Falha, também conhecida como falha concêntrica. Conheça mais sobre esse conceito, seus benefícios e como incorporar no seu treino!
Falha Concêntrica – Você sabe o que é?
Quem já treina a um certo tempo, provavelmente já passou por momentos em que você tenta executar o exercício, mas o corpo não corresponde.
Quando isto acontece, é um alerta que o seu organismo está emitindo um sinal, a famosa falha!
Afinal, o que é a falha?
"É quando, falando de forma mais empírica, o cérebro diz pro músculo ‘para, se não você vai se machucar’ e o músculo obedece. Isso é o que chamamos de falha, também conhecida como falha concêntrica. ", explicou Paulo Ricardo Pimentel, professor de musculação na BGT30 Brusque (SC).
Treinar até a falha, é um método utilizado por quem quer otimizar os resultados do treino.
Com uma carga moderada e a repetição até a falha, as fibras musculares se rompem e se tornam cada vez mais eficientes.
Isso ajuda a aumentar a velocidade com que o corpo obtém força muscular.
Todo mundo pode adotar esse método de treino?
Essa prática deve ser adotada com critério e respaldada por um educador físico. É preciso que o treino siga uma lógica!
“A pessoa começa a identificar a falha quando no momento da execução do exercício o movimento não fica completo, diminuindo sua eficiência e sua plasticidade seguida de uma dor cansada e intensa”, sinaliza Paulo Ricardo.
Os principais motivos que levam isso acontecer é a carga elevada ou excesso de repetições.
Mas o ideal é que ambas alternativas sejam equilibradas até o esgotamento.
Por isso, é importante aperfeiçoar ao máximo o movimento dos exercícios.
"Para evitar lesões, estes métodos de treinamento são para alunos intermediários a avançados na prática da musculação", ressaltou.
Tipos de Intensidade
A intensidade no treino neuro muscular, diz respeito a carga “peso”, quanto mais pesado, mais intenso o treino.
E pra isso, existe vários tipos de treinamento. Podemos citar:
- Pirâmide Crescente: método de treinamento em que você aumenta progressivamente a carga ou intensidade do exercício e, em seguida, reduz novamente;
- Onda Crescente: esse método envolve aumentar e diminuir a intensidade do treino de forma mais regular, criando ondas de esforço;
- Método da Escada: geralmente implica uma progressão passo a passo, onde você aumenta a intensidade do exercício em etapas, como subir degraus de uma escada.
A intensidade certa é aquela adequada para seu objetivo e ela pode variar dentro da mesma seção.
"Seria um percentual da carga máxima do aluno, exemplo hipertrofia de 80 a 95%, potência de 65 a 85%, RML de 40 a 60% emagrecimento de 30 a 50%", indica o professor.
Benefícios de treinar até a falha
Existem diferentes perspectivas sobre os benefícios desse tipo de treinamento.
De qualquer forma, é importante considerar fatores individuais e objetivos específicos ao decidir incorporá-lo ao seu programa de treinamento.
Selecionamos alguns benefícios associados ao treino até a falha. Confira:
Estímulo adicional para o crescimento muscular
Treinar até a falha pode aumentar a tensão muscular e o estresse metabólico, fatores que são associados ao crescimento muscular.
Esse tipo de treinamento pode desencadear adaptações no músculo para lidar com cargas mais pesadas e estimular o desenvolvimento muscular.
Ativação de unidades motoras adicionais
À medida que você se aproxima da falha, recruta unidades motoras adicionais para manter a execução do movimento.
Isso pode resultar em um recrutamento mais completo das fibras musculares, contribuindo para o desenvolvimento muscular.
Aumento da resistência mental
Treinar até a falha exige uma forte determinação e resistência mental.
Isso pode ser benéfico para melhorar a força mental e a capacidade de enfrentar desafios durante o treinamento.
Considerações importante para quem vai treinar até a falha
Apesar desses potenciais benefícios, é importante levar em conta algumas considerações:
- Alimentação adequada;
- Acompanhamento – Auxílio de um profissional;
- Recuperação – Descanso e repouso;
- Variedade – Alternância entre as práticas e/ou métodos.
É importante identificar se treinar até a falha irá acrescentar benefícios ou não aos objetivos que a pessoa busca.
Dependendo do caso, não se faz necessário.
Treinar até a falha é uma abordagem que pode ser benéfica para otimizar os resultados do treino, especialmente para aqueles que desejam aumentar a eficiência e a força muscular.
No entanto, é crucial adotar essa prática com critério e sob a orientação de um educador físico, garantindo que o treino siga uma lógica e evitando potenciais riscos de lesões.