Com a chegada do verão, nada melhor do que refeições leves e refrescantes. O overnight oats é a combinação perfeita, e além de tudo é muito prático. Preparado no dia anterior, oferece fibras, proteínas e uma infinidade de combinações possíveis, especialmente quando usamos frutas da estação.

A seguir, você vai aprender 5 receitas deliciosas de overnight oats:

TOP 5 sabores de overnight oats para o verão

1. Overnight oats de coco com manga

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
• ½ pote de iogurte natural ou grego
• 100ml de leite de coco ou outro leite vegetal
• ½ manga picada
• 1 colher (chá) de chia
• Mel ou xilitol opcional

Modo de preparo:
Misture aveia, chia, iogurte e leite de coco no pote. Deixe hidratar na geladeira por 8h. Na manhã seguinte, acrescente manga fresca picada. Sirva gelado.

Overnight oats morango e limão siciliano

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de aveia
• 150ml de leite (pode ser vegetal)
• 1 colher (sopa) de chia
• 6–8 morangos picados
• Raspas de limão siciliano
• Adoçante opcional

Modo de preparo:
Monte o pote com aveia, chia, leite e raspas. Geladeira por 6-8h. No dia seguinte, finalize com morangos frescos por cima. Refrescante e levemente cítrico!

3. Overnight oats abacaxi e hortelã

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de aveia
• ½ pote de iogurte natural
• 120ml de leite de coco diluído ou leite comum
• ½ xícara de abacaxi em cubos
• Folhas de hortelã picadas
• 1 colher (chá) de chia

Como fazer
Misture aveia, chia, leite e iogurte. Geladeira. Pela manhã, acrescente abacaxi e hortelã. Fica extremamente refrescante para dias quentes.

4. Overnight oats frutas vermelhas

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de aveia
• 1 colher (sopa) chia
• 150ml bebida vegetal gelada
• 1 colher (sopa) de mel ou melado (opcional)
• ½ xícara de morango + mirtilos ou amora

Como fazer
Misture aveia + chia + leite + adoçante. Geladeira. Finalize com frutas vermelhas frescas no dia seguinte ou já deixe misturado para criar uma caldinha natural.

5. Overnight oats pêssego com baunilha

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de aveia
• ½ pote de iogurte natural
• 120ml leite (vegetal ou comum)
• 1 colher (chá) de extrato de baunilha
• 1 pêssego maduro picado
• Canela opcional

Como fazer
Misture os líquidos com aveia e baunilha e deixe hidratando. No dia seguinte, adicione pêssego e uma pitada de canela – sabor doce e suave, perfeito pro verão!