Embora possa ser uma palavra não tão comum para muitas pessoas, o overtraining é um problema caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos. Ou seja, quando a pessoa faz mais exercício do que o seu corpo é capaz de se recuperar.

"O overtraining é um período de sobrecarga, ocasionando diversos sintomas fisiológicos, e/ou até psicológicos, podendo durar dias, semanas e meses. Esse processo é ocasionado por extremos níveis de fadiga durante dias repetidos de treinos intensos", alertou Luis Henrique Timm, professor de musculação da Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).

Overtraining: sintomas, causas e como evitar

Alimentação desequilibrada e desidratação também contribuem para o surgimento deste problema. Quando ocorre, o overtraining causa sensação de esgotamento, que pode ser revertida rapidamente com descanso. No entanto, se ignorado, exige um período maior para recuperação.

Em razão de todos esses problemas, que podem ser leves, moderados ou severos, se você é atleta de alto rendimento, treina pesado na academia, ou só quer manter uma rotina tranquila de treinos, seria bom ter o acompanhamento de um professor de educação física. Mas, se você preferir um atendimento exclusivo e personalizado, o melhor é contratar um personal.

"O ideal para evitar o overtraining é aderir a um treinamento com equilíbrio, tanto de volume, como de intensidade, adotando os princípios de treinamentos e periodização adequados, podendo recorrer ao suporte de profissionais da área", orientou.

As diferenças entre treino intenso e overtraining

Atividade física intensa, com preparação correta e respeitando os limites do corpo – A pessoa é capaz de manter uma rotina de treino, descanso e competição de forma saudável, sem sobrecarregar o corpo, que se recupera rapidamente para praticar uma nova atividade física.

 Overtraining – A pessoa não é capaz de manter uma rotina de atividade física saudável, pois o corpo ‘reclama’ os excessos ao qual foi exposto. O corpo se sentirá cansado desde o aquecimento até toda a atividade física.

"O treino intenso é uma fadiga que segue a uma exaustão curta, podendo ser amenizada em treinamentos reduzidos, regenerativos, dias de repouso e alimentação apropriada. Já o overtraining causa um declínio no desempenho do aluno de modo geral, atingindo funções fisiológicas e psicológicas", explicou.

Sintomas do overtraining

• Fraqueza e cansaço além daquilo que é normal após fazer uma atividade física.
• Queda de desempenho mesmo dando o seu melhor.
• Falta de sono, o cansaço extremo pode gerar insônia.
• Dor muscular constante e dificuldade de recuperação. A pessoa pode sofrer com a sensação de músculos pesados, rígidos e até doloridos.
• Sistema imunológico fraco.

"Os sintomas variam de aluno para aluno, é algo bem particular, vai de acordo com o perfil de cada um e do seu grau de treinamento", frisou.

Como tratar o overtraining?

Quando o overtraining chega ao extremo, o corpo precisa obrigatoriamente descansar. É preciso reduzir drasticamente o volume e a intensidade dos treinos. Em casos mais graves é necessário interromper a atividade física. Seguindo essas orientações, normalmente a situação é reversível.

Mas a melhor forma de evitar as complicações do overtraining, é evitando que ele apareça. Para isso, você deve manter uma alimentação balanceada, hidratar-se regularmente, descansar entre as atividades físicas e respeitar os limites do seu corpo.

"Para a recuperação do overtraining é ideal que o aluno assuma um período de repouso completo, necessitando de um tempo super extenso de calmaria. Caso os sintomas não amenizem, uma orientação médica ou psicológica talvez contribua em sua recuperação", finalizou.