Desfrute ao máximo do seu tempo de descanso sem comprometer sua saúde! Selecionamos 6 dicas para manter uma rotina saudável durante as férias.
Como manter uma rotina saudável durante as férias
As férias são um momento muito aguardado. Tempo de descansar, curtir e aproveitar com a família e amigos!
Consequentemente nossa rotina fica mais flexível, porém muitas vezes, os hábitos alimentares acabam ficando de lado.
Hoje separamos 6 dicas para te mostrar que é possível aproveitar ao máximo suas férias sem comprometer sua saúde e esforços que teve durante todo o ano!
1. Fome real
Durante as férias sabemos que muitas vezes a oferta de comida é maior do que na rotina normal.
Por isso, é muito importante sintonizar-se com os seus sinais internos de fome e saciedade!
Comer apenas quando você realmente está com fome pode evitar excessos desnecessários e promover uma relação mais saudável com a comida.
Assim como parar de comer quando sentir que sua saciedade chegou.
2. Organização e Planejamento
Organize-se antes das férias, preparando lanches nutritivos que possam ser facilmente transportados, por exemplo:
- Frutas;
- Oleaginosas;
- Sanduíches naturais;
- Ovo de codorna em conserva;
- Queijos brancos;
- Barras de proteínas;
- Entre outros.
Ter opções saudáveis de lanches à mão pode evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis!
"Não saia de casa ou hotel com fome e evite ao máximo pular refeições, isso porque quando ficamos muitas horas sem nos alimentar os nossos níveis de fome ficam muito altos, fazendo com que percamos o autocontrole e muitas vezes exagerando e compensando nas próximas refeições", saliente a nutricionista Jordana Lessa.
3. Equilíbrio
Aproveitar as delícias culinárias durante as férias faz parte da diversão, mas o equilíbrio é a chave!
"Não existe alimento proibido e especialmente durante as férias é válido permitir-se em alguns momentos. Porém, a minha dica é para que meus pacientes evitem comer "besteira" durante todo o dia. O ideal é tentar fazer pelo menos com que 80% do seu dia seja de uma alimentação nutritiva, com comida de verdade e os outros 20% você deixa para aquela sobremesa que gosta ou um drink" comenta Jordana.
Encontrar um meio-termo garantirá que você aproveite sem comprometer sua saúde.
4. Hidratação
Manter-se hidratado é essencial em todas as circunstâncias, e as férias não são exceção!
Especialmente no verão, onde as temperaturas são mais altas, o risco de desidratação aumenta, por isso hidrate-se regularmente ao longo de todo o dia para manter o corpo funcionando adequadamente.
Tenha sempre consigo uma garrafinha d’água e complemente com água de coco, sucos naturais e alimentos ricos em água como melão, melancia, pepino.
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5. Movimento
Apesar do clima de descontração e relaxamento das férias, não negligencie a importância da atividade física.
Faça caminhadas ao ar livre, deixe um pouco o carro de lado e faça suas atividades a pé ou de bicicleta, pratique esportes, faça trilhas, vá à parques, etc.
Manter-se ativo não apenas contribui para a saúde física, mas também melhora o bem-estar mental!
Além disso o seu corpo vai agradecê-lo quando retornar à sua rotina de exercícios físicos.
6. Sono de qualidade
Durante às férias, devido à flexibilidade na rotina é fácil negligenciar a importância do sono.
Seja dormindo pouco, não tendo horários estabelecidos ou tendo uma má qualidade de sono.
No entanto, manter uma rotina consistente de sono é fundamental mesmo durante esse período de descanso!
O sono desempenha um papel vital na recuperação do corpo, influenciando diretamente nosso humor e concentração.
"Gerencie sua rotina de sono, criando um ambiente propício para o seu corpo realmente descansar. Fique longe das telas antes de deitar, crie um ambiente escuro e silencioso e estabeleça pele menos 8h de sono", orienta Jordana.
Ao fazer do sono uma de suas prioridades, você não apenas utiliza as férias para descansar, como também estabelece as bases para um retorno à rotina com energia renovada e disposição.
Manter uma rotina saudável durante as férias não só contribui para o bem-estar imediato, mas também facilita a transição de volta à rotina normal.
Organizar sua alimentação, manter o equilíbrio e cuidar da hidratação, atividade física e sono, você não apenas aproveitará ao máximo suas férias, mas retornará revigorado e pronto para retomar à rotina.
Ouça seu corpo, ele agradece!