O texto de hoje é para quem quer potencializar o ganho de massa muscular, melhorar a postura, emagrecer, reduzir o risco de lesões e muito mais. Vamos explorar como o treino de força pode transformar seu corpo e sua saúde.

Otimize os seus resultados com o treino de força

O que é o treino de força?

O treino de força é indicado tanto para atletas profissionais quanto para pessoas que visam potencializar seus treinos. "Esse tipo de treino pode ser realizado por qualquer indivíduo que queira melhorar seus aspectos físicos como equilíbrio, velocidade, agilidade, coordenação motora e potência", ressaltou Mayquesuel Monteiro da Silva, professor na Engenharia do Corpo Cuiabá (MT).

Benefícios do treino de força

O treino de força inclui mais séries; no entanto, possui menos repetições, cargas mais elevadas e um tempo de descanso mais longo. Esse tipo de treino desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, incentivando o corpo a usar mais fibras musculares, para atender à resistência criada pelos exercícios.

"Na verdade, o treino de força é qualquer movimento físico no qual se utiliza o peso corporal ou de equipamentos, para aumentar a força e a resistência muscular", explicou.

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• Melhora a resistência: durante a execução dos exercícios, os músculos aumentam sua resistência ao fazer força contrária a um peso, seja do próprio corpo ou de halteres, por exemplo.
• Favorece o emagrecimento: por promover o gasto calórico, o treino de força favorece o emagrecimento.
• Ganho de massa muscular: isso acontece devido ao estimulo a resistência e o desenvolvimento dos músculos, que precisam aguentar uma carga de peso elevada.
• Reduz o risco de lesões: ao fortalecer os músculos e os tendões, e melhorar a mobilidade e a amplitude dos movimentos, você ficará mais apto para realizar as tarefas do dia a dia.
• Bem-estar: você vai aliviar sentimentos de estresse, ansiedade e, até mesmo, da depressão.
• Diminui as dores nas costas: fortalecendo a musculatura e os ossos que sustentam a coluna, sua postura vai melhorar.

Saiba como executar os exercícios de força corretamente

Repetições e Séries

• Faça de 1 a 6 repetições por série.
• Use o máximo de carga possível que conseguir alcançar nas 6 repetições.
• Faça de 4 a 6 exercícios, que trabalhem diferentes grupos musculares em cada treino.
• Faça de 3 a 10 séries para cada exercício.
• Treine de 30 a 60 minutos por dia, de 2 a 3 vezes por semana.
• Mantenha um intervalo de 3 a 5 minutos entre as séries.

Exercícios bons para o treino de força

Levantamento terra

Exercício que trabalha o músculo posterior da coxa e o glúteo, além de ativar a região lombar e abdominal, promovendo o fortalecimento desses músculos.

Modo de execução:

1. Coloque a barra no chão e aproxime-se dela, afastando os pés na largura do quadril.
2. Com a coluna alinhada, flexione os joelhos e segure a barra na mesma largura dos ombros.
3. Levante a barra até a altura das coxas, mantendo a coluna alinhada e o abdômen contraído.
4. Retorne à posição inicial, colocando a barra no chão.

Supino reto

Este exercício pode ser feito com o uso de halteres ou barra, e vai fortalecer e melhorar a definição dos músculos do peitoral, além de trabalhar o bíceps e o tríceps.

Modo de execução:

1. Deite-se de bruços em um banco plano, mantendo os pés firmes no chão.
2. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Puxe os ombros para baixo e para trás, posicionando os halteres em uma altura logo abaixo dos olhos, com os cotovelos totalmente estendidos.
4. Abaixe lentamente os halteres em direção ao meio do peito.
5. Pressione suavemente para cima até a extensão completa dos cotovelos.

Remada curvada

Este exercício fortalece e aumenta o volume muscular das costas e do bíceps, além de trabalhar a região lombar. Pode ser feito com barras, halteres ou polia.

Modo de execução:

1. Fique em pé, afastando os pés na largura do quadril.
2. Flexione levemente os joelhos e incline um pouco o tronco para frente.
3. Segure a barra com as mãos a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
4. Flexione os cotovelos e traga a barra em direção ao abdômen.
5. Abaixe os braços, esticando-os completamente.

Para obter melhores resultados, faça o treino de força com a supervisão de um professor de educação física. Assim, você executará os movimentos corretamente e evitará lesões.

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Adotar o treino de força pode transformar sua rotina de exercícios, oferecendo múltiplos benefícios para a saúde física e mental. Além disso, ao incluir esses exercícios no seu plano de treino, você pode melhorar sua força muscular, aumentar sua resistência e promover um bem-estar geral. Experimente incluir esses exercícios no seu plano de treino e veja os resultados.

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