Quando o verão chega, a primeira recomendação que todo mundo ouve é: “beba mais água“. E sim, ela é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Mas o que muita gente não sabe é que a hidratação vai muito além da ingestão de água ao longo do dia.

Além da água: Dicas de hidratação Durante o Verão

Os alimentos que consumimos também têm um papel fundamental nesse processo, especialmente nos dias mais quentes, quando a perda de líquidos e minerais pelo suor aumenta. Sendo assim, uma alimentação estratégica pode ajudar a manter o corpo hidratado, reduzir o cansaço e prevenir dores de cabeça, além de melhorar o funcionamento intestinal e até contribuir para o controle do apetite.

Por que a hidratação é tão importante no verão?

Durante o calor, o corpo transpira mais para regular a temperatura. Com isso, perdemos não só água, mas também eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio. Quando essa reposição não acontece de forma adequada, alguns sinais começam a aparecer:

• Sensação de cansaço excessivo
• Dor de cabeça
• Boca seca
• Inchaço
• Dificuldade de concentração
• Constipação intestinal

Por isso, pensar em hidratação também através da alimentação é uma estratégia simples, prática e muito eficiente.

Alimentos que ajudam na hidratação:

Alguns alimentos possuem um altíssimo teor de água e, quando incluídos no dia a dia, ajudam a manter o equilíbrio hídrico do organismo.

Frutas

As frutas são grandes aliadas no verão, pois além da água, fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes.

• Melancia: composta por mais de 90% de água, refrescante e leve
• Melão: excelente para hidratação e digestão
• Abacaxi: ajuda na digestão e tem ação refrescante
• Laranja, mexerica e tangerina: ricas em água e vitamina C
• Morango: hidrata e ainda contribui para a saúde da pele

*Dica: consuma frutas nos lanches, em saladas ou até em picolés caseiros.

Vegetais

Os vegetais também merecem destaque, especialmente nas refeições principais.

• Pepino: altíssimo teor de água e efeito refrescante
• Alface: leve e hidratante
• Tomate: rico em água e antioxidantes
• Abobrinha: ótima para preparações quentes ou frias
• Água de coco: Por ser naturalmente rica em potássio, magnésio e sódio, a água de coco é considerada uma excelente opção para a hidratação. Além do mais, ela se torna indispensável especialmente após atividades físicas ou em dias muito quentes, visto que repõe rapidamente os nutrientes perdidos.

* Atenção às versões industrializadas: prefira sempre a natural ou sem adição de açúcares.

Dicas para manter-se hidratado durante o verão:

• Comece o dia com um copo grande de água (350-500ml) em jejum 
• Inclua frutas ricas em água nos lanches
• Aposte em saladas e vegetais crus nas refeições principais 
• Varie a forma de consumo: água aromatizada, chás gelados sem açúcar, água de coco
• Observe os sinais do seu corpo (cor da urina, cansaço, sede)

A hidratação adequada no verão não depende apenas da ingestão de água, mas também da composição da alimentação. Alimentos ricos em água, eletrólitos, fibras e micronutrientes contribuem para o equilíbrio hídrico, auxiliam na reposição de minerais perdidos, dessa maneira, eles favorecem significativamente o funcionamento metabólico e intestinal.

Portanto, associar uma boa ingestão de líquidos ao consumo regular de frutas, vegetais e preparações leves é uma estratégia eficaz. Dessa forma, é possível manter um bom funcionamento do organismo e, consequentemente, prevenir sinais de desidratação durante os períodos de maior calor.