Conseguir um bronzeado bonito e luminoso vai muito além de se expor ao sol. Na verdade, o que você come influencia diretamente no resultado da cor da pele, na durabilidade do bronze e além disso, até mesmo na proteção contra danos causados pelos raios UV.

Isso acontece porque determinados nutrientes estimulam a produção de melanina, além de fortalecerem as células responsáveis pela pigmentação e recuperação cutânea. Entre eles, merecem destaque: o betacaroteno, as vitaminas A, C e E, além das gorduras boas e da hidratação adequada.

Alimentos que aceleram o bronzeado natural

A seguir, você vai entender como cada um desses nutrientes atua e quais alimentos incluir no dia a dia para conquistar aquele bronze de verão desejado!

1. Betacaroteno:

O betacaroteno é o composto mais conhecido quando o assunto é acelerar o bronzeado. Ele é convertido em vitamina A no organismo, o que favorece a produção de melanina e protege a pele contra os danos causados pela exposição solar. Além disso, possui ação antioxidante, ajudando a combater os radicais livres.

Alimentos ricos em betacaroteno:

• Cenoura
• Mamão
• Manga
• Abóbora
• Damasco

Inclua diariamente no almoço e jantar, ou em sucos e snacks. Um copo de suco de cenoura por dia, por exemplo, já ajuda na construção de uma cor bonita e gradual.

2. Vitamina A:

Diretamente ligada à saúde da pele, a vitamina A fortalece as células, melhora a hidratação natural e, consequentemente, intensifica o bronzeado. No entanto, além das fontes vegetais ricas em betacaroteno, ela também pode ser obtida por meio de alimentos de origem animal.

Alimentos ricos em vitamina A:

• Fígado
• Ovos (principalmente gema)
• Leite e derivados

Consumir fontes variadas aumenta a eficiência do processo de pigmentação e favorece uma pele mais viçosa e resistente ao sol.

3. Vitamina C:

A vitamina C não estimula diretamente o bronze, mas desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde da pele. Ela atua na formação de colágeno, previne o envelhecimento precoce e protege contra a oxidação causada pela exposição solar.

Alimentos ricos em vitamina C:

• Laranja, limão e tangerina
• Kiwi
• Acerola
• Morango
• Goiaba
• Pimentão vermelho

4. Vitamina E:

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege a pele, melhora a elasticidade e contribui para um bronze mais uniforme e prolongado. Quando combinada com vitamina C, forma uma dupla de defesa solar natural.

Alimentos ricos em vitamina E:

• Abacate
• Amêndoas
• Castanhas
• Azeite de oliva
• Sementes (girassol, linhaça, chia)

5. Gorduras boas:

Os carotenoides presentes em frutas e legumes são absorvidos com mais eficiência quando consumidos junto com gorduras boas. Isso significa que um simples fio de azeite pode potencializar o bronzeado.

Fontes indicadas:

• Azeite de oliva
• Nozes e castanhas
• Abacate
• Peixes gordos (salmão, sardinha, atum)

6. Hidratação:

Não basta estimular a melanina, a pele precisa estar saudável para pigmentar bem. A desidratação deixa a pele seca, propensa a descascar e perder o bronze rapidamente.

Para garantir boa hidratação:

• Beba água ao longo do dia
• Consuma alimentos ricos em água (melancia, pepino, abacaxi, água de coco)
• Evite excesso de álcool, especialmente na praia

Mesmo com uma dieta rica em nutrientes que aceleram o bronzeado, o uso de protetor solar é indispensável. A exposição contínua e desprotegida aumenta o risco de queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele.