Quando o assunto é treino de core, existem vários mitos que circulam no meio fitness. Para contribuir para a desmistificação destes conceitos equivocados e assim qualificar os treinos e evitar lesões, vamos abordar os principais mitos que ouvimos em nossas unidades.

Treino de core: o que é verdade e o que é lenda?

Desvendando os Mitos do Treino de Core

Conforme Leonardo Ferrioli Telles, professor no Centro de Treinamento Casa de Pedra, em Caxias do Sul (RS), o core é um conjunto de músculos que envolve lombar, quadril e glúteo.

"Um core forte melhora a postura e deixa o abdômen mais firme, mas não queima gordura sozinho. Para definir de verdade é preciso alinhar alimentação adequada, treino e descanso de qualidade", ressaltou.

Leonardo explicou que, um core bem treinado funciona como um cinto de segurança para o corpo. "Com essa base firme, é possível executar agachamentos, levantamento terra e corrida com muito mais segurança e rendimento, além de prevenir dores na lombar e outros desconfortos", destacou.

Entre os mitos em relação ao treino de core que o professor mais ouve, estão: abdominal queima barriga, quero emagrecer só fazendo abdominal e preciso fazer abdominal todos os dias.

"No dia a dia, percebo que muita gente só lembra do core quando sente dor nas costas, está perto do verão ou na segunda-feira, depois de exagerar no fim de semana", frisou.

Mitos e verdades

Saber a verdade e não acreditar em mitos é fundamental, inclusive para não perder tempo com exercícios ineficazes. Vamos conhecer alguns mitos e verdades:

MITO – Abdominais emagrecem a barriga localizada.

Os abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, mas não resultam na gordura abdominal. A perda de gordura ocorre em todo o corpo, através de uma combinação de dieta e exercícios que promovem um déficit calórico.

MITO – O treino de core precisa ser exatamente intenso e com muitos exercícios.

É possível realizar um treino de core eficaz com exercícios mais simples e com a intensidade adequada para cada pessoa. O importante é a execução correta e a progressão gradual.

MITO – Exercícios específicos de core são os únicos que fortalecem o core.

Embora exercícios como prancha, abdominais e elevações de perna sejam populares, outros exercícios, como agachamentos e exercícios funcionais também são benéficos para o fortalecimento do core.

MITO – O treino core só é importante para atletas.

Fortalecer o core é importante para todos. Um núcleo forte melhora a postura, o equilíbrio, a estabilidade, a transferência de força para outras partes do corpo e reduz o risco de lesões.

MITO – Treinar o core todos dias é essencial para resultados rápidos.

O descanso é fundamental para a recuperação muscular. É recomendado treinar o core de 2 a 3 vezes por semana, com dias de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular.

VERDADE – O core é um conjunto de músculos que estabiliza o tronco e permite a transferência de força.

O core inclui músculos do abdômen, costas, pelve e quadris, e sua função é fundamental para a realização de diversos movimentos do corpo.

VERDADE – Um core forte melhora o desempenho em outros exercícios.

Com o fortalecimento do núcleo, você aumenta, consequentemente, sua capacidade de gerar e transferir força para os membros. Além disso, isso melhora o desempenho em exercícios como agachamentos, levantamento terra, corrida e natação.

VERDADE – O treino de core pode melhorar a postura e reduzir dores nas costas.

Um núcleo forte ajuda a manter a coluna alinhada, o que pode reduzir dores nas costas e melhorar a postura geral do corpo.

VERDADE – O treino de core pode ser feito em casa, sem equipamentos.

Você pode realizar muitos exercícios de core em casa, utilizando apenas o peso do corpo.

VERDADE – O treino de core deve ser progressivo e adaptado às necessidades individuais.

É importante começar com exercícios mais simples e progredir gradualmente para exercícios mais desafiadores, de acordo com a sua capacidade e objetivos.

Agora, conhecendo as verdades e os mitos, você poderá utilizar o treino de core de maneira mais eficiente e proporcionar benefícios reais para a sua vida.