Hoje, vamos falar de um problema que afeta principalmente as mulheres, sendo mais comum a partir dos 30 anos: as varizes.
Essa condição traz uma série de desconfortos, além de riscos à saúde. As varizes se caracterizam por veias dilatadas, tortuosas e visíveis sob a pele, geralmente azuladas ou arroxeadas. Elas surgem principalmente nas pernas e nos pés, mas também podem aparecer em outras partes do corpo.

Segundo Pedro Henrique da Luz Lopes Ribeiro, coordenador da unidade Diamantino, em Caxias do Sul (RS), "as varizes se formam quando as válvulas das veias, responsáveis por fazer o sangue fluir em direção ao coração, enfraquecem ou são danificadas. Quando isso acontece, o sangue tende a voltar e se acumular nas veias, aumentando a pressão e provocando a dilatação dos vasos", explicou.

Varizes: quais exercícios ajudam na circulação e quais você deve evitar

Entre os fatores mais comuns que contribuem para o surgimento das varizes estão: questões hormonais, gestação, histórico familiar, passar muito tempo em pé ou sentado na mesma posição, obesidade, sedentarismo, tabagismo e o uso de pílulas anticoncepcionais, entre outros.

Mas a boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de melhorar a circulação e prevenir as varizes. Isso porque o movimento corporal ajuda o sangue a retornar das pernas para o coração, reduzindo o acúmulo nas veias e promovendo um melhor fluxo sanguíneo.

Exercícios que ajudam na prevenção e alívio dos sintomas

De acordo com Pedro Henrique, atividades aeróbicas de baixa intensidade são grandes aliadas no controle e prevenção das varizes. "Caminhada, bicicleta ergométrica, natação e hidroginástica são excelentes opções para melhorar a circulação. Além disso, alongamentos e exercícios de mobilidade contribuem para manter o retorno venoso ativo", explica.

Ele também destaca que a musculação leve ou moderada pode ser uma ótima aliada, desde que feita com acompanhamento profissional. Exercícios como agachamento, leg press leve e, principalmente, os voltados para a panturrilha, são muito indicados.
"A panturrilha é conhecida como o ‘segundo coração’, pois ajuda a bombear o sangue das pernas de volta ao coração, melhorando a circulação e prevenindo o aparecimento de varizes", reforça o coordenador.

Outras modalidades que também trazem benefícios:

• Pilates e ioga: melhoram o tônus muscular, a flexibilidade e auxiliam na circulação sanguínea.
• Spinning: por envolver movimentos cíclicos e de baixo impacto, fortalece as panturrilhas e estimula o retorno venoso.
• Dança: atividades com movimentos leves e contínuos ajudam na ativação da circulação e proporcionam bem-estar.

Exercícios que devem ser evitados

Embora a atividade física seja essencial para a saúde vascular, exercícios muito intensos ou com cargas excessivas podem agravar o problema.
Pedro Henrique alerta: "Corridas intensas ou de longa duração, agachamentos e leg press com muita carga aumentam a pressão nas veias das pernas e dificultam o retorno do sangue ao coração. Além disso, prender a respiração durante o esforço (apneia) eleva a pressão intra-abdominal, o que prejudica ainda mais a circulação."

Ele também recomenda evitar acessórios que restrinjam o fluxo sanguíneo, como faixas de joelho apertadas ou o treinamento oclusivo, que bloqueia parcialmente o sangue nos membros — prática totalmente contraindicada para quem tem varizes.

Cuidados e recomendações para quem tem varizes

Para quem já apresenta o problema, o segredo está no equilíbrio e na atenção ao corpo.
Pedro Henrique orienta que é fundamental priorizar atividades que estimulem a circulação, evitando longos períodos em pé ou sentado. "Caminhadas leves, bicicleta ergométrica, natação ou hidroginástica são excelentes opções. A musculação também pode ser mantida, desde que com moderação e orientação profissional."

Ele ainda destaca o uso de meias de compressão graduada durante ou após o treino, que ajudam a reduzir o acúmulo de sangue nas pernas e aliviam sintomas como dor, inchaço e sensação de peso.
Outras dicas importantes incluem manter-se bem hidratado, alongar-se com frequência e elevar as pernas por alguns minutos ao final do dia, para facilitar o retorno venoso.

"Se você tem varizes, seguir essas recomendações já vai trazer uma excelente melhora. Mas sempre busque orientação de profissionais qualificados para respeitar sua individualidade e treinar de forma segura e eficaz", reforça Pedro Henrique.

As varizes podem afetar a qualidade de vida, mas com hábitos saudáveis e uma rotina de treinos adequada, é possível reduzir sintomas e prevenir o agravamento do quadro.
A prática de exercícios regulares, o cuidado com a intensidade dos treinos e o acompanhamento médico e profissional são passos fundamentais para manter a saúde vascular em dia.