No Brasil, o mês de setembro é marcado não apenas pelo Setembro amarelo, mas também pela campanha Setembro Vermelho, que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da prevenção contra doenças cardiovasculares. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, essas doenças são responsáveis por cerca de 30% das mortes no país, sendo a principal causa de óbitos. Mas a boa notícia é que, em muitos casos, é possível prevenir esses problemas com mudanças no estilo de vida e atenção à saúde.

A importância de se prevenir contra doenças cardiovasculares

O papel do coração no corpo humano

O coração, além de ser um órgão vital, é responsável por bombear sangue para todo o corpo, garantindo, assim, o transporte de oxigênio e nutrientes essenciais para o funcionamento adequado de órgãos e tecidos. Ele trabalha continuamente, contraindo-se para impulsionar o sangue através dos vasos sanguíneos, e qualquer comprometimento em sua função pode causar sérios danos à saúde geral.

Principais tipos de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares englobam uma série de condições que afetam o coração e os vasos sanguíneos, incluindo:

• Hipertensão arterial: pressão alta, que aumenta o esforço do coração.
• Infarto agudo do miocárdio: popularmente conhecido como ataque cardíaco, ocorre quando o fluxo de sangue para o coração é interrompido.
• Acidente vascular cerebral (AVC): ocorre quando a interrupção do fluxo de sangue para o cérebro causa danos cerebrais.
• Insuficiência cardíaca: quando o coração não consegue bombear sangue suficiente para suprir as necessidades do corpo.
• Aterosclerose: é o acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias, que pode reduzir ou bloquear o fluxo de sangue, aumentando o risco de infartos e AVCs.

Sintomas a serem observados

Os sintomas podem variar de acordo com o tipo de doença cardiovascular:

• Acidente vascular cerebral (AVC): confusão mental, fraqueza ou formigamento de um lado do corpo, dor de cabeça súbita e intensa, alterações da fala, perda da visão em um dos olhos e desmaio.

• Infarto: dor persistente no peito, dor na região do estômago, costas ou braço esquerdo, dificuldade para respirar e suor frio.
• Insuficiência cardíaca: falta de ar, inchaço nas pernas e pés, taquicardia, cansaço excessivo e tosse seca.
• Aterosclerose: dor na panturrilha, dificuldade para cicatrizar feridas nas pernas e pés, e dedos roxos ou pálidos e frios.

É importante lembrar que, muitas vezes, essas condições são silenciosas e, consequentemente, manifestam sintomas apenas em estágios mais avançados. Por esse motivo, a prevenção, bem como o diagnóstico precoce, tornam-se fundamentais para um tratamento mais eficaz.

Causas e fatores de risco:

• Sedentarismo: a falta de atividade física regular enfraquece o coração e prejudica a circulação.
• Dieta desequilibrada: o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio aumenta o risco de problemas cardíacos.
• Tabagismo e alcoolismo: ambos são grandes vilões da saúde cardiovascular.
• Histórico familiar: a genética pode desempenhar um papel importante.
• Estresse: o aumento dos níveis de cortisol pode impactar negativamente o coração.

Prevenção: foco na alimentação para um coração saudável

Para prevenir doenças cardiovasculares, adotar uma alimentação equilibrada é uma das medidas mais eficazes. Segundo a nutricionista Jordana Lessa, "uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras boas, como as do azeite, castanhas e do abacate, pode contribuir significativamente para a saúde do coração".

Ela explica que o controle do consumo de sal também é essencial: “O excesso de sódio está diretamente relacionado ao aumento da pressão arterial, um dos principais fatores de risco para infartos e AVCs. Portanto, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e priorizar temperos naturais é uma ótima estratégia.”

Além disso, o cuidado com o colesterol é fundamental. “É importante evitar o consumo excessivo de carnes processadas, frituras e alimentos ultraprocessados, que são ricos em gorduras saturadas e trans, prejudiciais à saúde cardiovascular”, complementa a nutricionista.

Leia também: Saúde do coração: dicas para deixá-lo mais saudável

Outros hábitos saudáveis para prevenir doenças cardiovasculares

Além da alimentação, outros hábitos saudáveis ajudam a manter o coração em forma:

• Praticar exercícios físicos regularmente: a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
• Parar de fumar: o tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e vasculares.
• Manter o peso sob controle: a obesidade é um fator de risco para várias doenças, incluindo as cardiovasculares.
• Controlar o estresse: meditação e ioga, como técnicas de relaxamento, podem ajudar na prevenção.

O Setembro Vermelho, portanto, é uma excelente oportunidade para lembrar a todos sobre a importância de cuidar da saúde do coração. Além disso, pequenas mudanças no dia a dia, como ajustes na alimentação e prática de exercícios, podem realmente fazer uma grande diferença na prevenção de doenças cardiovasculares. E lembre-se:

"Cuidar do coração não é apenas uma questão de longevidade, mas também de qualidade de vida", reforça Jordana Lessa.