A queda de cabelo é uma preocupação comum que afeta homens e mulheres de todas as idades. Embora seja normal perder entre 50 e 100 fios por dia, uma queda de cabelo excessiva pode indicar problemas de saúde.

Queda de cabelo: Causas e dicas de alimentação

Entre as principais causas, destacam-se deficiências nutricionais, estresse, alterações hormonais e, além disso, questões emocionais. Nesse contexto, é importante ressaltar que a alimentação exerce um papel fundamental na saúde dos fios. Por isso, hoje, conversamos com a nutricionista Jordana Lessa para entender como, através de uma dieta equilibrada, podemos prevenir a queda de cabelo de maneira eficaz.

Causas comuns da queda de cabelo

Existem diversas causas para a queda de cabelo, entre as mais frequentes estão:

• Deficiências nutricionais: A falta de vitaminas e minerais essenciais é um dos principais fatores que podem desencadear a queda de cabelo. Nutrientes como ferro, zinco, biotina, vitamina B12, vitamina D e proteínas são essenciais para o crescimento e fortalecimento dos fios.
• Estresse: O estresse físico ou emocional pode interferir no ciclo de crescimento capilar, levando à queda temporária.
• Alterações hormonais: Condições como hipotireoidismo, SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) e a própria menopausa podem desregular os hormônios e afetar a saúde dos cabelos.
• Gravidez e pós-parto: As mudanças hormonais durante e após a gestação também podem contribuir para a queda de cabelo.

A relação entre alimentação e a queda de cabelo

A alimentação é, sem dúvida, um fator crucial para a saúde capilar. Quando há deficiência de nutrientes essenciais, os fios podem enfraquecer, tornando-se, assim, muito mais suscetíveis à queda de cabelo. “O cabelo é um tecido de crescimento rápido, o que significa que ele necessita de uma nutrição constante e adequada. Quando o corpo está privado de certos nutrientes, ele prioriza outras funções vitais, deixando os cabelos em segundo plano“, explica a nutricionista Jordana Lessa.

Principais nutrientes para a prevenção da queda de cabelo

Alguns dos principais nutrientes que têm relação direta com a queda de cabelo incluem:

• Ferro: A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres. O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares, promovendo o crescimento dos fios.
• Biotina (vitamina B7): A biotina é fundamental para a produção de queratina, proteína que compõe os cabelos. Sua falta pode causar queda de cabelo e enfraquecimento dos fios.
• Vitamina B12: A deficiência de vitamina B12 pode afetar diretamente a saúde dos folículos capilares, resultando em queda de cabelo. “A falta de vitamina B12 prejudica a formação dos glóbulos vermelhos, o que compromete a oxigenação do couro cabeludo, podendo enfraquecer os fios e promover a queda“, orienta Jordana.
• Vitamina D: Estudos recentes mostram que a deficiência de vitamina D pode estar diretamente ligada ao aumento da queda de cabelo, pois essa vitamina desempenha um papel crucial na saúde dos folículos capilares. Além disso, “a vitamina D contribui para a criação de novos folículos, que são as pequenas cavidades onde os fios de cabelo crescem. A sua ausência, portanto, pode comprometer o ciclo de crescimento capilar”, explica Jordana.
• Zinco: O zinco contribui para a renovação celular e para a manutenção da saúde dos folículos capilares.
• Proteínas: Os fios de cabelo são formados basicamente por queratina, que é uma proteína. Uma dieta pobre em proteínas pode resultar em fios mais frágeis e propensos à quebra.

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Queda de cabelo na gravidez e pós-parto

Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam um aumento na densidade dos cabelos devido aos níveis elevados de estrogênio, que prolonga a fase de crescimento dos fios. No entanto, após o parto, os níveis hormonais retornam ao normal e ocorre a queda acentuada, conhecida como eflúvio telógeno.

“É importante que as mães não se assustem, pois essa queda é temporária. Uma alimentação rica em nutrientes pode ajudar a acelerar o processo de recuperação dos fios”, comenta Jordana.

Entre os nutrientes que merecem destaque nesse período estão o ferro, a biotina, a vitamina B12 e a vitamina D, além de uma boa ingestão de proteínas, fundamentais para ajudar a reduzir a queda.

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Alimentos que podem ajudar na saúde capilar

Agora que compreendemos a importância da alimentação para a saúde dos cabelos, é fundamental, portanto, incluir na dieta alimentos ricos em nutrientes essenciais para combater a queda de cabelo. Assim sendo, seguem alguns exemplos a serem considerados:

• Carnes magras e ovos: Fontes de proteínas de alta qualidade, fundamentais para a produção de queratina, além de ferro, biotina, vitamina B12 e vitamina D.
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): Ricas em ferro e zinco, ajudam a fortalecer os fios e prevenir a queda.
• Nozes e sementes: Fornecem biotina, vitamina E e ácidos graxos essenciais, que promovem o crescimento saudável do cabelo.
• Espinafre e outras folhas verde-escuras: São fontes importantes de ferro e vitamina C, que ajudam na absorção do ferro pelo organismo.
• Frutas cítricas: Ricas em vitamina C, contribuem para a produção de colágeno, que fortalece os fios, e também auxiliam na absorção do ferro..
• Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos, que ajudam a manter o couro cabeludo saudável e os fios mais fortes.

“O ideal é sempre procurar um nutricionista para avaliar as necessidades individuais e ajustar a dieta conforme necessário. A suplementação de vitaminas só deve ser feita sob orientação, já que o excesso também pode ser prejudicial“, ressalta Jordana.

A queda de cabelo pode ter diversas causas, mas a alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde capilar. É importante lembrar que consultar um nutricionista é sempre essencial para obter orientações personalizadas e garantir que seu organismo esteja devidamente nutrido. Dessa forma,  você pode manter os cabelos saudáveis e fortes de maneira eficaz.

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