Calor, férias e rotina diferente exigem atenção redobrada para que o treino continue sendo
um aliado, e não um risco.

O verão costuma ser uma das estações mais desafiadoras para quem busca manter a
constância nos treinos. As altas temperaturas, a mudança na rotina, as férias e o desgaste
físico natural causado pelo calor influenciam diretamente o desempenho, a motivação e,
sobretudo, a saúde.

Nesse contexto, mais do que insistir em treinar da mesma forma o ano inteiro, é
fundamental compreender que constância não significa exagero. Adaptar o treino ao clima é
uma atitude inteligente, segura e responsável, e faz toda a diferença para atravessar o verão
com bem-estar.

Hidratação

O impacto do calor no desempenho físico

Durante a prática de exercícios, o corpo já trabalha intensamente para regular a
temperatura interna. No verão, esse esforço se torna ainda maior. O aumento da
temperatura corporal provoca maior sudorese, acelera os batimentos cardíacos e pode
gerar sensação de fadiga mais rápida.

Quando esses sinais são ignorados, aumentam os riscos de desidratação, queda de pressão,
tontura e, em casos mais graves, exaustão térmica ou insolação. Por isso, aprender a "ouvir"
o corpo é uma regra básica para quem treina nos dias mais quentes.
Segundo Jean Patrick Gonçalves da Silva, educador físico da rede Engenharia do Corpo,
manter o mesmo padrão de treino ao longo do ano pode ser prejudicial:

"Manter a mesma intensidade de treino do inverno, sem qualquer adaptação, pode
transformar um treino produtivo em um risco à saúde", alerta o profissional.

Hidratação: muito além da água

Manter-se hidratado é essencial em qualquer época do ano, mas no verão esse cuidado
precisa ser redobrado. A perda de líquidos e de eletrólitos acontece de forma mais intensa,
especialmente em treinos longos ou de alta intensidade.
Além da ingestão de água antes, durante e após o treino, em alguns casos pode ser
necessária a reposição de sais minerais, sempre com orientação profissional. Uma
hidratação adequada contribui diretamente para o desempenho, a recuperação muscular e
a prevenção de desconfortos durante o exercício.

Escolher bem o horário faz toda a diferença
Treinar nos horários mais quentes do dia pode comprometer o rendimento e aumentar o
risco de mal-estar. Sempre que possível, o ideal é priorizar o início da manhã ou o final da
tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
Essa simples mudança ajuda o corpo a responder melhor ao esforço físico, tornando o treino
mais confortável, seguro e eficiente.

Ajustar intensidade também é constância

Um erro comum no verão é tentar manter exatamente o mesmo ritmo e intensidade de
treinos de outras estações. Ajustar cargas, volume e intensidade não significa regredir,
significa respeitar os limites do corpo naquele momento.
Reduzir o ritmo em dias muito quentes, aumentar os intervalos de descanso e adaptar a
rotina são atitudes que contribuem para a longevidade no treino e para a prevenção de
lesões.

"Constância não é fazer sempre igual, e sim fazer de forma inteligente, respeitando o corpo e
o ambiente", reforça o especialista.
Quando é hora de pausar ou reduzir o treino
O corpo sempre emite sinais quando algo não vai bem. Tontura, náusea, dor de cabeça
persistente, fraqueza excessiva, batimentos muito acelerados ou falta de ar são alertas
importantes.

Ao perceber qualquer um desses sintomas, o mais indicado é interromper o treino, procurar
um local fresco, hidratar-se e buscar orientação profissional. Treinar com responsabilidade
também é saber a hora de pausar.
Treinar no verão é possível, com consciência
Manter a constância nos treinos durante o verão é totalmente possível e benéfico, desde que
o foco esteja no equilíbrio, na adaptação e no cuidado com a saúde.

O exercício físico deve ser um aliado do bem-estar, nunca uma fonte de risco.
Na Engenharia do Corpo, acredita-se que treinar bem é treinar com inteligência, respeitando
o corpo, o clima e o momento de cada pessoa.

__________________________________________________________________

Fonte técnica consultada
Jean Patrick Gonçalves da Silva, professor da Engenharia do Corpo Lourdes, Caxias do Sul
Educador Físico – CREF 034579-G/RS