No Dia Internacional da Mulher, é essencial celebrar não apenas as conquistas, mas também reconhecer a importância da saúde feminina.

Alimentação e Saúde da mulher – Como estão relacionadas?

No mundo acelerado de hoje, onde as demandas do trabalho, da família e da vida social estão sempre presentes, a saúde da mulher muitas vezes é deixada de lado. E muitas vezes a alimentação se inclui nisso.

Por isso no texto de hoje você vai entender melhor como a alimentação pode afetar a saúde reprodutiva, equilíbrio hormonal, menopausa e questões específicas da saúde feminina, como candidíase, endometriose e síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Dica | Menstruação x Treino e Dieta

 

Fase Reprodutiva

Durante a fase reprodutiva, é essencial que as mulheres consumam uma dieta rica em nutrientes para apoiar a saúde do sistema reprodutivo e fornecer energia para as demandas do corpo.

Portanto, alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D são especialmente importantes nesta fase.

• Ácido Fólico: Encontrado em vegetais folhosos verdes, legumes, feijões e grãos integrais, o ácido fólico é essencial para prevenir defeitos no tubo neural durante a gravidez;
• Ferro: Carnes magras, feijões, lentilhas e folhas verde-escuras são fontes excelentes de ferro, essencial para prevenir a anemia, especialmente durante a menstruação;
• Cálcio: Laticínios, vegetais de folhas verdes e sardinha são boas fontes de cálcio, importante para a saúde óssea e prevenção da osteoporose;
• Vitamina D: Alimentos fortificados, peixes gordurosos e exposição ao sol são fontes de vitamina D, importante para a absorção de cálcio e saúde imunológica.

Climatério

Durante o climatério, que é a transição entre a fase reprodutiva e a menopausa, as mulheres podem experimentar flutuações hormonais e alterações no metabolismo.

É importante focar em alimentos que ajudem a manter um peso saudável, apoiem o sistema cardiovascular e promovam o equilíbrio hormonal.

• Alimentos ricos em fibras: Frutas, vegetais, grãos integrais e legumes são essenciais para manter a saúde digestiva e controlar o peso;
• Alimentos ricos em ômega-3: Peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça são fontes de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e promovem a saúde cardiovascular;
• Alimentos ricos em fitoestrógenos: Soja, lentilhas e sementes de linhaça contêm fitoestrógenos, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como fogachos e suores noturnos.

Menopausa

Durante a menopausa, as mulheres enfrentam mudanças significativas no corpo devido à diminuição dos hormônios reprodutivos.

Uma dieta balanceada pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e reduzir o risco de doenças crônicas associadas ao envelhecimento.

• Alimentos ricos em cálcio e vitamina D: Como a saúde óssea se torna uma preocupação maior durante a menopausa, é importante consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D;
• Alimentos ricos em antioxidantes: Frutas e vegetais coloridos são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças cardiovasculares e câncer;
• Alimentos ricos em magnésio: Nozes, sementes, vegetais folhosos e grãos integrais são fontes de magnésio, que pode ajudar a aliviar sintomas como insônia e ansiedade durante a menopausa.

Candidíase

Uma dieta rica em açúcares refinados e carboidratos simples pode promover o crescimento excessivo de leveduras, contribuindo para infecções por fungos como a candidíase.

Optar por uma dieta balanceada com poucos açúcares e carboidratos refinados pode ajudar a prevenir infecções recorrentes.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): 

Mulheres com SOP podem se beneficiar de uma dieta com baixo índice glicêmico, focada em alimentos integrais, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Além disso, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina, um fator chave na SOP.

Endometriose

Bem como alguns estudos sugerem uma dieta anti-inflamatória, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, pode ajudar a reduzir a inflamação.

Além disso, evitar alimentos processados, gorduras saturadas e excesso de carne vermelha pode ajudar a diminuir os sintomas da endometriose.

Estilo de Vida Saudável e Exercícios Físicos

Precisamos mencionar que além de uma alimentação saudável, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para o bem-estar geral da mulher. O exercício não só ajuda a manter um peso saudável, mas também melhora a saúde cardiovascular, fortalece os ossos e músculos e reduz o estresse.

Ademais, combinar uma dieta equilibrada com exercícios físicos regulares é a chave para uma vida saudável e feliz.

Neste Dia Internacional da Mulher vamos reafirmar nosso compromisso com a saúde e o bem-estar feminino.

Desde já priorizar uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva, juntamente com a prática regular de exercícios físicos, é um passo crucial em direção a uma vida plena e saudável para todas as mulheres.

Lembre-se sempre: você é o que você come, e sua saúde é um reflexo direto das escolhas que você faz todos os dias à mesa.