É possível ganhar massa muscular com dieta Low Carb
Nos últimos anos, as dietas low carb (baixas em carboidratos) ganharam enorme popularidade, prometendo benefícios desde a perda de peso até a melhora da saúde metabólica. Porém, surge uma questão entre os amantes da musculação: é possível ganhar massa muscular seguindo uma dieta low carb?
Para sanar essa dúvida, conversamos com a Nutricionista Jordana Lessa, que nos explicou tudo sobre o ganho de massa e dietas baixas em carboidratos. Confira a seguir:
Carboidratos e energia para musculação
"Os carboidratos são considerados a principal fonte de energia para o corpo, especialmente durante exercícios físicos intensos, como a musculação. Eles fornecem glicose, que é utilizada como combustível pelos músculos durante o exercício", explica Jordana.
Portanto, a ideia de reduzir drasticamente os carboidratos pode levantar dúvidas sobre a capacidade de construir massa muscular de forma eficaz.
Proteínas: Blocos de construção muscular
"Embora os carboidratos sejam importantes para fornecer energia durante o treino, as proteínas também desempenham um papel fundamental na construção muscular. Elas são compostas por aminoácidos, os ‘blocos de construção dos músculos’," ressalta Jordana.
Por isso, independentemente do tipo de dieta que você segue, garantir uma ingestão adequada de proteínas é essencial para estimular o crescimento e a recuperação muscular.
Qualidade dos alimentos em dietas low carb
Para ganhar massa muscular com uma dieta low carb, é crucial focar na qualidade dos alimentos consumidos. Opte por fontes ricas em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e laticínios, além de fontes vegetais como tofu e leguminosas. Esses alimentos não apenas fornecem proteínas essenciais, mas também oferecem uma variedade de nutrientes importantes para a saúde muscular e geral.
Gorduras saudáveis: papel crucial na Dieta low carb
Uma dieta low carb frequentemente enfatiza o aumento da ingestão de gorduras saudáveis para compensar a redução dos carboidratos. Essas gorduras, provenientes de fontes como abacate, oleaginosas e azeite de oliva, não só ajudam a manter a saciedade, mas também desempenham um papel crucial na regulação hormonal e na saúde das células musculares.
Balanço energético e necessidades individuais
"Para quem busca ganhar massa muscular com uma dieta low carb, é essencial considerar o balanço energético e suas necessidades individuais. A quantidade de calorias consumidas deve ser o mínimo suficiente para suportar o crescimento muscular, enquanto a restrição de carboidratos pode ser ajustada conforme necessário, dependendo da resposta do corpo e dos objetivos pessoais", ressalta Jordana.
Afinal, é possível ganhar massa muscular fazendo uma dieta low carb?
A resposta é sim, é possível!
"É possível ganhar massa muscular fazendo dieta low carb, desde que seja feito com planejamento e atenção às necessidades nutricionais individuais", comenta Jordana.
Ao priorizar fontes de proteínas de qualidade, incorporar gorduras saudáveis e ajustar o consumo de carboidratos conforme necessário, é viável alcançar seus objetivos de construção muscular, mesmo seguindo uma abordagem low carb.
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Lembre-se sempre de consultar um nutricionista antes de fazer alterações significativas em sua dieta, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver buscando objetivos específicos de condicionamento físico.
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