Quem busca melhorar a composição corporal, seja para aumentar massa muscular ou reduzir o percentual de gordura, provavelmente já ouviu falar nos termos Cutting e Bulking.
Essas estratégias, amplamente utilizadas por atletas e praticantes de musculação, são fases distintas com objetivos e abordagens nutricionais específicas.
Hoje você vai entender melhor o que são cada uma dessas fases, suas diferenças e como estruturar cada uma delas.
Cutting e Bulking: diferenças e como aplicar nos treinos
O que é Cutting?
"O Cutting é a fase de redução de gordura corporal, mantendo o máximo de massa muscular possível. O objetivo é deixar o corpo mais definido, evidenciando os músculos conquistados em fases anteriores", explicou a nutricionista Jordana Lessa.
Como funciona?
- Dieta hipocalórica: Consome-se menos calorias do que o gasto energético diário.
- Foco na manutenção muscular: O consumo adequado de proteínas é essencial para preservar os músculos enquanto se reduz a gordura.
- Treinos intensos: Prioriza-se treinos de força, combinados ou não com exercícios aeróbicos para evitar a perda de massa muscular.
"Deve-se priorizar os treinos de força para preservar a massa muscular durante o déficit calórico. É importante incorporar exercícios cardiovasculares com moderação para auxiliar na queima de gordura. Também é necessário monitorar a intensidade do treino para evitar fadiga excessiva devido à redução de energia disponível", complementou Marciane de Aragão Medeiros, responsável técnica da Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).
O que é Bulking?
"O Bulking é a fase de ganho de massa muscular, onde o foco está no superávit calórico. Nesta etapa, o objetivo é construir músculos, mesmo que isso implique em um pequeno aumento no percentual de gordura", observou Joana.
Como funciona?
- Dieta hipercalórica: Consome-se mais calorias do que o gasto energético diário, favorecendo o ganho de massa muscular.
- Qualidade alimentar: Embora seja uma fase de maior consumo, a prioridade deve ser alimentos nutritivos, evitando exageros com alimentos ultraprocessados para que não se ganhe muita gordura durante o processo.
- Treinos de força: Os exercícios resistidos são essenciais para estimular o crescimento muscular.
"É importante focar em treinos de hipertrofia com progressão de carga; evitar excessos de calorias que possam levar a um ganho excessivo de gordura; priorizar a recuperação, já que o treino intenso exige maior tempo de descanso", salientou Marciane.
Diferenças entre Cutting e Bulking
Por qual começar?
Conforme a nutricionista Jordana, a escolha entre começar pelo cutting ou pelo bulking depende do objetivo e da composição corporal atual:
- Se você tem alto percentual de gordura: É recomendável iniciar pelo cutting para melhorar a sensibilidade à insulina, otimizar o metabolismo e deixar os músculos mais visíveis.
- Se você já está em um peso saudável ou magro: Começar pelo bulking pode ser ideal para construir massa muscular antes de entrar em um processo de definição.
IMPORTANTE:
- Acompanhamento profissional: Trabalhar com um nutricionista e um educador físico é essencial para personalizar a estratégia.
- Monitoramento constante: Acompanhar o peso, as medidas e o percentual de gordura é fundamental, pois isso ajuda não apenas a ajustar as calorias, mas também a planejar os treinos de forma mais eficiente.
- Paciência e consistência: Tanto o cutting quanto o bulking são processos que demandam tempo e dedicação para resultados sólidos e saudáveis.
- Cuidado: Se a pessoa praticar essas técnicas sem o devido conhecimento e orientação, a chance de dar errado é grande.
- Mantenha bons hábitos: A rotina de treino para quem está em bulking ou cutting precisa ser cuidadosamente adaptada a cada fase. Além disso, é essencial garantir um sono restaurador, manter-se bem hidratado e adotar estratégias eficazes para controlar o estresse.
Já deu pra ter uma noção do que é cutting e bulking, suas diferenças e como aplica-los na sua rotina de treinos?
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