Iniciar uma rotina de treino pode ser um grande desafio, especialmente quando lidamos com o sobrepeso. Muitas pessoas sentem receio de começar por medo de não conseguir acompanhar o ritmo ou de se machucar. No entanto, é importante lembrar que o primeiro passo é sempre o mais difícil, e qualquer progresso já é uma grande conquista. Se você tem sobrepeso e deseja iniciar sua jornada de treino com segurança e apoio, a Engenharia do Corpo está aqui para ajudar.

Treinar tendo sobrepeso? A Engenharia do Corpo está aqui para te apoiar!

Antes de começar qualquer atividade física, é importante garantir que o seu corpo está pronto para os exercícios. Nossas equipes de educadores físicos altamente capacitados podem te ajudar a planejar um treino personalizado, levando em consideração seu nível de condicionamento e objetivos. Nossos profissionais garantem que os exercícios sejam feitos corretamente, otimizando resultados e evitando lesões.

"Antes de iniciar uma rotina de treinamento, é aconselhável fazer primeiro uma avaliação médica. Focar em treinos mais leves e não muito intensos. No início o objetivo é criar hábitos de movimentar o corpo devagar, sempre respeitando seus limites", destacou Nilcéia de Jesus Araújo Soares, professora na Engenharia do Corpo Xaxim, Curitiba (PR).

Melhores exercícios de baixo impacto para quem tem sobrepeso

Para quem está começando a treinar e possui sobrepeso, os exercícios de baixo impacto são ideais. Na Engenharia do Corpo, você encontrará opções como musculação, spinning e esteira, que são excelentes para melhorar o condicionamento cardiovascular, a flexibilidade e a força muscular. Essas atividades proporcionam um treino eficaz e de baixo impacto nas articulações, além disso, ajudando a emagrecer de maneira saudável, sem pressa.

"Quando se está com sobrepeso e iniciando na rotina de treinos, é importante dar preferência para exercícios de baixo impacto, ajustar volume e carga conforme a evolução. Caminhada leve a moderada, bike ergométrica, elíptico, elevação pélvica solo são ótimas opções que protegem e fortalecem as articulações", ressaltou.

A combinação perfeita: consistência, treino e alimentação

A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo. Por isso, vamos te ajudar a criar uma rotina simples e eficaz, ajustada ao seu ritmo. Não é preciso começar com treinos longos ou intensos – o importante é dar o primeiro passo e construir o hábito.

"É importante também combinar treino e alimentação saudável, priorizando alimentos naturais. Dessa forma, é possível evitar alimentos multiprocessados, incluir verduras, frutas, proteínas, carboidratos integrais, reduzir bebidas alcoólicas, açúcar, frituras e ingerir bastante água", orientou.

No início da jornada, é normal não ver resultados imediatos ou sentir-se frustrado. Mas, na Engenharia do Corpo, valorizamos o seu progresso pessoal e entendemos que cada corpo responde de forma única. Respeite o seu ritmo e celebre cada pequena vitória.

A paciência é fundamental quando se trata de começar a treinar. Os resultados significativos vêm com o tempo. Cada treino é um passo a mais em direção aos seus objetivos, e a persistência será sua maior aliada. Seja paciente consigo mesmo, e além disso lembre-se de que estamos aqui para te ajudar a alcançar o sucesso a longo prazo.

Respeite seu ritmo e celebre suas conquistas. O mais importante é o seu compromisso com a sua saúde e bem-estar!