A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em diferentes momentos da vida. No entanto, quando ela se torna constante, pode afetar significativamente nossa saúde mental, física e qualidade de vida.

Exercícios físicos podem reduzir a ansiedade

Benefícios dos exercícios para a ansiedade

Felizmente, existem estratégias eficazes para gerenciar a ansiedade, e uma delas é a prática regular de exercícios físicos, que vai fazer com que o corpo libere endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e felicidade.

"Além disso, os exercícios ajudam a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Isso resulta em uma melhoria geral no humor, qualidade do sono e resiliência emocional, aliviando, assim, os sintomas de ansiedade", salientou Marciane Aragão Medeiros, professora na Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).

A relação entre exercícios físicos e saúde mental tem sido amplamente estudada, e os resultados são consistentes: a prática regular de atividades físicas pode ter um impacto positivo na redução dos sintomas de ansiedade. Isso ocorre por várias razões:

Liberação de hormônios: Durante o exercício, o corpo libera uma série de hormônios como endorfina, serotonina, dopamina, substâncias químicas conhecidas como “hormônios da felicidade”, que tem propriedades analgésicas naturais, melhoraram o humor, aumentam a sensação de prazer e satisfação, reduzindo os sentimentos de ansiedade e estresse.

Redução do estresse: O exercício físico também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso contribui para diminuir a ativação do sistema nervoso simpático, que está relacionado à resposta de “luta ou fuga”, ajudando a acalmar a mente.

Distração positiva: Envolvendo-se em atividades físicas, você concentra sua mente em movimentos e objetivos específicos. Isso pode contribuir para você focar no momento presente e desviar o foco de pensamentos ansiosos, promovendo uma distração saudável.

Promoção do sono: A ansiedade muitas vezes afeta negativamente a qualidade do sono. O exercício regular pode contribuir para a melhora do sono, promovendo um descanso mais profundo, o que, por sua vez, pode diminuir os níveis de ansiedade.

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Desmistificando mitos sobre a ansiedade

Uma dúvida comum entre os praticantes de atividades físicas que sofrem de ansiedade, é sobre o uso de suplementos, como a creatina.

Conforme a professora Marciane Aragão Medeiros, até o momento, não há evidências que comprovem que a suplementação de creatina possa aumentar os níveis de ansiedade.

"No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, especialmente se a pessoa estiver fazendo uso de medicamentos para tratar a ansiedade", ressaltou.

Outra questão que também é importante desmistificar quando se fala em ansiedade, são as crenças populares. Confira alguns mitos citados pela professora:

• Mito: Exercícios intensos aumentam a ansiedade?
• A verdade: A intensidade do exercício deve ser ajustada de acordo com a condição de cada indivíduo, e exercícios moderados a intensos podem, de fato, ajudar a reduzir a ansiedade.

• Mito: Somente medicamentos podem tratar a ansiedade.
• A verdade: A realidade é que existem terapias não farmacológicas, como o exercício físico e técnicas de relaxamento, que são eficazes no controle da ansiedade.

• Mito: Quem tem ansiedade pode tomar creatina?
• A verdade: Sim, pessoas com ansiedade podem tomar creatina, uma vez que pesquisas realizadas indicaram que a creatina pode ser uma grande aliada no tratamento de ansiedade e depressão, pois auxilia na saúde do cérebro.

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5 dicas para implementar os exercícios físicos no seu dia-a-dia

1. Escolha uma atividade que você gosta: Encontrar um exercício que você goste aumenta a probabilidade de manter uma rotina consistente.

2. Comece devagar: Não se sinta pressionado a realizar exercícios intensos logo de início. Comece com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade e frequência.

3. Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis. Isso pode te ajudar a manter a motivação e a sensação de realização.

4. Insira na rotina: Encaixe o exercício em sua agenda diária. Pode ser uma caminhada matinal, uma aula de ioga à tarde ou uma corrida após o trabalho, mas estabeleça um horário.

5. Varie as atividades: Fazer sempre as mesmas coisas pode ser desanimador. Alterne entre diferentes tipos de exercícios para manter o interesse e estimular seu corpo de maneiras diversas.

Exercícios físicos e ansiedade

Os exercícios físicos oferecem uma abordagem natural e eficaz para melhorar os sintomas de ansiedade. Ao adotar um estilo de vida ativo, você não apenas fortalece seu corpo, mas também promove uma mente mais tranquila e saudável.

Porém, é importante ressaltar que os exercícios são apenas um componente de todo um plano para o tratamento da ansiedade. E se ansiedade for persistente e estiver atrapalhando você de fazer suas atividades diárias, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde mental.

Para saber mais sobre como gerenciar a ansiedade, leia no conteúdo: Mindfulness – Conheça a prática para combater a ansiedade