A maca peruana (Lepidium meyenii) é uma planta nativa da Cordilheira dos Andes, tem sido cultivada há mais de 3 mil anos por suas propriedades nutricionais e medicinais. Popular como suplemento natural, a maca peruana promete aumentar a energia, melhorar a saúde sexual e equilibrar os hormônios. Vamos explorar seus principais usos, benefícios e como tomá-la de maneira segura.

Maca Peruana: para que serve, benefícios e como tomar

Para que serve a maca peruana?

A maca peruana é classificada como um adaptógeno, ou seja, um alimento que ajuda o corpo a lidar com o estresse e a manter o equilíbrio em condições adversas. Ela é tradicionalmente usada para:

• Aumento da energia: A maca peruana é amplamente consumida por pessoas que buscam mais energia no dia a dia. Alguns estudos sugerem que a maca pode melhorar a resistência física, o que a torna popular entre atletas e praticantes de atividades físicas.
• Melhoria da saúde sexual: Um dos benefícios mais conhecidos da maca peruana e sua suposta capacidade de aumentar a libido e melhorar a função sexual tanto em homens quanto em mulheres. “Muitas das minhas pacientes relatam uma melhora significativa na libido após o uso regular da maca”, explica a nutricionista Jordana Lessa.
• Equilíbrio hormonal: Um dos usos mais comuns da maca entre as mulheres é para o alívio de sintomas da menopausa, como ondas de calor, variações de humor e perda da lubrificação. Acredita-se que seus compostos bioativos ajudam a equilibrar os hormônios femininos.
• Saúde mental e bem-estar: Além dos efeitos físicos, a maca pode contribuir para a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão. Estudos mostram que a maca tem propriedades neuroprotetoras, o que pode ajudar no equilíbrio emocional.

Benefícios da Maca Peruana

Rica em nutrientes:

A maca é fonte de vitaminas e minerais, como vitamina C, cobre, ferro e potássio. Além disso, contém compostos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo.

Aumento da fertilidade:

Alguns estudos indicam que a maca pode melhorar a qualidade do sêmen em homens, sendo um potencial aliado para quem busca aumentar a fertilidade. “Há alguns estudos sugerindo que o consumo regular de maca pode ter impacto positivo na fertilidade masculina, principalmente em questões relacionadas à qualidade do esperma“, aponta Jordana.

Melhoria no desempenho cognitivo:

Estudos em animais sugerem que a maca pode ter um efeito positivo sobre a memória e a capacidade de aprendizado, possivelmente devido aos seus efeitos neuroprotetores.

Maca Peruana: O que dizem as evidências científicas?

Embora a maca peruana tenha uma longa história de uso tradicional, as evidências científicas ainda estão em desenvolvimento. Alguns estudos pequenos mostraram resultados promissores em relação à saúde sexual e à melhora do bem-estar geral, mas é necessário mais pesquisa para confirmar esses benefícios em uma escala maior.

“A maca peruana é um ótimo suplemento natural, mas devemos lembrar que muitos dos estudos disponíveis ainda são preliminares. É importante que seu consumo seja sempre orientado por um profissional de saúde“, alerta Jordana.

Como tomar a Maca Peruana?

A maca pode ser encontrada em várias formas: em pó, cápsulas ou extratos. A dose recomendada varia, mas geralmente está entre 1,5g e 5g por dia, dependendo do objetivo e da forma de consumo.

O ideal é começar com doses menores e aumentar gradualmente, conforme necessário. Você pode adicionar o pó de maca a sucos, shakes, iogurtes ou até em receitas culinárias. “A maca tem um sabor terroso, que combina bem com smoothies e preparações doces“, sugere a nutricionista Jordana.

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Contraindicações e efeitos colaterais

Embora a maca seja geralmente segura para a maioria das pessoas, é importante observar algumas contraindicações e possíveis efeitos colaterais.

• Gravidez e amamentação: Não há estudos suficientes que garantam a segurança da maca durante a gravidez e amamentação, por isso é aconselhável evitar o consumo nessas fases sem a orientação médica.
• Problemas de tireoide: A maca contém quantidades pequenas de iodo e glucosinolatos, que podem afetar a função da tireoide, especialmente em pessoas com condições pré-existentes. “Quem tem problemas de tireoide deve ter cautela e sempre buscar orientação médica antes de iniciar o uso da maca“, afirma Jordana.
• Interações medicamentosas: Pessoas que fazem uso de medicamentos hormonais ou para controle do estresse, como antidepressivos, devem consultar um médico antes de usar a maca.

Os efeitos colaterais mais comuns são dores de estômago e desconforto gastrointestinal em algumas pessoas, especialmente quando consumida em grandes quantidades. Por isso, é sempre recomendável iniciar com doses menores.

A maca peruana oferece uma série de benefícios, desde a melhora da energia e vitalidade até o equilíbrio hormonal e a saúde mental. Embora os estudos científicos estejam em andamento, muitos usuários relatam resultados positivos com o uso regular. No entanto, é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde para garantir que o consumo seja seguro e adequado às suas necessidades.

“Como nutricionista, sempre recomendo cautela no uso de suplementos naturais. A maca peruana pode ser uma excelente adição à dieta, desde que usada com moderação e com acompanhamento profissional“, conclui Jordana Lessa.

Ao incorporar a maca peruana na sua rotina, faça isso com consciência, respeitando as doses e avaliando sempre os efeitos no seu corpo.