Exercícios físicos: aliados contra as dores nas costas

Seja em maior ou menor intensidade, é muito difícil conhecer alguém que nunca tenha sentido dor nas costas.

Com o passar dos anos, fazer força excessivamente e de forma errada, a má postura, sedentarismo, problemas de saúde, gravidez, colchão, estresse e obesidade são alguns dos fatores que muito contribuem para que tenhamos dor nas costas.

Diante de todo este contexto, os exercícios físicos são importantes aliados no combate à essa dor que tanto desconforto nos causa. O rendimento cai e a fadiga, a indisposição e o cansaço aumentam.

Benefícios dos exercícios físicos para dores nas costas

"Movimentos e exercícios regulares podem ajudar a melhorar e restaurar a força, a resistência, a flexibilidade e ajudar numa recuperação mais rápida no caso de uma crise aguda de dor lombar. Manter-se fisicamente ativo é uma das formas mais consistentes e recomendadas para controlar este tipo de dor", ressaltou Ranyeri Rodrigues de Mendonça, professora de educação física na Engenharia do Corpo Araguaína (TO).

Quando realizados de forma correta e com a carga adequada, os exercícios físicos, além de fortalecerem a musculatura, também aumentam a sustentação do corpo. Dessa forma, eles ajudam a reduzir o risco de lesões na coluna vertebral e, ao mesmo tempo, contribuem para uma significativa melhoria na postura. Assim, a prática regular se torna essencial para manter a saúde da coluna em dia.

Quando praticada regularmente a atividade física também previne dores nas costas em pessoas que ainda não tiveram esse problema.

Recomendações práticas para prevenir as dores nas costas

É sempre válido se atentar a outras questões do dia a dia. Conforme a professora, seja numa academia, no clube, na rua, no trabalho ou em casa, quando se trata de exercício físico, tem recomendações que servem para todos os casos.

"Manter a boa postura, não pegar peso além do que se consegue e se for levantar peso, que não seja da forma errada (existe a postura correta para levantar coisas pesadas, seja o objeto que for). Não ficar muito tempo sentado ou muito tempo em pé (o que geralmente ocorre em locais de trabalho). É importante se atentar a execução errada de exercícios, a bolsas muito pesadas e outras tantas questões do dia a dia", alertou.

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Comece no seu ritmo

Pra quem não tem o hábito de se exercitar regularmente, fique tranquilo, comece devagar. Se você não tem o hábito de se exercitar regularmente, não se preocupe. O mais importante é começar devagar e respeitar o ritmo do seu corpo. Por exemplo, uma simples caminhada pode ser suficiente para começar a aliviar os sintomas. Além disso, dedicar 30 minutos diários a uma atividade física é um excelente ponto de partida para criar uma rotina saudável.

O aumento da intensidade vem com o tempo, conforme o corpo vá ganhando ritmo.

Mas para quem tem algum tipo de dúvida, o bom seria buscar o suporte de um professor de educação física. Este profissional vai lhe orientar quanto a execução dos exercícios, sequência, frequência e carga, além de não deixar que você faça movimentos errados.

"O ideal é se exercitar todos os dias, nem que seja só 15 minutos. Seja para as costas, como para as demais partes do corpo, é melhor se exercitar um pouco todos os dias, do que se exercitar por muitas horas uma vez por semana. Faça pouco, mas com frequência", aconselhou.

Bons exercícios para evitar dor nas costas

Musculação: tonifica os músculos e melhora o seu condicionamento físico. Também previne lesões, proporciona ganho de massa muscular, melhora a postura e mais uma série de benefícios.

Alongamento: ajuda reduzir a tensão do movimento dos músculos, mantendo a elasticidade. Reduz o risco de lesões e proporciona mais agilidade e flexibilidade para alcançar maior movimentação das articulações.

Pilates e Yoga: trabalham a respiração, o alongamento e relaxamento dos músculos proporcionando equilíbrio do tônus postural.

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Dicas simples para você se movimentar mais

• Use mais as escadas ao invés do elevador.
• Em pequenas distâncias vá a pé.
• Para quem trabalha sentado, é interessante se levantar a cada meia hora e dar uma breve caminhada.
• Quem pega ônibus pode descer uma ou duas paradas antes do destino.
• Tarefas domésticas também contribuem para movimentar o corpo.

Para quem está sofrendo com dores nas costas neste momento, é aconselhável procurar um ortopedista que juntamente com um profissional de educação física, vão poder elaborar um plano de atividades que reestabeleça a sua saúde e qualidade de vida.