Conheça os benefícios do treino funcional na areia. Descubra como manter uma rotina ativa e saudável durante o verão nas praias brasileiras!

Treino funcional na areia – perfeito para o verão!

O verão chegou e tem muita gente curtindo este período nas praias brasileiras. Comidas gostosas, diversão e descontração tomam conta dos ambientes, sendo normal que a frequência de exercícios físicos fique meio desregulada.

Mas, se você quer festejar sem perder o foco, o treino funcional na praia é uma ótima opção!

O que é o treino funcional?

Conforme Giordano Frizzo Demore, professor na Engenharia do Corpo Beach Casa de Pedra, Caxias do Sul (RS), o treino funcional na areia é uma série de exercícios adaptados que recriam os movimentos do dia a dia.

"Todos os grupos musculares são trabalhados, proporcionando inúmeros benefícios, como força e resistência. Outro ganho é o alto índice de gasto calórico e energético devido a resistência que a areia proporciona por si só.", destacou.

Usando somente o peso corporal, os exercícios do funcional na areia tem o foco no emagrecimento e no ganho de tônus muscular.

"Por não necessitar de aparelhos ou materiais para conseguir fazer uma atividade física eficiente e prazerosa, o funcional é uma dica de ouro para quem não quer descuidar da saúde neste verão.“, salienta Giordano.

Um bom circuito de funcional fará bem para o corpo e para a mente, e feito na praia fica perfeito!

Não sabe como começar, a gente te ajuda!

Inserir o treino funcional na areia na sua rotina de exercícios pode ser uma alternativa desafiadora e revigorante para quem busca uma maneira diferente de se manter ativo. A areia proporciona uma superfície instável, por isso, exige um maior esforço muscular e promovendo benefícios adicionais ao treino.

Se você está se perguntando por onde começar, separamos uma sequência de exercícios simples e eficazes para serem realizados na areia, adequados especialmente para iniciantes. Confira:

1. Polichinelo

Este exercício é uma excelente opção para aquecer o corpo, envolvendo movimentos coordenados de braços e pernas.

Além de trabalhar todo o corpo, o polichinelo contribui para a melhoria da capacidade cardiorrespiratória.

Modo de fazer

• Afaste as pernas com os pés levemente apontados para fora;
• Abra e erga os braços;
• Salte de forma sincronizada, abrindo e fechando braços e pernas.

2. Agachamento

Fortalecer as pernas é fundamental em qualquer programa de treino, e o agachamento é um aliado poderoso.

Realizado na amplitude máxima do movimento, este exercício promove o fortalecimento dos músculos das pernas, portanto, não compromete a postura.

Modo de fazer

• Agache na amplitude máxima do movimento (como se fosse sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído;
• Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés;
• Volte à posição inicial, expirando o ar.

3. Prancha

A prancha é um exercício que ativa a musculatura abdominal e dos membros superiores do peitoral.

A instabilidade da areia acrescenta um desafio extra, por isso, aumenta a necessidade de estabilização muscular.

Modo de fazer

• Posicione a cabeça alinhada com o olhar voltado para baixo;
• Os ombros devem estar alinhados na linha do cotovelo e as mãos voltadas para cima;
• Com o corpo alinhado, levante o quadril;
• Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade.

4. Abdominal Alpinista

Além de desafiador e eficaz, o abdominal alpinista fortalece a musculatura do abdômen e dos braços.

O movimento dinâmico de inverter a posição das pernas durante o exercício intensifica o trabalho muscular.

Modo de fazer

• Apoie as mãos no chão.
• Uma perna fica à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra, fixa estendida.
• Em um movimento você inverte a posição.

5. Sprawl

Combinando força e cardio, o sprawl é um exercício que fortalece tanto pernas quanto braços.

A transição entre posições e os saltos adicionam um componente aeróbico, assim, tornando-o ideal para quem busca queimar calorias.

Modo de fazer

• Comece em pé, em posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros e os joelhos e quadril levemente dobrados, com as mãos à frente e preparados para começar o movimento;
• Seu peso deve ficar na parte da frente do pé e o movimento começa com a colocação das mãos no chão, próxima aos pés, seguida por um movimento de explosão para levar os pés para trás, assim que as mãos tocam o chão;
• Impulsione-se rapidamente para uma posição de prancha alta, mantendo os ombros, o quadril e os joelhos alinhados;
• Dê um salto com explosão para levar os pés para a frente, em direção às mãos, depois salte para cima de forma que seus pés saiam do chão. Certifique-se de manter o corpo totalmente ereto ao saltar.

6. Agachamento com Carga

Para quem deseja intensificar o treino, o agachamento com carga é uma excelente opção.

Utilizar um halter à frente do corpo enquanto realiza o agachamento adiciona resistência, tonificando ainda mais os músculos das pernas.

Modo de fazer

• Segure um halter com as duas mãos e deixe os braços estendidos à frente do corpo;
• Em seguida, agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente;
• Por fim, retorne à posição inicial para repetir o agachamento.

7. Abdominal Remador

Este exercício visa a hipertrofia do abdômen, além disso, promove um trabalho concentrado na região.

A extensão completa de braços e pernas durante o movimento proporciona um desafio adicional aos músculos envolvidos.

Modo de fazer

• Deite-se de barriga para cima, com os braços e pernas estendidos.
• Em seguida, contraia o abdômen, flexionando as pernas e quadris.
• Ao mesmo tempo, erga o tronco e leve as mãos aos joelhos.
• Retorne às posição inicial de forma controlada.

A sugestão é fazer três seções com 10 a 12 repetições e um minuto de descanso entre elas e pelo menos três vezes na semana.

E lembre-se de adaptar a intensidade de acordo com o seu condicionamento físico e aproveite a experiência revigorante do treino funcional na areia.

Dicas importantes ao fazer exercícios ao ar livre

Além de desfrutar dos benefícios revigorantes do treino funcional na areia, é crucial atentar-se a alguns cuidados essenciais ao realizar exercícios ao ar livre!

Para garantir uma experiência segura e eficaz, considere as seguintes dicas antes de iniciar sua rotina de treino na praia, parque ou qualquer outro ambiente ao ar livre:

• Passe protetor solar;
• Mantenha-se hidratado;
• Evite os horários em que o sol está mais quente, entre 10h e 16h;
• Escolha um local em que você poderá executar os exercícios tranquilamente;
• Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios, isto vai preparar o corpo e diminuir o risco de lesões;
• Verifique se não há objetos cortantes antes de iniciar os exercícios.

Neste verão, enquanto muitos se entregam às delícias das praias brasileiras, é possível manter uma rotina saudável e ativa sem abrir mão da diversão. Você pode incorporar o treino funcional na areia à sua rotina de maneira desafiadora e prazerosa!

E para garantir uma prática segura e saudável, não se esqueça das dicas importantes ao fazer exercícios ao ar livre. Assim, ao combinar o prazer das atividades físicas na praia com a atenção aos cuidados essenciais, você poderá celebrar o verão com vitalidade, energia e bem-estar.

Aproveite cada momento, cuide do seu corpo e colha os benefícios não apenas físicos, mas também emocionais, que o treino funcional na areia pode proporcionar!

Vamos juntos aproveitar ao máximo!