A verdade sobre a creatina! Preparamos um guia completo com informações importantes sobre esse suplemento tão comentado ultimamente.
Creatina – Tudo o que você precisa saber sobre o suplemento!
Talvez você tenha percebido que nos últimos tempos muitas pessoas começaram a falar mais sobre a Creatina, especialmente os médicos e profissionais de saúde.
Entre as suas promessas estão o aumento da força e de massa muscular. Mas será mesmo que a Creatina merece mesmo toda esta fama? Isso é o que você vai descobrir hoje!
A nossa Nutricionista Jordana Lessa preparou um verdadeiro guia com todas as informações importantes sobre a creatina. Continue a leitura para aprender!
O que é a a Creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, especialmente nos rins, fígado e pâncreas. Ela é formada por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina.
Além da produção interna, também podemos obter creatina através da alimentação, sendo os peixes e carnes as principais fontes.
Nosso corpo armazena a maior parte da creatina nos músculos, onde desempenha um papel fundamental na produção de energia durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint. Pequenas quantidades de creatina também são encontradas no cérebro, rins, fígado e testículos.
Como funciona?
Quando você pratica exercícios físicos intensos, como treinamento de força ou corridas curtas, seu corpo precisa de energia rapidamente.
Essa energia é fornecida principalmente na forma de ATP (trifosfato de adenosina). No entanto, o ATP é rapidamente consumido durante atividades intensas.
É aí que a creatina entra em jogo! Ela ajuda a regenerar o ATP, fornecendo um rápido impulso de energia para os músculos. Resultando em um melhor desempenho durante os treinos, permitindo que você faça mais repetições ou corra mais rápido, assim, contribuindo para uma recuperação muscular mais rápida após o exercício.
Benefícios da Creatina
A creatina oferece uma série de benefícios para quem pratica atividades físicas intensas.
Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Aumento da força muscular: Estudos mostram que a suplementação com creatina pode levar a ganhos significativos de força muscular, especialmente em exercícios de alta intensidade.
- Melhor desempenho atlético: Atletas de diferentes modalidades relatam melhorias em sua capacidade de explosão e resistência após a suplementação com creatina.
- Aumento da massa muscular e hipertrofia: Embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, muitos indivíduos experimentam ganhos de massa muscular mais rápidos ao utilizar creatina como parte de seu regime de treino e dieta.
- Recuperação muscular aprimorada: A creatina pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e acelerar a recuperação entre os treinos.
- Aumento da função cerebral e capacidade cognitiva: Estudos mostram que a suplementação de creatina contribui com a bioenergética cerebral, pois aumenta os depósitos de fosfocreatina, necessários para energia e equilíbrio das células. Além disso, sugere-se que a creatina extra pode ajudar as mitocôndrias, que são como as usinas de energia das células, a funcionarem melhor e tornar as células menos propensas a morrer prematuramente.
É importante lembrar que os benefícios da creatina podem variar de pessoa para pessoa e dependem de outros fatores, como a dose utilizada, o tipo de exercício praticado e a principalmente a dieta.
Além disso, a creatina não é recomendada para todas as pessoas! Por isso é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar se é seguro e apropriado para você.
Como tomar Creatina
Para obter os melhores resultados ao tomar creatina, é importante seguir algumas diretrizes:
- Dosagem segura: Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) no Brasil, a dosagem segura de creatina é de até 3g por dia.
- Horário de consumo: Não existe um horário ideal para consumir creatina. Algumas pessoas preferem tomar antes do treino, outras no pós-treino. O mais importante é tomar regularmente, inclusive nos dias sem treino.
- Consistência: Para obter os efeitos desejados, é importante tomar creatina de forma consistente. Não é necessário fazer ciclos de uso ou períodos de descanso.
- Combinação com carboidratos e proteínas: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ser melhor absorvida pelas células musculares quando consumida com uma fonte de carboidratos e proteínas. Isso pode ser feito misturando a creatina em um shake de proteína ou suco de frutas, por exemplo.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, a fim de garantir que seja seguro e adequado para você.
Efeitos colaterais e segurança
A creatina é geralmente considerada segura e bem tolerada quando usada dentro das doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, como inchaço, desconforto gastrointestinal, cãibras, reações alérgicas, entre outros.
É importante ressaltar que a segurança do uso da creatina pode variar de pessoa para pessoa, e por isso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Este cuidado extra pode ajudar a garantir que a suplementação com creatina seja segura e adequada para você.
A creatina é, sem dúvida, um suplemento valioso para quem busca melhorar o desempenho físico, aumentar a força e acelerar a recuperação muscular. Quando combinada com uma dieta equilibrada e um programa de treinos adequado, ela pode oferecer uma série de benefícios significativos.
No entanto, é crucial lembrar que cada pessoa é única, e os resultados podem variar. Por isso, sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que seja segura e adequada para você.
Com os cuidados certos e o acompanhamento adequado, a creatina pode ser uma excelente aliada para alcançar seus objetivos de fitness e melhorar sua saúde geral.