Você já ouviu a expressão ‘saco vazio não para em pé’?  Este é um ditado popular verídico, afinal é necessário comer para se “sustentar”, ter saúde e disposição. No cenário ideal há espaço para guloseimas e exceções, mas é importante manter uma alimentação saudável que oferte ao corpo tudo o que ele precisa para funcionar em harmonia e com energia.

Sabemos que várias situações impedem ou dificultam grande parte das pessoas de terem uma alimentação saudável como deveria de ser. Além disso, gostos, costumes e horários é algo muito individualizado, mas, podemos ajudar com algumas dicas de alimentação mais equilibrada. O Ministério da Saúde criou os 10 mandamentos da alimentação saudável. São atitudes que devemos tentar seguir no nosso dia a dia. Tente adota-las na medida do possível e aproveite os benefícios.

• Comer frutas e verduras: Por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.

• Para cada 2 colheres de arroz, comer 1 de feijão: Esses dois alimentos se complementam, principalmente no que diz respeito às proteínas (a proteína que falta em um, tem no outro e vice-versa). O hábito bem brasileiro de comer o arroz com feijão tem sido bastante recomendado!

• Evitar gorduras e frituras: Comer em excesso alimentos ricos em gorduras pode provocar o aparecimento de doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes. (Você pode encontrar mais detalhes sobre o uso de gorduras clicando aqui)

• Usar no máximo 1 lata de óleo para cada 3 pessoas da casa por mês: Essa medida serve para a pessoa ter uma ideia da quantidade de óleo que deve ser usada no preparo dos alimentos. O importante é não correr o risco de usar óleo demais.

• Realizar 3 refeições principais e 1 lanche por dia: Isso evita longos períodos em jejum. O melhor é comer mais vezes por dia, mas em menores quantidades (aumentar a frequência e diminuir o volume). Quem fica muitas horas sem se alimentar acaba sentindo bastante fome e comendo de forma descontrolada e exagerada — o mesmo acontece com quem não tem hora certa para comer ou "pula" uma das refeições.

• Comer com calma e não na frente da TV, celular, notebook: Quando a pessoa come com pressa e sem prestar atenção à refeição, além de não saborear o alimento, demora mais tempo para ficar satisfeita e por isso come mais. É como se ela não desse tempo suficiente para o organismo "perceber" a quantidade de alimento ingerida. Comer e assistir à televisão ao mesmo tempo faz com que a pessoa se distraia e não controle a quantidade de alimentos que está consumindo. Além disso, as propagandas de produtos alimentícios despertam ainda mais o apetite e, por consequência, a gula.

• Evitar doces e alimentos ultra processados: É importante observar não só a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos, pois muitos deles são pobres em nutrientes e ricos em calorias – em geral os doces e alimentos gordurosos. Comer exageradamente esses alimentos facilita o surgimento de doenças como a obesidade, diabetes e doenças do coração, entre outras.

• Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais: Não é preciso "cortar" nenhum alimento da dieta. Basta prestar atenção nas quantidades e dar preferência aos alimentos ricos em nutrientes, ao invés de calorias. Importante ainda é não esquecer dos "sagrados" 8 copos de água por dia.

• Atividade física: duração e frequência. O ideal é fazer um pouco de atividade física todos os dias. Você não precisa ficar várias horas se exercitando sem parar. Cada um deve procurar uma atividade que lhe agrade, convidar um amigo para se sentir incentivado e buscar a orientação de um professor de Educação Física. O que não pode é ficar parado!

• Beber água  Ela é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado de hidratação. Então consuma água durante o dia, se quiser saber a quantia ideal para você, basta calcular seu peso X 35 = Quantidade de litros por dia. EX: 70kg x 35= 2,4 litros.