Alguns hábitos podem contribuir para sua ansiedade, sabia? Descubra como pequenas mudanças podem fazer a diferença na sua saúde mental.
5 hábitos que aumentam a ansiedade
A ansiedade é uma sensação indesejada que pode se manifestar de diversas formas em nossas vidas.
Às vezes, ela surge sem um motivo aparente, mas em muitos casos, nossa rotina e hábitos diários podem desempenhar um papel fundamental no aumento dos níveis de ansiedade.
Selecionamos alguns desses hábitos que podem contribuir para a ansiedade, para que você possa identificá-los e fazer mudanças positivas em sua vida! Confira:
1. Consumo excessivo de cafeína
Começar o dia com uma xícara de café é um ritual comum para muitos de nós, mas o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a ansiedade.
A cafeína é um estimulante encontrado no café, alguns chás, refrigerantes e energéticos e que pode acelerar o ritmo cardíaco, e para algumas pessoas, causa inquietação e aumenta a sensação de nervosismo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere uma ingestão diária de até 300 miligramas de cafeína (o equivalente a cerca de três xícaras de café).
2. Uso excessivo de celular e telas antes de dormir
Muitos de nós têm o hábito de verificar nossos dispositivos móveis antes de dormir, mas isso pode atrapalhar a qualidade do sono!
A luz azul emitida pelas telas dos dispositivos além de interferir no ritmo circadiano, pode suprimir a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
Assim, tornando mais difícil adormecer e ter um sono profundo e reparador, contribuindo para o estresse e a ansiedade.
3. Poucas horas de sono ou sono de má qualidade
A privação de sono e a má qualidade do sono estão intimamente ligadas à ansiedade.
Quando não dormimos o suficiente ou nosso sono é constantemente interrompido, nosso corpo e mente ficam sobrecarregados, tornando-nos mais vulneráveis à ansiedade.
4. Falta de rotina de exercícios físicos
A atividade física regular é uma poderosa aliada no combate à ansiedade.
O exercício libera endorfinas, que são conhecidas como os “hormônios da felicidade”.
A falta de exercício pode levar a uma acumulação de tensão e ansiedade.
5. Excesso de informações (Redes Sociais)
Vivemos em um mundo hiperconectado, onde somos constantemente bombardeados por informações, especialmente nas redes sociais.
Esse excesso de informações pode causar estresse e ansiedade!
Por isso, estabelecer limites para o tempo gasto nas redes sociais e selecionar cuidadosamente o conteúdo que você consome é fundamental para o autocontrole
Reconhecer esses hábitos em sua vida é o primeiro passo para gerenciar a ansiedade.
Pequenas mudanças como reduzir o consumo de cafeína, desligar dispositivos eletrônicos antes de dormir, priorizar o sono de qualidade, incorporar exercícios físicos e equilibrar o uso das redes sociais, podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental.
Lembre-se, cuidar de si mesmo é essencial para lidar com a ansiedade e viver uma vida mais equilibrada e saudável!