estresse e aproveite ao máximo cada destino.
17 exercícios para fazer durante uma viagem
Fim de ano tá chegando e junto vem o período de férias ou recesso.
Aproveitamos para visitar os parentes distantes, ou fazer aquela viagem tão aguardada.
Neste período é normal darmos uma ‘relaxadinha’ nos treinos. Mas não precisa ser assim!
Podemos sim, curtir ao máximo o que essa época do ano oferece, sem descuidar da saúde.
Por que preciso me exercitar durante uma viagem?
A prática regular de exercícios é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada, e essa importância não diminui durante viagens ou férias.
Por isso, aqui estão algumas razões para continuar se exercitando mesmo durante esses períodos:
Bem-estar físico e mental
O exercício libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse. Isso é crucial!
Especialmente durante períodos de mudança de rotina, como viagens.
Controle de peso
Manter uma rotina de exercícios ajuda a controlar o peso, evitando ganho excessivo durante férias, onde a alimentação pode ser mais indulgente.
Melhora do sono
A atividade física regular contribui para um sono de melhor qualidade.
Durante viagens, quando o jet lag pode ser um desafio, ter um sono adequado é ainda mais crucial.
Combate ao sedentarismo
Viagens muitas vezes envolvem longos períodos de inatividade, como em voos ou passeios de carro.
Por isso, exercitar-se contrabalança esses períodos sedentários e mantém o corpo ativo.
Redução do estresse
Viagens podem ser estressantes devido a mudanças de ambiente, planejamento e desconfortos.
O exercício é uma maneira eficaz de reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
DICA | Mindfulness – Conheça a prática para combater a ansiedade
Consistência nos hábitos saudáveis
Manter a prática de exercícios mesmo durante as férias ou viagens ajuda a manter uma consistência nos hábitos saudáveis, facilitando o retorno à rotina habitual após o período de descanso.
Exercícios para praticar durante uma viagem
Durante uma viagem, onde o acesso a academias pode ser limitado, os exercícios que não requerem equipamentos especiais tornam-se aliados valiosos.
Atividades como flexões, agachamentos e abdominais podem ser praticadas no conforto do quarto de hotel ou em um espaço ao ar livre
Separamos 17 exercícios simples e eficazes. Confira!
- Alongamento e recuperação: dedique um pouquinho do seu tempo ao alongamento e à recuperação, seja para encerrar ou iniciar o dia;
- Treino Hiit: o treinamento intervalado de alta intensidade é muito bom para quem está viajando. Sete minutos já vão te deixar energizado;
- Treino cardiovascular: explore o ambiente que você estiver, seja fazendo trilhas, caminhando pelas ruas, fazendo atividades aquáticas, entre outras;
- Treino de mobilidade funcional: seu corpo ágil e fortalecido com repetições controladas que desafiam os músculos e mantem a amplitude de movimento;
- Agachamento: envolva os músculos da parte inferior do corpo, dobrando os joelhos e abaixando os quadris, depois volte a ficar em pé. Considere usar uma mala ou mochila pequena para aumentar o peso;
- Flexões: fortaleça o peito, os braços e o núcleo, abaixando o corpo até o chão e empurrando-o para cima;
- Alongamento borboleta: melhore a flexibilidade do quadril sentando-se com as solas dos pés juntas e pressionando suavemente os joelhos em direção ao chão;
DICA | Alongue-se e evite problemas. Confira 5 tipos de alongamento
- Step-Ups: trabalhe as pernas e os glúteos pisando em uma superfície elevada, um pé de cada vez, alternando entre os lados;
- Butt Kickers: aumente a frequência cardíaca e direcione os isquiotibiais correndo sem sair do lugar enquanto chuta os calcanhares em direção aos glúteos;
- Círculos com os braços: aqueça os ombros e os braços estendendo-os para os lados e fazendo movimentos circulares para frente e para trás;
- Flexões de bicicleta: tonifique seus abdominais e oblíquos deitando-se de costas, trazendo o cotovelo oposto até o joelho em um movimento de pedalada;
- Lunges alternados: aumente a força das pernas dando um passo à frente com uma perna, abaixando o corpo até que ambos os joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus e alternando os lados;
- Lunge Jumps: combine exercícios cardiovasculares com treinamento de força da parte inferior do corpo, realizando estocadas explosivas e trocando as pernas no ar;
- Chutes de burro: mire seus glúteos começando de quatro e chutando uma perna para trás, mantendo-a dobrada em um ângulo de 90 graus. Lembre-se de completar a mesma quantidade de repetições em ambos os lados;
- Leg Drops: fortaleça os abdominais inferiores deitando-se de costas e abaixando lentamente as pernas em direção ao chão, sem tocá-las, e depois levantando-as novamente;
- Saltos de Sapo: trabalhe todo o seu corpo agachando-se com as mãos tocando o chão, depois explodindo para cima e pousando suavemente em uma posição agachada novamente;
- Moinhos de vento: aumente a flexibilidade e a força central ficando com os pés afastados, girando o tronco para tocar a mão oposta no pé oposto e repetindo do outro lado.
A versatilidade é fundamental ao adaptar uma rotina de exercícios à imprevisibilidade das viagens.
Incorporar atividades físicas em sua jornada não apenas mantém a saúde física, mas também contribui para aliviar o estresse, frequentemente associado a itinerários agitados e mudanças constantes de ambiente.
Bora se exercitar!
E aí, o que achou? Dá pra manter uma sequência bem legal de exercícios durante a viagem, não é mesmo?
Sem monotonia, você vai manter a sua rotina de treinos de um jeito diferente.
Sua saúde e qualidade de vida vão seguir fortalecidas e, quando retornar para a academia, você não vai estar fora de ritmo e rapidamente vai embalar.
Agora é arrumar as malas, curtir a viagem e se exercitar com as nossas dicas!