Descubra o potencial da prática de exercícios no calor para impulsionar seu desempenho e promover um estilo de vida mais saudável.

Verão ativo! Estratégias para a prática de exercícios no calor

O calor, muitas vezes, assume o papel de aliado, impulsionando nosso desempenho e promovendo uma atmosfera propícia para uma vida saudável.

Contudo, essa aliança requer uma atenção especial!

É fundamental adotar uma série de cuidados para garantir que as condições climáticas favoráveis não se tornem prejudiciais à saúde.

Mas fique tranquilo, pois com algumas precauções simples, você poderá desfrutar apenas do melhor da atividade física.

Estação ideal para a prática de exercícios (com cuidado!)

O calor favorece e potencializa os resultados, incentivando o exercício físico ao ar livre.

Porém, é fundamental adotar uma série de cuidados para que o clima quente não seja prejudicial à saúde.

Mas, fique tranquilo, tendo alguns cuidados bem básicos, você vai aproveitar somente o melhor da atividade física e manter ou iniciar a sua rotina de treinos.

"Temperatura elevada requer roupas mais leves, consumo de água para recuperar os eletrólitos, descanso mais alto para restaurar a fadiga muscular em estresse, e ter feito uma refeição pelo menos 1h30 antes do treino", orientou Luiz Cláudio de Souza Aleixo, professor na Engenharia do Corpo Natal (RN).

Execício físico + Calor = Maior desempenho

Ao longo de décadas, pesquisadores têm dedicado esforços para compreender os efeitos do calor no desempenho atlético, e os resultados obtidos são consistentemente notáveis.

Estudos de 2011 revelam que, para além do aumento na taxa de transpiração, o treinamento em condições de calor apresenta benefícios significativos, incluindo:

• Melhorar a aptidão muscular;
• Reduzir a temperatura geral do núcleo;
• Reduzir o lactato sanguíneo;
• Aumentar a força muscular esquelética.

Além disso, de forma contraintuitiva, o treinamento em ambientes quentes tem sido correlacionado a um desempenho aprimorado, mesmo em condições de temperaturas mais baixas.

"Temos o aumento da produção metabólica de energia térmica durante o exercício. O treinamento no calor pode aumentar o volume de plasma sanguíneo, o que leva a uma melhor aptidão cardiovascular", informou Luiz.

Problemas que o excesso de calor pode causar

Infelizmente, nem tudo são flores quando abordamos o treinamento em temperaturas mais quentes.

O excesso de calor pode levar a uma série de problemas de saúde, especialmente durante atividades físicas intensas ou exposição prolongada a altas temperaturas.

Separamos alguns dos problemas mais comuns:

• Insolação

A insolação ocorre quando o corpo não consegue resfriar-se adequadamente e a temperatura interna sobe perigosamente.

Os sintomas incluem confusão, pele quente e seca, pulso rápido e, em casos graves, perda de consciência.

A insolação é uma emergência médica e requer atenção imediata!

• Problemas Dermatológicos

A exposição prolongada ao sol sem proteção adequada pode causar queimaduras solares, envelhecimento precoce da pele e aumentar o risco de câncer de pele.

• Desidratação

O calor aumenta a transpiração, levando à perda de líquidos e, consequentemente, à desidratação.

Ela pode causar fadiga, tonturas, dores de cabeça e prejudicar seu desempenho físico.

• Cãibras Musculares

O calor excessivo pode levar a cãibras musculares devido à perda de água e eletrólitos.

"O surgimento de câimbras fica mais comum devido ao esforço físico, desidratação ou falta de nutrientes para a função muscular”, ressalta o professor.

Destaca-se a importância da hidratação adequada e do equilíbrio eletrolítico durante o exercício em condições quentes.

“Se a pessoa passar mal, deve-se imediatamente parar o esforço físico e desloca-la até um local mais fresco e hidrata-la", alerta Luiz Cláudio.

• Exaustão por Calor

A exaustão por calor é uma condição menos grave do que a insolação, mas ainda assim séria.

Os sintomas incluem fraqueza, tonturas, náuseas, vômitos, pulso rápido e pele fria e pegajosa.

A pessoa afetada precisa ser resfriada e reidratada imediatamente.

• Redução do Desempenho

O calor também pode prejudicar o desempenho físico, aumentando a sensação de esforço e fadiga.

Isso pode ser particularmente relevante para atletas e praticantes de atividades físicas intensas.

• Esgotamento pelo Calor

É uma condição intermediária entre a exaustão e a insolação.

Os sintomas incluem sede extrema, fraqueza, náuseas, pulso rápido e pele pálida.

Se não for tratado, pode evoluir para insolação!

• Agravamento de Condições Médicas

O calor excessivo pode agravar condições médicas existentes, como doenças respiratórias, cardíacas, e renais.

Pessoas com essas condições devem ter cuidado especial ao lidar com temperaturas elevadas.

Dicas para treinar no calor

Para evitar todos esses problemas, é fundamental adotar práticas seguras ao treinar em condições de calor.

Da hidratação adequada à escolha do vestuário ideal e a otimização dos horários de treino, cada detalhe pode fazer a diferença nos seus resultados!

Dentre as principais dicas, podemos citar:

• Mantenha-se hidratado

Tenha sempre em mãos uma garrafinha de água!

Tome bebidas esportivas, que ajudam a repor a água, os eletrólitos e a energia.

Estar hidratado vai lhe deixar com a temperatura mais regulada e evitará tonturas, desmaio e falta de ar.

• Planejamento de horários de treino

Os horários mais frescos são o início da manhã, fim de tarde, noite ou madrugada.

Mas, dependendo da região, em qualquer horário vai ser abafado (risos).

Porém, entre 10 e 16h o sol está no seu ápice, isso poderá elevar muito a desidratação e o estresse mecânico.

• Treine em locais fechados e/ou climatizados

Academias são uma ótima opção! E a rede de academias Engenharia do Corpo se destaca nesse quesito, CLIQUE AQUI para saber mais.

Além de ventiladas, você estará protegido dos raios solares, terá a sua disposição diversos aparelhos de musculação, aulas coletivas e professores para te auxiliar.

• Use roupas leves

Tecidos mais e leves e com cores claras são mais confortáveis e permitem uma melhor dissipação do calor.

Além disso, para quem vai se exercitar ao ar livre, é importante usar boné ou viseira, óculos de sol e passar protetor solar em toda parte do corpo que for ficar exposta ao sol.

• Ouça os sinais do corpo

Faça um treino de intensidade moderada.

Se estiver muito difícil, faça uma pausa maior ou diminua o ritmo.

Se sentir dor de cabeça ou enjoo, para imediatamente.

Não ultrapasse o seu limite!

• Alimente-se bem

Priorize alimentos leves e com bastante água em sua composição.

Evite alimentos com muito açúcar e industrializados, assim como bebidas alcoólicas que facilitam a desidratação.

• Faça treinos adaptativos

O básico funciona! Opte por exercícios que exijam menos da sua pressão arterial.

A prática de exercícios sob o calor pode ser uma experiência enriquecedora, desde que acompanhada por medidas de segurança e adaptação.

Mas atenção, ouvir seu corpo é fundamental! Treinos adaptativos e respeito aos limites pessoais garantem que o calor seja um aliado, não um obstáculo.

Ao integrar es práticas citadas acima em sua rotina, você não apenas aprimora seu desempenho, mas também preserva sua saúde e bem-estar.

Vá em frente, aproveite o calor, e faça do exercício físico uma jornada de conquistas duradouras!