Estamos chegando em uma das épocas mais mágicas do ano: o Natal!

Além do clima de amor e celebração, não tem como negar – só de pensar nos pratos deliciosos da ceia, a boca já começa a salivar, não é? No entanto, sabemos que essa época é famosa pelos exageros. Geralmente, comemos um pouco mais, deixamos a rotina de lado e, além disso, muitas pessoas aproveitam para viajar. Como resultado, os treinos frequentemente acabam sendo adiados ou, em alguns casos, seguem em um ritmo mais lento.

E está tudo bem! Sair da rotina faz parte dessa celebração especial. Mas que tal equilibrar os exageros com um pouco de movimento? Pensando nisso, separamos dicas de exercícios rápidos e práticos para fazer antes e depois da ceia de Natal. Assim, você aproveita sem culpa e mantém o corpo ativo, mesmo nas férias.

Exercícios rápidos para fazer antes e depois da ceia de Natal

Esses exercícios são ideais para quem deseja manter o hábito de se exercitar regularmente e, além disso, são uma excelente opção para quem quer dar o primeiro passo para deixar o sedentarismo no passado. Além de serem simples e eficientes, podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos específicos.

Como funciona o treino?

• Duração: até 1 minuto por exercício
• Descanso: breve intervalo entre as séries
• Total: treino completo em até 30 minutos
• Dica: repita o circuito 5 vezes para melhores resultados

Exercícios sugeridos:

• Abdominal
  Deite com os joelhos flexionados e realize movimentos de contração abdominal.
• Flexão de braço
  De barriga para baixo, empurre o chão, estendendo os dois braços ao mesmo tempo.
• Movimento alternado de pernas
  Abra e feche as pernas por duas vezes, depois faça o movimento para frente e para trás mais duas vezes.
• Corrida
  Em um espaço de pelo menos 50 metros, corra o mais rápido que puder.
• Subida no banco
  Suba em um banco com a força das pernas, alternando os pés.

Leia também: Abdominal: o que é, benefícios, frequência e dicas!

Dica do especialista:

"É importante aproveitar o momento festivo sem culpa. Com essas dicas, você pode se manter ativo e até incentivar quem estiver celebrando com você a entrar na onda. Se viajar, retome a rotina na academia ao voltar. Você vai sentir os benefícios de se exercitar regularmente e descobrir o prazer de viver o que a vida tem de melhor", destacou Luis Henrique da Silva Timm, professor na Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).

E vale lembrar: esses exercícios também são ótimos para antes e depois da ceia de Réveillon!

Agora é com você! Que tal experimentar essas dicas e aproveitar as festas de forma equilibrada?